梨形身材腿部减肥计划
梨形身材腿部减肥计划，梨形身材具体表现往往为上半身不胖，而下半身臀腿附近脂肪堆积过多，就是偏胖的，特别的腿部的位置，很多的人都想瘦腿，下面是梨形身材腿部减肥计划。
梨形身材腿部减肥计划1
1、做瘦腿的运动
梨形身材的女生，说白了就是腿粗的问题最明显。因此平时出门的时候总是要靠阔腿裤、直筒裤等来修饰腿型。在瘦身的时候，主要目标自然也是要聚焦在瘦腿上。腿粗让你舍弃了那么多好看的衣服，在运动的时候也就不要和腿客气，实实在在达到有瘦腿功效的运动量。可以做快走、慢跑、跳绳等有瘦腿功效的运动。如果害怕因为运动产生腿部的肌肉，可以采取快走这一有氧运动，确保落地是脚后跟着地的情况下，每天走上一万步左右，可以有很好的瘦腿效果。小编提醒，在做完大量的运动之后，一定不要忘了给腿拉拉筋。
2、低盐低脂饮食
尽管形成大粗腿的原因很复杂，但是本质上其实就是因为有大量的水分和脂肪堆积在腿部的肌肤上，不管是要瘦哪里，调整饮食习惯都是很重要的。日常除了少吃油炸食物、肉类、麻辣烫、腊制品等脂肪高、盐分高的食物。为避免脂肪堆在腿部，在吃过饭之后不要立马坐下，站上几分钟的时间或者是喝酸奶来促进食物消化等。
3、腿部按摩
在闲暇有空的时候，可以按摩一下足部以及腿部的肌肤，它可以有加速血液循环和淋巴循环的速度，有助于腿部脂肪的燃烧和毒素、水分的排解。经常给腿部按摩，对于因水肿而显胖的腿部，可以有很好改善作用。
梨形身材的原因
1、久坐
工作的时候，许多女性都会长久地保持一个姿势坐在座位上，基本上不怎么活动。但这样的行为会导致下肢的血液循环不畅。久而久之地，大腿也就地变得浮肿、粗壮了。此外，因为坐姿会令臀部肌肉放松，长期久坐就会导致臀部扁平，臀部的线条自然也就不会那么好看了。
2、喜欢重口味的饮食
喜欢吃高热量的食物或者是口味重的食物，都会导致脂肪以及水分在身体各个部分的堆积，如果聚集在腿部的话，就会引发出腿粗的问题了。
3、雌激素分泌紊乱
女生的肥胖问题，还与身体的内分泌系统、雌激素的分泌有关。当雌激素分泌过多的时候，皮下的脂肪就会开始聚集。在臀部、腹部、腿部等各个位置都会堆积大量的脂肪，这样一来，腿也会变得很粗了。
梨形身材腿部减肥计划2
梨形身材是什么？
当代社会的审美一天一个样，但大多数人喜欢的女性身材都躲不过沙漏型，这也被称为是最标准最完美的身材，这种身材一般肩部挺拔，胸部和臀部饱满上挺，腰细腿长，我们常看到的维秘t台秀模特不管再瘦再胖也往往都是这种身材。
而梨形身材在早些年经常出现在欧洲女性身上，具体表现往往为上半身不胖，而下半身臀腿附近脂肪堆积过多，像一颗鸭梨，因此而被称为梨形身材。和最完美的沙漏型身材相比，这种身材会在视觉上显得人腿短且臃肿，欧洲人往往以此为美，因为他们的女性骨架相对较大，像卡戴珊家族的成员一样，在他们眼中是别样的性感。而我们一般亚洲女性往往身高和骨架都偏小，梨形身材在我们身上只会显得臃肿和肥胖，并不会凸显出特有的性感。
梨形身材是如何产生的
和欧美人梨形身材产生的原因一样，我们大多数产生梨形身材的原因都是因为先天的骨盆结构比较宽。你像因为其需要预约下的特殊性所以比较容易在下半身和小腹部囤积脂肪，胯骨相对于男生来说也会更加宽一些，这是女性的明显性征，属于先天条件不可改变，但同时也是健康的象征。
另一方面的原因也是女性先天就带有的，那就是女性生长过程中必不可缺的雌性激素。这种雌性激素的出现主要是为了激发女性第一第二性征的出现，并保证身体有充足的准备来迎接新的生命。这么一来，雌激素在我们体内发挥作用后就会导致脂肪与水分在臀部和大腿堆积，如果不加以锻炼，久而久之就会形成梨形身材。
除了先天性的原因，当然也有后天因素的加成。不管是学生党还是上班族，都免不了每天在凳子上的9座，如果坐姿不正确，则会导致我们的脊柱弯曲，臀腿力量下降，无法支撑起肌肉组织，从而出现肌肉松垮衰老的情况，再加上长时间不动造成的下半身水肿和脂肪堆积，就更容易出现梨形身材。
如何避免梨形身材出现
1、多喝水
水被称为生命之源，因为它不仅可以保证我们身体的正常运作，而且还可以有效地促进新陈代谢，将身体中没有必要的垃圾毒素清出去。很多人觉得自己是水肿体质，因此刻意的控制饮水量，这样不但不会减轻水肿情况的出现，还会造成体内毒气瘀滞，新陈代谢缓慢，严重的甚至会影响到肾脏功能加深水肿情况。所以在日常生活中多喝水，少吃盐，才能减轻肾脏负担消除水肿情况。
2、避免饭后久坐
我们都知道水肿的很大一部分原因，是因为身体中的钠含量过高影响了水分和毒素的排出，而每天的饭后往往是人体刚刚摄入钠元素的一个时间，如果在这个时间段内选择久坐或躺下休息，则很容易造成腰部和腿部的脂肪堆积，而且也不利于血液流通。正确的做法是应该在饭后起身做一些简单的运动例如散步或者抬腿，使肌肉得到按摩，避免血液不畅，水肿堆积。
3、加强下肢力量训练
在蜜桃臀的训练法则中，我们曾经讲到过，如果下肢缺乏力量的话，则会导致我们臀部肌肉堆积，形成假胯宽现象的出现，从视觉上缩短腿的长度，显得人臃肿不健康，所以下肢力量训练就尤为重要。
在日常的工作和生活中，我们往往会因为这样那样的原因而久坐，出行通勤也都有交通工具和电梯的辅助，这么一来我们下半身的力量往往得不到锻炼，便会慢慢弱化。因此也可以在上下班的时间中选择自行车，或者是提前两站下车，走到公司等方法来使用和锻炼臀腿力量，使下肢有足够的能力来支撑起松垮的肌肉，从而有效改善胯宽和梨形身材。
帮助恢复正常身材的几个动作
1、深蹲跳跃
训练者需要双手在胸前握拳一只腿向后撤，另一只腿在前方，小腿大腿呈90度，做箭步状，然后两腿同时用力向上跳起，落下时换另一只腿在前，大小腿成90度，在后面的那条腿脚尖轻轻落地，防止膝盖受伤。这个动作对于锻炼臀腿力量非常有帮助。
2、单腿臀桥
平躺在地面上，双手手心向下，紧贴地面，双眼望向天花板，膝盖微曲，一条腿抬起并伸直，用臀部的力量将下半身顶起，在空中保持3~5个均匀的呼吸，将腿放下并将下半身躺平，换另一只腿抬起并伸直，再次重复上一动作。这个动作除了可以练习到臀部和腿部的肌肉外，对于甲跨宽的改善和马甲线的练成也非常有帮助。
3、靠墙撑体
保持身体挺直贴紧墙面，然后膝盖弯曲缓缓蹲下，感受大腿力量在支撑着全身，大小腿呈90度，手心贴在墙面上，保持5个深长的呼吸，上半身依旧紧贴墙面，缓缓站立起来，在重复上面的动作。这个练习可以消除下肢的水肿并且改善脖子前倾等体态问题，开始人看起来更加挺拔靓丽。
梨形身材腿部减肥计划3
梨形的瘦腿首先需要确定自己的.腿型，并且根据不同的腿类型采取不同的瘦腿方法，例如按摩腿，加强运动的方式。瘦时还应当训练臀部的肌肉群组，避免忽视这一点。
腿型一般分为肌肉型，脂肪型和浮肿型。肌肉类型主要是带有肌肉的小腿。需要经常按摩双腿，以放松肌肉并进行一些舒缓的运动。在每次运动后，还需要按摩拉伸一下，可以让肌肉线条更加纤长。
如果是脂肪型的腿粗问题，需要加强锻炼，多做一些针对腿部和臀部的运动，使下半身的脂肪有效的消耗，这样才可以达到瘦腿的目的。对于浮肿型的腿粗，平时注重身体祛湿，多吃一些红豆、薏米、冬瓜之类的食物，可有效的缓解身体浮肿，对于经常用双腿的人来说，每天晚上适当的抬高双腿，并养成泡脚的习惯，可以有效的解决浮肿问题。在饮食方面也需要注意少吃重口味的食物，多吃清淡饮食，可有效避免浮肿。
梨形身材的朋友除了平时注意锻炼腿部及塑形，还应该适当的锻炼臀部。如果臀部的线条紧致，稍微向上倾斜，会使身材看上去更性感。
梨形身材怎么瘦腿呢
瘦腿第一招：按摩
经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。
瘦腿第三招：抬高双腿
休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。
瘦腿第四招：做健美操
无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。
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