如何正确晒太阳补钙
如何正确晒太阳补钙，健康是对一个人影响最大的因素，因为健康是生命之基，所以对我们最重要的就是健康了，不要忽视我们的健康，没有健康就没有一切。以下分享如何正确晒太阳补钙？
如何正确晒太阳补钙1
晒太阳可以让身体合成维生素D的能力提高，从而加强钙质吸收，但有部分人晒太阳的方式不靠谱，例如长时间暴晒，虽然在这个过程中也可以合成维生素，但暴晒会影响健康，更容易晒伤，这样就得不偿失了。另外，有的人晒太阳频率不高，一周时间晒太阳一次，每次时间很短，这样无法让维生素合成，促进钙质的吸收，同样不靠谱。想要正确补钙，晒太阳应该掌握技巧。
晒太阳需注意什么？
1、选择合适时间晒太阳
通过晒太阳的方式来获取钙质，要做好的一点是选择合适的时间。一天中并非任何时候都适合晒太阳，特别是到了炎热的夏季，午后两点气温最高，此时的紫外线强度也很高，如果在此时去晒太阳，不用几分钟就会大量出汗，晒伤皮肤，反而不利于身体保养。
如果天气炎热，紫外线强度高，可以选择在清晨，傍晚时分太阳光线比较弱的时候晒晒太阳，可以取得效果。当然，如果是在冬季，本身紫外线强度不大，一天中多个时间段都是可以晒太阳的。
2、晒够时间且坚持
想要有效补钙，晒太阳也要注意方法正确，例如每次晒太阳的时间要充足。有的人晒太阳两分钟，感觉到闷热就停止，这样合成维生素的效果并不理想，想要有效补钙，每次晒太阳的时间应该达到15分钟左右。
可以选择紫外线强度较弱的时间段去晒太阳，这样身体可以承受，同时晒够时间让钙质及时吸收。当然，想要有效补钙，晒太阳也得坚持，不能晒两天就停止半个月，这样没有多大的效果。
通过以上内容可以发现，想要补钙还得掌握技巧，当然，除了晒太阳合成维生素有补钙的作用，平时加强身体锻炼让营养物质及时吸收、摄入高钙食物以及服用钙片都能发挥良好的补钙效果。可根据缺钙的程度，身体的需求选择适合自己的方式，避免严重缺钙引发骨质疏松症
如何正确晒太阳补钙2
一、晒太阳补钙靠谱吗？晒太阳补的其实不是钙
晒太阳补的其实是维生素D，皮肤暴露于紫外线照射后，皮肤中的 7-脱氢胆固醇可转化为维生素 D3。
但这时候它还不具有活性，得经肝肾进一步“加工代谢”后才能具有活性，从而起到促进钙吸收的作用。
实际上晒太阳确实有助于补钙，但不靠谱。
因为一年四季，不是每个季节的阳光都很充足，而夏季阳光充足，但很晒，尤其对于婴幼儿、青少年，皮肤本身就比较娇嫩，暴晒下皮肤容易出现脱皮、红肿、水泡等不适。
而长期过度晒太阳，还可激发皮肤角质细胞，可能会引起皮肤癌。所以，不建议大家通过晒太阳来补钙。
那应该如何正确补钙呢？想要补钙，食补往往是首选，比如：
可多吃一些含钙丰富的食物，比如牛奶、深绿色蔬菜、豆制品、鱼虾贝等海鲜类、坚果类等；
补钙的同时要注意补充维生素D、维生素K，前者可促进肠道钙吸收，后者可参促进骨形成，对补钙都是有帮助的；
如有需要，也可以在医生指导下补充钙剂；
但注意，补钙要适量，避免一次补充钙量过多，以免反而影响钙吸收。
二、经常晒太阳，身体会发生什么变化？
不少人可能会抗拒晒太阳，因为容易晒黑，大多数时候都会打着伞或者躲在阴暗处，但经常晒太阳的好处可能比你们想象中的还要多。
近日，在BMC Medicine上刊登了一项关于“户外照明时间与痴呆症风险相关”的前瞻性队列研究，该研究招募了大约 500000 名志愿者，花费了9年的时间进行观察。
结果发现：在362094名有效志愿者中，有4149人被诊断为痴呆症，而在导致痴呆的因素当中，阳光暴露时间也占了很关键的一环，过高或过低的阳光暴露都可增加痴呆的发病风险。
而每天平均1.5小时、夏天每天2小时和冬天每天1小时的光照，最有利于降低痴呆风险。
另外，晒太阳对人体的这些好处，也不能忽视：
1、降低糖尿病风险
阳光照射太少，可使维生素D水平较低，而这可进一步影响过氧化物酶的活性，从而减少脂肪形成，减轻胰岛素抵抗，提升2型糖尿病的发病风险，所以，适度晒太阳，可帮助改善血糖控制。
2、缓解抑郁情绪
长时间不见阳光，可导致大脑分泌的褪黑素变多，让人感到疲惫、无力、困乏。同时还会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，让人变得多愁善感。所以，适当晒晒太阳，可一定程度缓解抑郁情绪。
3、降低血压
英国一项研究发现：人在暴露于阳光照射下的'时候，血管扩张，血压降低，多晒太阳，有助于降压。
4、增强免疫力
适当晒太阳，阳光中的低强度蓝光和紫外线，有助于提高T淋巴细胞的活性，从而让机体保持警醒状态，提升免疫力以及对疾病的抵抗力。
由上可见，适当晒太阳对人体有着多种好处，所以大家平时可以适当晒一晒，不要对阳光“避而不见”。
三、怎么晒有讲究，牢记这4点
晒太阳虽好，但怎么晒、晒多久、什么姿势晒都是有讲究的，不然一个不当都可能会影响到晒太阳的养生效果。
什么时间晒？
最佳的晒太阳时间需根据季节、地区等情况而定，一般冬季可选择中午前后晒，夏季可选择早晚晒，避免晒伤。
晒多久比较好？
一般来说，10-20分钟就够了，儿童可短一些，老年人可长一些，但最多不要超30分钟。
怎么晒才有效？
最好选择户外晒太阳，可以让阳光直接与皮肤接触，效果更好。晒的时候尽量露出头顶、后背、四肢及手脚。
此外，晒太阳时，要注意防晒工作，比如佩戴墨镜，防止阳光直射导致眼睛损伤；或戴护发帽，避免秀发晒伤；结束后多喝水，多吃蔬果，补充维生素C，抑制黑色素的生成，防止晒斑。
这3类人要做好防晒
晒太阳虽好，但一些特殊人群，比如长期生活在海拔较高地区或长期从事室外工作的、光过敏患者或正在服用光敏性药物（磺胺类、喹诺酮类等）的，以及没有任何防晒准备就要去海边日光浴等人群，在晒太阳时，一定要注意避免因过度接触阳光，而造成晒伤等情况。
总结：适当合理的晒太阳，对健康好处多多，但想要通过它补钙，并不靠谱，这一点大家要正确认识，别因错误的认知，反而晒伤了。
如何正确晒太阳补钙3
晒太阳有哪些好处
改善睡眠
我们的睡眠节律受到光照、激素分泌等因素的影响，阳光照射可以帮助我们建立昼夜节律，同时也影响着体内褪黑素的分泌。适当照射阳关可以让褪黑素的分泌回到白天少、晚上多的正常状态，有助于改善白天嗜睡、晚上失眠的情况。
调节情绪
我们的情绪会受到环境的影响，晒太阳可以改变我们感受到的温度、亮度等，有助于调节心情，改善情绪。
补充维生素D
饮食中的维生素D其实比较有限，大部分人的维生素D都是处于缺乏状态，而晒太阳是自然获取维生素D的主要途径，阳光的中波紫外线可以促进我们体内的7-脱氢胆固醇转变为维生素D3。
降低血压
在阳光紫外线的促进作用下，皮肤中的一氧化氮可以被血液吸收，起到降低血压、舒张血管的效果。晒太阳生成的维生素D对于维持心血管功能也有作用。
晒太阳对人体是有很多好处，但是晒太阳也需要注意这几点：
避免暴晒
阳光虽然有好处，但同时也会带来高温脱水和皮肤损伤，晒太阳最好选择早晨或下午的阳光，相对温和。
避免长时间照射
晒太阳一次持续15分钟至30分钟即可，过长时间可能导致晒伤。
尽可能让皮肤暴露
阳光会受到衣物、玻璃等障碍物阻隔，晒太阳想起到好的效果，应该尽可能让多的皮肤暴露在阳光下。
其实晒太阳不必刻意，养成每天出门走走的习惯，是获得充足日照的最佳方式。
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