运动完一定要拉伸吗
你知道运动完一定要拉伸吗？，在生活中运动是我们每个人都很喜欢做的，因为做运动会让我们的身体变得健康，那你知道做完运动后要怎么做吗？你想知道运动完一定要拉伸吗？接下来我来跟你一起看看吧。
运动完一定要拉伸吗1
一、拉伸能提高血液循环，健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。
二、 拉伸能排出乳酸堆积，健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力下降，训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积，而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。
三、拉伸可以提高肌肉的劳损点。经常训练的人肌肉不容易疲劳，尤其是进行力量训练的时候，经常训练的人和新手区别非常明显，可能新手做几组就累了，而经常训练的人可以完全让目标肌肉力竭，更好的刺激目标肌肉。
四、拉伸可以减少肌肉粘连，健身后肌肉会有粘连现象，尤其是健身的时候只做力量训练的人，如果不拉伸，长时间训练也能练出大块肌肉，但是肌肉形状并不会好看。
五、拉伸可以增加身体的柔韧性，这是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉开韧带，让你的身体更加柔和，健身不仅要有阳刚之美，而且还要让身体更加柔韧。
六、 拉伸可以放松肌肉筋膜，很多健美运动员都会用特殊的方法放松肌肉筋膜，这样可以促进肌肉更好的吸收营养，增加肌肉生长的速度
七、 拉伸能提高肌肉线条，健身后拉伸能起到塑形的作用，让你的肌肉线条更加的完美。
八、 拉伸可以提高肌肉功能，健身后拉伸能增加肌肉活动范围，增强身体的协调性和适应性。
运动完一定要拉伸吗2
运动前动态拉伸，运动后静态拉伸。是我们一直强调的运动前后热身运动，无论你进行哪一类的`运动，拉伸都是不可或缺的环节，它对于缓解身体肉眼可见的紧张状态，预防肌肉拉伤都有十分显著的效果。但是在现实生活中，很多人一到健身房就急于锻炼，往往会忽视掉这尤为关键的环节。
为什么说运动前后拉伸是一个关键环节，这是因为它会给我们这个运动过程带来很多好处，让你在健身的过程中更安全高效：
1、增加肌肉的活性，让身体快速投入到运动中
2、增加肌肉的延展性，减少运动中的拉伤、撕裂
3、增加关节的活动范围，提高动作的质量
4、增加柔韧度，缓解肌肉酸痛
倘若长期没有进行运动前后的拉伸，身体会慢慢积累病根，前期（1-3个月）会表现出早期劳损现象，如肌肉慢慢变紧绷，肌肉弹性开始下降，从而引起的动作笨重僵硬，使得跑步时关节受到更大冲击力，因此膝关节会有劳累感甚至还会隐约感觉到不适。到后期（半年以上）会出现关节疼痛，有明显的运动劳损性伤疼痛感。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。
无拉伸不运动。有效的热身运动会让我们整个健身过程更安全更有效，今天小编也给大家整理了一套完整的健身训练应包括动态拉伸+训练内容+静态拉伸，每个动作保持20-30秒。
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