跑步无氧运动是怎么回事
你知道跑步无氧运动是怎么回事吗？很多人都喜欢跑步这种运动方式，你们知道跑步属于有氧运动还是无氧运动吗？小编已经为大家搜集和整理好了跑步无氧运动是怎么回事的相关信息，一起来了解一下吧。
跑步无氧运动是怎么回事1
跑步只要控制好强度就可以是有氧运动，达到减脂的目的，简单来说你只要跑完不会有肌肉酸痛的感觉就不是无氧运动，在这个前提下跑的越快消耗脂肪越多。
有氧代谢运动也称为“等张运动”，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气基本与需要的氧气相等，这样可使身体在运动的过程中处于"有氧"的状态之下。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续久，方便易行。有氧运动的作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
跑步在我们的生活中还是比较常见的一项运动的，很多的人们会想运动有有氧运动和无氧运动之说，那么对于跑步的话算是什么运动呢?相信也是很多的人们想要及时的搞清楚的，上面已经针对这个问题给出了详细的回答，希望对大家有帮助，对于爱运动的`你还是有好处的。
跑步无氧运动是怎么回事2
中速跑步是无氧运动吗
1、中速跑步是无氧运动吗
提起跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。
当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。
慢跑是强度低,有节奏,持续时间较长的是有氧运动,它消耗的是体内的糖和脂肪。
注:心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时,就属于有氧运动,心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳酸痛。
2、什么是无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动是相对有氧运动而言的，当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发例如举重、百米冲刺、摔跤等 此时机体在瞬间需要大量的能量 而在正常情况下 有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢。
3、慢跑前身体准备工作
热身是为了让身体准备好,大概10分钟即可,要让身体微微出汗。
3.1、活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次。
3.2、压腿:使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。转体,两手伸直,左右转动身体活动腰部。
3.3、活动脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再逆时针做一会。前后踢腿,以活动髋、膝关节。
无氧运动能减肥吗
很多运动减肥方法都推荐有氧运动减肥,认为有氧运动能够燃烧更多的脂肪。那么是不是无氧运动就不能减肥了呢?当然不是。无氧运动一样减肥,只是其减肥方法与有氧运动有所不同。运动会消耗热量,一般来说运动强度越大,消耗的热量越多。也就是说,相同运动时间内,无氧运动消耗的热量比有氧运动更多。但是两者消耗热量的供能营养素有所不同。
无氧运动的减肥作用主要是发生在运动后,运动过程中,无氧运动消耗的脂肪少于有氧运动,但是在运动结束后,无氧运动还会持续消耗热量,其消耗能量比有氧运动停止以后多很多。另外,无氧运动对肌肉锻炼多,可以增加肌肉组织。而肌肉量的增加可以提高基础代谢率,进而带动更多热量消耗达到减肥目的。
跑步的好处有哪些
通过跑步,不仅能呼吸更多的氧气、心肺功能大大提高,身体的其他部位和器官也能得到充分的锻炼。
1、消除紧张感:慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。
2、“通风”作用:在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、促进健康:跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
4、提高“性”致:有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素。因此,对于提高性生活的质量很有帮助。
5、保持稳固:经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
【跑步无氧运动是怎么回事】相关文章：
跑步是有氧运动还是无氧运动01-12
跑步配合什么无氧运动01-17
什么是有氧运动什么是无氧运动01-17
什么是有氧运动,什么是无氧运动01-17
什么是无氧运动什么是有氧运动01-17
啥是有氧运动,啥是无氧运动01-17
啥是有氧和无氧运动01-17
无氧运动大全01-17
无氧运动推荐01-17
仰卧起坐是有氧运动还是无氧运动01-18
