体型锻炼的基本动作
体型锻炼的基本动作，塑形和减肥不同，减肥还可以通过节食和其他方法瘦下来，但是塑形就必须运动，想要好的身形，就一定要选择合适自己的运动，那么体型锻炼的基本动作有什么呢？
体型锻炼的基本动作1
动作一：跪姿俯卧撑（15次）
有效锻炼胸部，核心以及手臂
跪姿，双臂位于肩部正下方，双手比肩略宽，双手与双脚撑起身体保持背部挺直，腹部收紧，双臂屈伸向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂起身还原
动作二：俯卧划船（15次）
有效锻炼背部有腰腹部
俯身，挺胸抬头，双臂前举，双腿交叉，大腿贴紧地，双脚离地向上挺身，收腹，肩部离开地面，腰背挺直，双臂向后方收动作过程中，腰背收紧，收紧肩胛骨
动作三：深蹲开合跳（12次）
有效锻炼臀腿以及爆发力
双脚打开比肩略宽，腰背挺直，腹部收紧，双手握住药球于胸前臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身起身时向上跳起，跳起时双臂将药球举过头顶，同时双脚向内收回落地然后，双脚向外跳开再次屈膝下蹲
动作四：支撑转体（20次）
有效锻炼核心肌群
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直并拢，双手与双脚支撑身体背部挺直，身体呈一条直线，抬起一只手臂同侧转体至双臂位于同一平面顶点稍停后还原，然后再次向另一侧转体
动作五：直腿仰卧后撑（12次）
有效锻炼肱三头肌，解决大臂后侧松弛的问题
背对有一定高度的物体，双手向后撑于物体边缘，双腿向前伸直绷紧肩部，屈肘向下至动作顶点稍停后伸直手臂还原如果直腿的情况下不能完成动作，可以做屈腿动作代替
动作六：跪姿对角伸展（20次）
有效锻炼腰腹部以及臀腿部
跪姿，双臂位于肩部正下方，手肘微屈，双手与双膝支撑身体背部挺直，保持身体稳定，对侧手臂与腿同时抬起向前和向后伸展顶点稍停后还原，然后换边
动作七：药球弓步转体（16次）
有效锻炼臀腿以及腹部
双脚微微打开，腰背挺直，腹部收紧，双手握住药球置于体前向前迈出一条腿，重心随之前移，屈膝下蹲至前侧大腿与地面平行，同时双臂前平举保持弓步姿势，双手握紧药球向前侧腿一方转体，至动作顶点稍停后转回，然后起身还原
动作八：原地爬行（10次）
有效锻炼柔韧性，以及核心肌群
双脚微微打开站立，双膝微屈，向前屈体，双手触地，如果柔韧性不够可以适当弯曲双腿双手依次向前移动至双臂位于肩部正下方，身体呈一条直线然后，双手再依次向回移动至脚前起身
适当的热身以后即可进行这组动作，动作间休息30秒左右，每次3-5组循环进行，动作结束后整理放松。
最后需要说的是，不管是减脂还是塑形都不是一件可以在短时间内就能完成的，除了需要我们长久地保持健康的饮食与规律的运动以外，还需要保持规律的作息习惯。而我们的坚持总是会成为我们减肥塑形成功的关键所在。
体型锻炼的基本动作2
1、肚皮舞扭腰动作。
形体美虽然说的是整体美，可是腰部的练习是非常重要的。腰部位于上身和下身的连接处，如果腰部不够灵活，那么你的形体能够说是毫无美感的。形体美不但仅是身体纤瘦，还要灵活柔软。
练习肚皮舞的扭腰动作，能够让身体整体的柔软度得到调整，让你的身体愈加柔软灵活，这样才有形体的美感。锻炼形体，一定要练习肚皮舞，让你的全身柔软有韧性，美感更突出。
2、健身操，让形体更标准。
肚皮舞能够增加身体的柔韧度，让身体看起来柔软如水，气质高雅。健身操则能让形体愈加运城，让身体该瘦的地方瘦，该胖的'地方胖，给人一种非常协调的美感，这就是形体美。
健身操也是全身运动，基本每个动作都是能够锻炼身体所有部位的，所以选择动作的时候不用太过挑剔，只需要将每个动作做标准即可。形体锻炼的基本动作能够是肚皮舞基本动作也能够是健身操基本动作，想要形体变标准，一定要坚持做运动。
体型锻炼的基本动作3
一、靠墙站立姿势训练
挺直身体靠墙，提气收腹，保证从上到下：后脑勺，肩膀，腰部，臀尖，脚后跟都贴近墙壁。这个动作简单易做，随时随地都可进行，每次在25分钟以上。
二、坐姿训练
日常坐着的时候注意：臀部在椅子的前面大约三分之一处，合拢两膝，上半身挺直，提气收腹，缓慢呼吸。千万不要二郎腿姿势来坐着，一方面让气质减分，另一方面容易损伤膝关节。
三、走路姿势训练
练习培养身体平衡感：在头顶放置一把撑开的扇子，或者其他质地较硬的物件，提气收腹，拉长脖颈，眼睛正视前方，双手自然摆动，往返走，时间在20分钟以上，无次数上限。
上面的动作在你熟练之后，不需要放置物件也可进行。正所谓习惯成自然，随时随地都可以巩固加强。
后下腰
动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。
压腿
动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。
锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。
动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。
下蹲
动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。
动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。
前点地舞姿
动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。
动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。
吸腿拧腰
动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。
锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。
动作误区：背部松懈，右腿弯曲。
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