青春期女孩如何减肥
青春期女孩如何减肥，青春期的时候，体内脂肪量会有明显的增加，虽然着是人们身体发育的正常需要，但是过于肥胖既不好看也影响身体健康，以下分享青春期女孩如何减肥的方法。
青春期女孩如何减肥1
适度运动减肥
青春期减肥一般应该选择运动节奏中等或较快的项目，比如游泳，跳绳，羽毛球，健身操都是较为理想的，就运动强度而已，中等强度最合适，因为进行中等强度的运动，从能量代谢的角度上来看，可以促使人体内的脂肪变成游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗点的游离脂肪酸也不能再合成脂肪。
同时中等强度的运动不增加食欲，可以避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪体内的存积。
游泳塑造身材
游泳之所以有利于减肥，是因为游泳时水的阻力远远大于路上运动时空气的阻力，人的背部，胸部，腹部，臀部和腿部肌肉在游泳中可以得到很好的锻炼，消耗掉更多的`热量，而且水的导热性大于空气，水温一般低于气温，这样有利于散热和热量消耗，减肥效果更为明显。
跳绳减肥
跳绳能增强人体心血管，呼吸系统和神经系统的功能，每天坚持跳绳10分钟，与慢跑30分钟，或跳健身操20分钟消耗的热量相差无几，一次跳绳半小时相当于慢跑90分钟的运动量。
饮食巧组合减肥
蛋白质，碳水化合物，脂肪对健康都是很重要的，缺一不可，日常饮食中，将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合食用，尽量避免与米，面，土豆等富含碳水化合物的食物同食，既能充分增加养分摄入，又有利于减肥。
青春期的体重增加虽然是人们身体发育的正常需要，但是爱美的女孩子们还是不希望自己过于肥胖，而且过于肥胖的人群体质也会比一般人要虚弱，那么青春期减肥的最好方法是什么呢？
正确咀嚼食物瘦脸
牙齿咀嚼时产生的唾液激素能帮助活化大脑，使大脑更积极的指挥身体新陈代谢，多咀嚼纤维质含量高的食物，如芹菜，粗粮消化饼干，能够预防便秘，使身体时刻保持轻盈状态；此外牙齿咬合会使整个口腔的肌肉活动起来，正确的咀嚼方法是，一口食物在牙齿两侧细嚼15到25分钟，并轻嚼慢咽，才能达到瘦脸的效果。
青春期减肥注意事项
青春期应该采用健康的方式减肥，盲目的选择减肥方法不但不会让自己瘦下来，还会对健康造成负面影响，比如吃减肥药减肥和节食减肥就是绝对不可以采用的减肥方式，这些不健康的方式容易导致营养严重缺乏，给人的身体和健康带来伤害。
青春期女孩如何减肥2
一、不要逼自己吃饭
一些家长总感觉自己孩子吃得少，希望她多吃一些。
可是她已经饱了，还让她一直吃，进食过度的话，会导致食物堆积在身体内，肠胃无法全部吸收消化，最终堆积在身体内慢慢转化为脂肪，最终吃成了一个胖子。
所以说，自己吃饱了饭就直接说吃饱了，要勇敢说出自己心中的想法，而不是一直按照父母的安排去做。
吃得太撑的话，少女不仅会长胖，而且也容易损伤肠胃。
二、坚持跑步
青春期正是活力满满的时候，应该多出门运动，而不是一直待在家里玩手机玩游戏。可以傍晚吃完饭之后，在小区附近的公园跑步。
注意跑步运动之前，要记得先做拉伸动作，以免跑步过程中导致肌肉拉伤。而且跑完之后，要先慢走一段时间，再按揉大腿和双臂、腹部的肌肉，以免肌肉堆积显得大腿腰腹更加粗壮。
三、少吃零食
一些少女很挑食，一日三餐不爱吃饭，随便吃几口就说自己饱了。当饿了就直接吃零食，薯条、薯片、辣条等，是最常见的零食。
这些食物热量很高，吃多了很容易导致身体发胖的。尤其是一些少女休息的时候，嘴巴就没下来过，一直都在吃。
还特别喜欢吃甜食，书包里经常塞糖果、小蛋糕等，想吃了就拿出来吃，一吃又吃好几个。每天吃这样高糖分的食物，自然会胖得很快。
青春期女孩如何减肥3
青春期节食减肥的危害
影响月经来潮
节食减肥对女生的影响是比较大，由于没有饮食计划，只是一味的饿肚子，营养物质摄入不足，会扰乱机体原本正常的内分泌系统，青春期女生本身正处在生殖内分泌系统发育时期，盲目的节食减肥，机体脂肪摄入量过少，会导致女性月经量少甚至闭经，经痛以及经期紊乱等症状。
影响身高发育
青春期又是长高期，除了儿童时期外，青春期是人体身高增长最快的一个时期，此时需要大量的营养物质来促进机体代谢，补充能量，促进生长激素分泌，节食只会导致机体各种营养素补充不足，进而影响身高。
影响第二性征的发育
青春期时性激素分泌，机体逐渐开始出现第二性征，这意味着机体开始走向成熟，过度的节食减肥，各种营养素补充不足，会导致机体内分泌失调，影响第二性征的正常发育。
影响智商发育
节食减肥时，所吃的食物一般都是蔬菜水果，很少吃肉类，这样会导致机体矿物质，蛋白质等营养素缺乏，研究发现，少女长期节食会导致贫血症，生长发育会缓慢，而且智商的发育也会因此受到限制，影响学习和思维能力。
现如今，骨感美是大家所追求的，青春期的时候，无论男女，体内脂肪量均会有明显的增加，特别是女生，尤为明显，为了塑造苗条身材，很多人从青春期开始就已经接触减肥，以节食为主要方式，那青春期节食减肥的危害有哪些呢？
反弹严重
青春期节食减肥可能会有一定的效果，但是当会敷正常饮食后，脂肪细胞由于长时间被抑制，会恢复原有弹性，加速扩张，脂肪吸收率增大，反弹严重。
营养素缺乏
1、青春期人体袋中旺盛，活动量大，机体营养需求量增大，既要满足生长发育，还要满足学习生活的需求，节食会导致机体的各种营养素摄入不足，进而引起身体疾病。
2、蛋白质摄入不足，会使发育迟缓，抵抗力下降，智力发育受到影响，严重引起营养不良性水肿，内分泌失调。
3、各种维生素摄入族会引起维生素缺乏症，维生素b2缺乏可导致脚气病；维生素C缺乏时可导致坏血病；维生素D缺乏可引起骨代谢异常，身材长不高或骨骼变形；维生素A缺乏可引起夜盲症。
4、各种无机盐以及微量元素摄入不足会影响骨骼发育，性腺发育，阻碍机体的正常生长。
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