膝盖受伤该如何预防
膝盖受伤该如何预防，我们在平时运动的时候，如果不注意一些安全问题的话很容易导致自己的膝盖受伤。我们保护好我们的膝盖，我们应该事先做好一些预防措施。下面小编就带大家看看膝盖受伤该如何预防。
膝盖受伤该如何预防1
1、运动热身
运动前后都要进行拉伸，运动前的拉伸可以促进血液循环使韧带预热，关节增加滑液，减少运动中受伤的几率，而运动后的拉伸加韧带的柔韧性，防止出现韧带缠绕关节过紧而发生磨损。
2、佩戴合适的护膝、髌骨带
为了防止膝盖扭伤可以佩戴合适的护膝、髌骨带来减少膝盖受伤的可能性。
3、注重柔韧性训练
在一个运动开始的时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理，这应该在运动中占首要地位来预防膝盖受伤。
4、正确运动方式
任何新的运动都要从低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。运动的正确姿势很重要，要减少膝部大于90度夹角的发力位置，膝盖中心点不要落到小腿以前。
5、合适的运动鞋
根据身高、体重、运动姿势来选择不同的`运动鞋来减少运动造成的膝盖损伤。
膝盖受伤该如何预防2
膝盖受伤后怎么练习
1、靠墙深蹲
靠墙深蹲这个动作还是比较简单的，而且想要我们的关节恢复，只是静养是不够的，因为我们的关节只有通过运动才能恢复，在慢节奏的运动时，我们的关节会产生滑液，滋养我们的软骨。
那么如何进行靠墙深蹲练习呢？首先我们找到一面墙，背部贴紧墙面，膝盖弯曲下蹲，当大腿与地面平行时停止，坚持30s后逐步恢复。多重复几次，可以让我们的膝盖更好的恢复。
这个动作的好处就是能够使我们膝关节周围的肌肉得到锻炼，能够提高我们膝关节的稳定性。但是在练习的时候大家要注意，持续的时间不要太长，膝盖冲向前方，同时脚尖要比膝盖靠前。
2、单腿蹲起
如果大家想要进一步的锻炼膝盖，那么可以尝试一下单腿下蹲，相比于靠墙深蹲，单腿下蹲的难度要更大一些。首先大家将用手扶在一处固定物上，然后单腿下蹲，当大腿与地面近水平时停止下蹲，坚持30s左右恢复原状。重复进行
3、侧支撑
这个动作不仅能够锻炼我们的膝关节，同时对我们腰腹肌也有一定的锻炼作用。首先我们斜卧在健身垫上，然后用手肘或手掌将上半身撑起，我们的脚外侧支撑下半身，此时身体呈现一条直线，腰腹部收紧，持续30s后恢复。
4、侧支撑抬腿
首先我们的准备姿势就是侧支撑的姿势，保持手臂不动，位于上方的一条腿向上抬起，当达到最高点后保持数秒后逐渐恢复。
膝盖受伤的情况非常常见，在跑步人群中，每年都有3~6成的朋友出现伤病，而在伤病人群中，接近一般人都是膝盖受伤，因此大家一定要重视。
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