办公室健身的七个小动作
办公室健身的七个小动作，现如今大家的生活压力大工作繁忙，久坐在办公室里的朋友们经常会有颈椎、肩膀等酸痛等各种各样不舒服的地方，下面分享办公室健身的七个小动作。
办公室健身的七个小动作1
功法一：头功
方法：闭上眼睛。
1、双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵，颈部，脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。
2、双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做15-30次，直到头皮有点发热。
功效：
长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。
功法二：眼睛功
方法：
1、闭上眼睛。
2、眼睛尽力朝右，保持3秒;然后顺时针方向，尽力朝下，保持3秒;
3、同样道理，尽力向左保持3秒，尽力向上，保持3秒。
4、尽力向右就完成了一个逆时针的循环。共做3次。
5、顺时针方向做3次。
6、闭上眼睛，双手指轻轻的按摩眼球。
功效：
活动双眼，可以有效得消除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。
功法三：颈功
方法：
1、双肩自然放松
2、头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做3次。
3、头部尽力后仰，然后尽力向后仰。共做3次。
4、顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动。共做3次。
5、同理，逆时针运动，也做3次。
功效：
工作时颈部长时间前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。
功法四：肩旋转功
功法：
1、自然站立，双手搭在双肩上
2、开始深呼吸，双手顺时针转动，尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时，尽力向后，腹部和胸部尽力深呼吸。
3、双手向上转动，继续呼吸，直到双手尽力向上。
4、双手慢慢向下放松，慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环，共5次。
5、同理，逆时针转动，共做5次。
功效：
放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以让自己消除紧张，内心如秋日平湖。
功法五：脊柱扭动功
功法：
1、双脚自然站立，相距一个肩膀的距离
2、左手搭在右肩上，右手背紧贴后腰。深吸气。
3、慢慢呼气，颈部，脊柱，双腿做顺时针扭动，转到极限时保持5秒。
4、慢慢吸气，自然放松。
5、逆时针扭动，功法同步骤3、
6、做3-5个回合。
功效：
这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏，特别脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效。通过脊柱肌肉压挤从脊柱分支出去的32对神经，使它们兴奋，达到放松全身的目的。
功法六：脊柱伸展功
功法：
1、自然站立，双脚相距一个肩膀的宽度
2、向前弯曲，双手尽量贴近地面。保持10-30秒。
3、恢复站立姿势
4、共做1-3次。
功效：
这个功法的主要目的是使大脑和眼睛充分充血，使心跳减速。还有一个重要的作用是放松自己的'情绪，增强自信。如果你情绪不太稳定，可以适当增加练习的次数。
注意：
一次不能保持太长时间，根据你的身体情况量力而行。
功法七：站立骆驼功
功法：
1、自然站立，双脚相距一个肩膀的距离
2、呼气
3、颈部，脊柱向后慢慢弯曲，双手在臀部和大腿控制弯曲度。
4、尽量慢慢的弯曲，一定要注意平衡
5、保持5-20秒
6、恢复自然站立
7、共做1-3次
办公室健身的七个小动作2
1、慢慢地向前点头
尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。
2、柔和而有力地向右转动头部
保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。这套动作重复5次。（注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕、。
3、收腹运动
膝盖分开，和肩膀同宽，然后在椅子上坐好，挺直腰背，收缩腹部的肌肉肉，用肩膀带动腰部弯曲，让倍出呈现出圆弧的形状。但是要注意腹肌收缩的时候的呼吸状况，做5次，三组。
4、腿部放松运动
将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌溶在用力，坚持15i次，会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。
5、脚的芭蕾练习
将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。
6、手臂舒缓运动
将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
7、伸伸懒腰
伸懒腰是一个很好的保健动作，而且对身体的血液循环有这良好的促进效果，在伸懒腰后，手指交叉，掌心向上放到头型，然后脚尖交替伸直上钩。
四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持 续10~20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。
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