肥胖的原因及正确的减肥方法
肥胖的原因及正确的减肥方法，现在是以瘦为美的时代，拥有一个苗条纤瘦的身材，是每个人的追求。现在生活水平不断提高，大部分人们都发福发胖了。肥胖的原因及正确的减肥方法。
肥胖的原因及正确的减肥方法1
肥胖的原因有哪些
肥胖的原因有很多种，遗传与环境因素，物质代谢与内分泌功能的改变，生活及饮食习惯不当，脂肪细胞数目的增多与肥大等等。
许多人为了减肥而采取了一系列方法，例如水果减肥法，节食减肥法，药物减肥法等等，这些都是不利于人们身体健康的减肥方法，是不值得提倡的。
正确减肥方法有哪些
1、慢跑
每周3~7次都是可以接受的运动频率。第一，对于不经常运动的朋友们来说，提高心肺功能和身体素质是之后更好的运动减肥的基础。第二，慢跑约40分钟以上主要以脂肪分解供能，这也是科学界不争的事实。第三，简单可行，无需复杂场地，也并没有什么特别要求的技术含量。
如果你是一个重度肥胖者，跑步等的有氧运动就不要做了，对膝盖会造成很大负担，可以选择快走，上肢大肌肉群的力量训练，垫上运动等。一个很简单的低强度的动作，在你持续完成一小时之后，对于你身体的消耗都是很大的。
2、力量训练
男生们对力量训练倒是蛮热衷，但是对于大多数女同胞而言，并不是很喜欢，觉得枯燥乏味，而且有可能练出粗壮的肌肉块。其实这种担心完全没必要！力量训练可以增加肌肤饱满度，让身材瘦而有型。如果只是单纯的有氧减脂，减肥太快会让原来饱满的皮肤突然像缩水一样，而力量训练可以改善这种状态，而且让我们看起来更加凹凸有致。
3、饮食减肥法。
一天三餐保持饮食均衡，按时吃饭。糖分过高，脂肪多的食物少吃，维持身体所必需的维生素和矿物质，多喝牛奶、水果、谷物类以及强化面包。多吃蔬菜和鱼类，其含有的蛋白质丰富，有助于结实腿部肌肉，偶尔吃下辛辣食物，有助排脂。还有多喝水，促进自身的新陈代谢。
如何正确减肥，说到底，就是多运动懂膳食。运动能提高我们的新陈代谢能力，燃烧我们的脂肪，排除我们体内的毒素。合理的膳食便是多吃高蛋白低脂肪的食物，多吃高纤维的食物，饮食做到清淡，少盐少糖少油。还有，不要熬夜，熬夜也会造成肥胖哦。
肥胖的`原因及正确的减肥方法2
怎么减肥效果好
早上：
1、一边刷牙一边单脚站立。
早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
2、一边化妆，一边用双腿夹住靠枕。
坐在椅子上，用大腿内侧夹住靠枕，绷紧腿部肌肉。累了的话可以放松腿部休息一下，然后再重复这个动作。
3、在去上班的路上，可以拉伸身体躯干。
在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。
日间：
1、工作的同时，坐着锻炼腹肌。
在工作的时候也能悄悄地做锻炼腹部的动作。收腹，让腹部往下凹，保持这个动作1分钟。然后有意识地做深呼吸。通过这个动作来强化腹部肌肉，能达到瘦腰的效果。
2、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉。
由于长期坐在办公室工作而无法活动身体，容易导致肌肉僵硬。这个动作可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。
3、大步走。
保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。
4、在购物时给手臂塑形。
在提着购物篮的时候，通过伸直提篮子的手臂来绷紧手臂肌肉。通过快速抬头挺胸的方法避免胸部下垂。
晚上：
1、在洗碗的时候做下蹲动作。
一边处理厨房的东西，做下蹲的动作，保持这样的姿势30秒。累了的话就站直休息一下，之后再继续。目标是做10个下蹲动作。
2、反手在背后，手弯曲撑着浴缸。
弯曲手臂，反手放到背后，双手撑在浴缸的边沿。有效拉伸手臂肌肉，达到瘦手臂的效果。
睡前：
在床上做动作，舒缓腰部周围的肌肉，同时可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下垫一个枕头的话就可以轻松地进行练习了。
假日：
1、一边打扫一边做动作，帮你快速提臀。
2、一边用吸尘器打扫，一边单脚站立，一条腿支撑着上半身。绷紧下半身的肌肉。交换左右腿重复做这个动作。
如果告诉你不能这样、必须要那样，这些条条框框的东西、在还没有开始做运动之前就已经让将人的耐性磨光。而且说到底，大多数人很难长时间坚持做一件事，何况，通过运动想要达到减肥的效果，没有一定的运动和减肥的知识技巧，就需要相当大的运动量才能有相同的效果，如果运动时不注意还可能会让身体受伤。
肥胖的原因及正确的减肥方法3
瑜伽减肥方法
动作1：鱼式+双腿背部伸展式动作
作用：
美化背部伸展腿部韧带
方法：
1、男士将双腿伸直，上身下弯，头部尽量贴住膝盖，双手在双腿两侧伸直并尽量触地。
2、女士将背部置于男士背部之上，双腿并拢伸展，双手合十向头顶部伸展。
教练提示：女士向男士背部靠拢时，不可用力过猛。
动作2：V字式
作用：
有效消除腹部脂肪具塑臀功效
方法：
1、两人相对而坐，双手拉紧，双脚脚心相贴，慢慢抬高。
2、双腿尽可能伸直，让身体成“V”形。
教练提示：身体后倾时，双手要尽量拉紧。
动作3：幻椅式
作用：
美化双腿矫正腿部不良姿势
方法：
1、两人背对背，屈膝，慢慢放低躯干，就像坐在椅子上。
2、直至大腿与地面平行，保持这个姿势约30秒。
教练提示：两人力量一定要很均衡，下蹲时掌握好平衡。
动作4：骆驼式
作用：
扩展胸部令身姿变得优美
方法：
1、双膝跪地，大腿及身体与地面成90度角。一人将身体慢慢向后倒，把双手放在同侧脚跟上，另一人做辅助。
2、头部放松，双手往脚掌方向用力，盆骨和大腿与地面保持垂直。约15～30秒后，慢慢恢复原来姿势，两人交换。
教练提示：这个动作有一定难度，必须相互辅助。
动作5：弓式
作用：
增强背部肌肉有效减少腰腹部脂肪
方法：
女士：1、俯卧，下巴触地，两手分别抓住同侧脚踝，头部抬起并伸直。
2、背部肌肉用力，使胸部尽量抬离地面，大腿和胸、腹部也尽量抬高，保持自然呼吸。
男士：站立，用力抓住女士手脚，向上拉起。
教练提示：男士应确保自己有足够的臂力将女士拉起，否则做辅助动作即可。
动作6：树式
作用：
调理腿部肌肉使腹部和背部肌肉平衡发展
方法：
1、站立，两人分别将自己的右（左)脚后跟放在腹股沟处，膝盖指向身体外侧。
2、双手相扣于各自的身体前，左（右)手上举。
教练提示：两人一起做会更容易保持平衡，注意均匀呼吸。
动作7：战士一式
作用：
减少腹部、腰两侧多余脂肪扩张胸部伸展颈部
方法：
1、屈右膝成右弓步，将上身躯干转向右方，吸气，双手慢慢上举至头顶上方，合十，保持肘部伸直。
2、抬头，眼望指尖，自然呼吸30～60秒。吸气，脸朝前，伸直右膝盖。呼气，两手分开，自然放于体侧。换另一侧做同样练习。
教练提示：心脏功能不好或有晕眩病的人勿做此练习。
特别动作区
读者yoyo：“请告诉我一个既能考验我们默契程度和共同克服困难能力，又能让我们都瘦的很快的动作。”
教练推荐：头倒立式
“这个动作看着简单，做起来却有一定难度，但它的减肥效果可是很厉害的！”
方法：
1、男士十指交叉紧扣，手心向上固定在地面，将头顶置地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后。
2、双脚慢慢抬离地面，身体保持垂直，女士将其扶稳，保持自然呼吸，然后缓慢回到步骤1，之后互换。
教练提示：一定要掌握平衡的要点，特别注意颈部的稳定。初学者保持1分钟，然后慢慢增至3～5分钟或以上。
放松动作：半莲花扭转式
教练：“锻炼后放松一下，明天再和你的恋人继续练习吧！”
1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右腿上，脚心朝上。
2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，右手揽住腰的左侧。
3、吸气，然后呼气，同时头部和上身尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
教练提示：背部一定不要弯曲！
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