早上起床十个动作延寿二十五年
早上起床十个动作延寿二十五年，珍惜生命,呵护身心健康是人生最重要的大事，身体更加健康才能保证我们正常的生长发育。运动是有益于身体健康的，下面是早上起床十个动作延寿二十五年。
早上起床十个动作延寿二十五年1
第一件事——活动四肢
与其赖床，不妨充分利用好起床后的时间，做一套简单易行的晨起养生操。只要动作到位，10分钟的时间就可以唤醒你的身体，恢复一天体力。
1、两手对搓一分钟——治疗肩痛
手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2、手指摩头一分钟——头发乌黑
手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。
3、轻揉耳轮一分钟——防治耳鸣目眩
双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4、转动眼睛一分钟——提神醒目
眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
5、拇指揉鼻一分钟——防治心脏病
双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
6、叩齿卷舌一分钟——牙齿保健
轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
7、轻按肚脐一分钟——促进消化
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。
8、收腹提肛一分钟——促进血液循环
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
9、伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病
仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。
10、蹬摩脚心一分钟——清肝明
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
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1、做早操
经历了一晚上睡眠，我们的四肢和意识开始慢慢的苏醒，整个人处于迷茫和朦胧的状态，这个时候身体会变得非常的机械和僵硬，早晨起来抽出半个小时的时间来活动一下四肢，尽量是用力的伸展四肢并且大口的呼气这样可以排出体内的浊气，也可以早晨起来做俯卧撑或者仰卧起坐。
2、做脸部的清洁运动
到了晚上我们体内的毒素分泌会藏在皮肤的表层，早晨起来要为脸部做深层的清洁来排出毒素，经过了一晚上的皮肤分泌油脂和有害物质可以使用洗面奶来清除。
3、按摩头部和脸部
早晨起来之后适当的按摩脸部和头部，可以促进身体的血液循环，消除了疲劳感，同时也可以让大脑处于清醒的状态，调节了人体的内分泌系统，让人们更加的健康和年轻，具有延年益寿的功效。
4、早餐要做到营养
经历了一晚上的能量和营养消耗，到了早晨一定要注意营养的均衡，每天早晨可以吃一个鸡蛋或者喝杯牛奶，如果长期不吃早餐的话会导致营养的缺乏，免疫力下降，引起胃部疾病。
5、做好心理暗示
每天要给自己良好的自我暗示，给自己加油，拥有良好的心情状态，积极的'面对生活中的困难和挑战。
如何才能够让自己长寿呢？
1、适度的性生活
要保持适度的性生活，这样可以减轻生活中的压力，满足了夫妻之间的生理需求，提高了睡眠的质量，经过研究表明每星期进行两次性生活的人更能够长寿。
2、只吃七分饱
定期的饿饿身体可以提高大脑的功能，并且有利于减轻体重，具有延长寿命的功效，每天尽量不要吃的太饱，七分饱就可以了。适当的喝茶叶，茶叶里面含有多酚类，可以清除体内的自由基及抗氧化的功效。
温馨提示
每天也要适度的晒太阳，能够补充身体所需要的维生素d，而且防止骨质疏松，保持积极乐观的心态，做到早睡早起，千万不能熬夜，避免身体过于劳累，注意劳逸结合。
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动作一、搓脸
每天早上醒来后，需先把双手搓热，然后双手在脸部两侧从下往上来搓脸，此动作反复做十次，知道脸部被搓到发热为止，这样做能够促进脸部的血液循环，使脸部看上去更加的红润有光泽，并且彻底消除睡意和疲劳感，而且还能够缓解了色素在面部皮肤沉着，有淡化黄褐斑的作用，若长时间坚持可以延缓脸面的衰老，紧致皮肤，防止皱纹产生。
动作二、按摩腹部
腹部按摩以肚脐为中心进行顺时针和逆时针各36圈的揉按，按揉完成之后腹部会有温热舒适感觉。每天早晨如此按摩腹部可以很好的协调脾胃的功能，使得五脏六腑的血液循环加快，促进各脏器的新陈代谢 ，具有补气及提神的功效。
动作三、梳头发
在头部有很多的穴位，每天起床之后通过梳头发的动作可以有效的刺激头部众多穴位，对于头部的经络疏通神经调节有很好的效果，并且可以促进头部的血液循环，加快新陈代谢，可有效预防老年痴呆症等疾病
动作四、叩齿
每天早晨起床后叩齿300次，不仅可以增强牙周组织的抗病能力，而且可以使牙齿变得稳固健康。叩齿时不用太用力，微张嘴巴轻轻叩齿即可，避免用力过猛伤害到口腔的粘膜和软组织。
做完以上动作，你一定会神清气爽，彻底的赶走疲惫和困意，然后再喝上一杯热水，美好的一天就此开始，长期坚持下去，美好的后半生也就此开始。
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