最简单锻炼全身的动作
最简单锻炼全身的动作，众所周知运动锻炼可以增进健康，增强体质，如果你想要在忙碌的生活中做些运动，但没想要锻炼哪里，那可以做这几个全身锻炼的运动，下面就来看看最简单锻炼全身的动作。
最简单锻炼全身的动作1
在很大程度上，减肥总是失败，不是因为方法没有效果，而是我们总是想太多，而太多的顾虑直接限制了我们的行动或者是选择了错误的方法，比如去节食。
而在这么多的顾虑当中，更多的是一些不重要的零散的东西，稍微整理一下并不难理解。在管理学家史蒂芬·柯维提出的时间管理四象限当中，我们总是会把时间学浪费在不紧急且不重要的事情上。
针对于减肥来讲，我们总是把时间、场地、如何去运动等当做没有执行的借口，更多时候就是因为虽然渴望有一个良好的身体状况，却没有把它当作很重要的事情去做。所以针对于减肥，针对于如何运动减肥，需要做的就是说开始就开始，没有任何理由和借口，只要你想，哪怕是抓住零散时间来活动身体都会消耗掉可观的热量。
更何况，可以在家里做的、不需要占用多久时间的、强度不大，难度也不高的运动也比比皆是，关键是看你有没有开始。而一旦开始了，运动本身会带来的一系列的积极地因素去促使你更好地坚持，更好地去控制饮食，去选择健康的生活方式。
在下面的一组动作当中，正是难度不高，强度不大，又可以在家里完成的运动，完全可以满足减肥的需求。
动作一：靠墙静蹲30秒
这个动作最大的好处就是保护膝关节，锻炼股四头肌肌肉力量。而且这个动作看似简单，如果一定地基础，坚持30秒都会非常困难，所以30秒只是一个参考时限，不要勉强，要循序渐进。
动作二：平板支撑转胯20次
平板支撑的一个变式，在动作过程中要收紧核心，保持身体的平衡，胯的旋转幅度越大，侧腹的下端的牵拉感越强
动作三：仰卧后撑15次
可以有效锻炼肱三头肌，对于女性拜拜肉有针对性的训练效果，如果直腿的方式进行难度比较大，可以改为屈腿来降低难度。
动作四：跪姿侧抬腿20次，换边
可以有效锻炼臀中肌和臀小肌，在动作过程中，除了摆动腿要尽量保证其他部位的固定。
动作五：上斜俯卧撑20次
作为俯卧撑的一个退阶动作，对于不能完成标准俯卧撑的朋友来讲是一个很好的替代动作，可以通过降低身体与地面夹角的方式来增加动作难度。
动作六：踮脚20次
你踮起脚尖的时候，你的小腿肌肉会紧绷收缩，当你重复这一动作是，你的小腿肌肉也就得到相应的锻炼和拉伸。
动作七：90度弯腰20次
动作过程中，虽然要求双腿伸直，但膝盖不要锁死，动作过程中要保持腰背挺直，不要塌腰和弓背。
动作八：靠墙侧弓步20次，换边
相对于侧弓步来讲，采取靠墙的方法可以更好地保持身体的平衡，对于不能标准的完成标准侧弓步的朋友来讲，是很好的补充动作，动作过程中，要注意膝盖和脚尖的方向保持一致。
以上动作强度并不大，每次做2-3组，动作间休息25秒左右，可以天天来练
简单的动作会让我们更容易去坚持，而更重要的是在坚持的过程中养成运动的习惯。
这几个看似简单的动作，做到标准地完成也并不是一件容易的事情，所以不要以为简单就认为没有效果。而效果要长期坚持才会有，三天打鱼两天晒肯定不行。
最简单锻炼全身的动作2
我们都知道坚持运动与合理饮食才是安全又长效减肥的科学方式。即使是这样，很多走在减肥路上的朋友也会刻意地把运动忽略掉而单纯地从饮食去着手去做，原因就在于，运动不但会占据一定的时间，同时它也不是一件轻松的事情。
简单地这两方面的原因就会让很多人宁愿去选择影响健康的节食的方法也不去选择对健康有利的运动来做。在这里，一定要说的.是，不管选择什么样的减肥方法，一定要以保证健康为前提。说到这里似乎又回到了起点，因为要减肥还要健康就是要合理饮食+规律运动，也就是运动是一定不能少的。
好吧，既然运动不能少，就让我们选择一些可行的运动，为的就是更好地坚持下去。什么才算是可行的运动呢？我们在以减肥为目的而运动的时候，最容易犯的错误就是不考虑自己的能力，不考虑运动的难度与强度，一味地选择高强度，高难度的运动去做，也就是所选择的运动方式不适合自己。在这种情况下，所导致的最直接的后果就是不能坚持。
在减肥初期，自己的运动能力并不足的时候，选择一些难度低强度小的运动来做，不但会提升自己的信心更会让自己更好地坚持下去。其实不管什么样的运动，只要规律进行只要能够有效地坚持都会消耗掉可观的热量。
所以，在下面分享一组简单方便的运动，强度与难度都不大，而且方便易行，可以在家里来做，很适合没有什么时间和基础又想运动减肥的朋友。
动作一：左右小跳40秒
站立，挺胸收腹，双腿微屈双脚交替小幅度左右跳跃保持动作流畅，双臂随着腿部动作自然摆动
动作二：两段式深蹲15次
双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身到半程后再次下蹲后完全起身全身保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致
动作三：站姿正踢腿20次
双脚微微打开站立，挺胸收腹，双臂上举向正上方抬起一条腿至最大幅度，同时双臂向下使双手去碰触脚尖还原后换边
动作四：向后箭步蹲16次
双脚微微打开站立，背部挺直核心收紧 ，双臂自然下垂向后方撤出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行，但后侧膝盖不要着地下蹲后双臂屈肘，然后上举至手臂伸直后，手臂还原并起身双腿换边进行，注意膝盖与脚尖方向
动作五：站姿屈膝收腹抬腿20次
双脚打开比肩略窄，背部挺直，双臂上举保持身体稳定，向前屈膝抬起一条腿，同时手臂屈肘下落，肘部去接近膝盖顶点稍停后还原，换边
动作六：俯身手臂伸展16次
双脚打开与肩同宽，向前屈体至上半身几乎与地面平行，背部挺直，双臂自然下垂双臂向两侧打开至动作顶点后还原，然后再上举至动作顶点保持自然呼吸
动作一可作为热身动作来做，如果没有其他热身动作的话，适当延长每一个动作时间。动作间休息30秒，每次3-5组，每周3-4次，由于本组动作强度并不大，如果时间上能够安排也可以每天都进行。
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