运动完的拉伸动作有哪些
你知道运动完的拉伸动作有哪些吗？很多人运动完就直接结束了，并没有做好拉伸运动的意识，这是不太好的，小编已经为大家搜集和整理好了运动完的拉伸动作有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。
运动完的拉伸动作有哪些1
1、双手尽可能的往上延伸，臀部、肚子都收紧。
2、动作缓慢的往左下斜，右边腰慢慢的拉紧的感觉。
3、动作缓慢的往左右斜，左边腰慢慢的拉紧的感觉。
4、脚后跟着地，脚掌悬空往上翘起，身体前倾尽量往下压，背部尽量拉平，这时小脚明显有拉紧的感觉，还带微微刺痛。
5、两脚并茏，掌心朝外双手交叉合并，收腹，身体尽可能的往下压，双手朝地，掌心尽量能触碰地。
6、吐气的时候上身慢慢往左移动，下身不动，右边侧腰会有微紧的'感觉，停留几秒，再慢慢的往右移动。
7、两手往后交叉，两手慢慢的往上提起，这时背部很紧，加油，一天一天，背肉肉会变平，脂肪变少哦。
8、找个适量高度的杠，右腿拉直，收腹人慢慢的往前倾斜,背拉直，上身尽可能的往前靠紧。
以上的这些方法都是运动完可以做的拉伸动作，我们了解到了拉伸动作适合很多运动之后做的运动，比如常见的爬山，经常爬山的人都会出现小腿酸痛的现象的，爬山之后做一做拉伸运动，会发现肌肉疼痛的现象有所缓解，浑身都会非常的舒适了。
运动完的拉伸动作有哪些2
跑步后拉伸动作怎么做
建议大家在充分活动身体的基础上做好拉伸动作，一般可以左右交替做，一只腿绷直采用身体前倾的方式触摸脚尖是不错的那种方法。除此之外也可以做腹部拉伸俯卧在地上，用手撑着头向后拉伸，也是不错的放松肌肉方法，这些方式都能够不同程度的，帮助缓解运动后带来的疲劳和损伤，并且尽量避免运动后肌肉酸痛的问题。
除此之外在跑完步后做拉伸动作的过程当中，也可以进行适当放松和运动，对身体肌肉进行适当的揉捏，并且注意适当散步，这样都是可以帮助我们完成整套拉伸动作的。但是无论如何进行拉伸都非常关键，不过一定要在不在疲劳的状态下进行，这样可以避免我们过度运动造成的运动性损伤，另外卷腹也是运动后拉伸的不错选择，建议大家可以适当尝试。
跑步后拉伸动作怎么做?以上几种方式，希望大家在跑完步后一定要多做适当尝试和了解，因为跑步后确实身体非常疲乏，此时的肢体疲乏，对于很多朋友来说只想躺下来休息，但这种是不对的，并且起不到运动的效果。还是建议大家一定要注意养成必要的拉伸习惯，帮助我们快速恢复运动疲劳，久而久之相信你会爱上跑步爱上运动的。
【运动完的拉伸动作有哪些】相关文章：
热身运动有哪些动作01-16
正确的跑步前后拉伸动作图01-17
瘦腿的动作有哪些01-08
瑜伽减肥的动作有哪些01-15
跳绳过后的拉伸运动怎么做01-14
适合经期的瑜伽动作有哪些01-22
简单的瑜伽减肥动作有哪些01-22
瘦大腿最快的动作有哪些01-20
简单的减肥瑜伽动作有哪些01-15
阴囊拉伸可以拉伸多长01-13
