女生早上做什么运动对身体好
女生早上做什么运动对身体好，俗话说：“一日之计在于晨”。清晨醒来，坚持做几个简单易行的动作，有利于增强身体素质，让自己全天精力充沛，提高工作效率。以下分享女生早上做什么运动对身体好？
女生早上做什么运动对身体好1
女性每天早晨做5件事
赖床5分钟
醒来后的第一件事，不是着急起床，也不要立即开始洗漱，而是在留给自己5分钟时间赖床，好好利用这5分钟，活动一下四肢，搓热两手，再擦擦眼周，脸颊，颈部可以促进血液循环，还能更快清醒。
喝杯温水
早上起床之后趁着空腹之际喝下一杯温开水，不仅可以补充水分，可以有迅速的冲刷肠道里的废物，起到润肠通便的效果，还可以降低血液黏稠度，防止心脑血管疾病的发生，促进血液循环，开始美好的一天。
按摩头皮
早上起床别只顾着洗漱化妆，还需要花3-5分钟的时间来给自己做做按摩，按摩按摩头皮，或者用木梳头百下，可促进局部血液循环，有健脑安神、聪耳明目、改善脱发、提高大脑的摄氧量等功效。
然后，再将双手搓热，放在两侧腰部上下按摩至局部皮肤发热发胀，长时间肾按摩可以有效补纳肾气，固肾强精。
吃好早餐
每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要，不吃早餐不仅会伤肠胃，还会令人感到疲倦，容易产生胆结石，一份营养的早餐应该包括碳水化合物、蛋白质、维生素、脂肪。
排出毒素
早上起床后是肠道蠕动最强烈的时间，养成早晨定时排便是一个非常好的养生习惯，如果便秘，不管有没有便意，都可以花5分钟的时间突然蹲蹲厕所，慢慢的就可以养成习惯，平时多注意喝水，多吃高纤维食品。
女生在早上起来的时候做什么运动好
1、叩齿揉腹
叩齿是“床上八段锦”中的第四段，揉腹为第七段。中医认为齿为骨之余，齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。方法是每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60~100次，多则不限(平时在工作、学习时也可随便轻叩)，有益于健齿、强身。
揉腹有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。方法是仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次，以后逐渐可增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。
2、“击鼓”揉鼻
“击鼓”古人称“鸣天鼓”，方法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指--食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声，故名。这样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。
女生早上做什么运动对身体好2
起床黄金十分钟
两手对搓一分钟：缓解肩痛，手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可缓解肩痛、眼睛疲劳。
手指摩头一分钟：头发乌黑，手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。
轻揉耳轮一分钟：缓解耳鸣，目眩双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有缓解功效。
转动眼睛一分钟：提神醒目，眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、预防近视等功能。
拇指揉鼻一分钟：呼吸顺畅，双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎等有预防、缓解功效。
叩齿卷舌一分钟：牙齿保健，轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
轻按肚脐一分钟：促进消化，用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。
收腹提肛一分钟：促进血液循环，训练提肛，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
伸屈四肢一分钟：心脑血管健康，通过伸屈运动，使血液加快流转，促进心脑血管健康。
蹬摩脚心一分钟：清肝明目，仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，清肝明目，对缓解神经衰弱、失眠等有效果。
运动完后，其实早餐对我们来说也是很重要的，这时候我们还应该吃上一顿满分的早餐，一顿满分早餐应该具备5个条件，即有淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果和健康的烹饪方式。
女生早上做什么运动对身体好3
不爱运动的危害是什么
很多人就是不爱动，有人借口上班太累了，平时基本不运动，还有人不动都觉着累呢。亚健康的常见表现就是慢性疲劳综合征，能躺着不坐着，能坐着不站着，能站着不走，别说去运动了。不运动、不活动可导致以下常见疾病的发生。
肥胖症。在肥胖的成因中，除了饮食因素外，运动因素是影响最大的因素之一。因为肥胖的主要病理变化是进入人体内的热量大于人体所消耗的热量，导致多余的热量转化为脂肪，从而形成肥胖。热量摄入过多是由于食欲亢进加之膳食结构不合理导致的`，而热量消耗过少则是由于人的运动不足造成的。
运动不足会使热量消耗减少、基础代谢率下降，并且使肌肉组织因胰岛素抵抗增强而直接导致糖耐量减少(可以直接发展为糖尿病)，从而导致肥胖的发生。
不爱运动还可能导致轻度心脏供血不足。心脏供血不足、轻微的心脏病，有人是因为缺乏运动造成的，如果适当加强运动，自然会缓解症状，截断心脏病的发展。当然，如果是较为严重的心脏病，那就不一样了，可能还不适宜运动。
侯某某，男，46岁。大概在20年前，经常心慌胸闷，医院诊断心肌轻度供血不足，每天吃扩张血管药等数种药物。看上去腹部隆起，体重超标，且极少运动，每天上班骑摩托车。医生嘱咐他以运动为主要疗法，扔掉摩托车，一个县城也不大，无论去哪里，来回走着去。一年后再见面，自诉身体感觉轻快，胸闷心慌症状基本消失，身材也苗条了不少。
慢性结肠炎。慢性结肠炎属于肠道疾病的一种，是以结肠、乙状结肠和直肠为发病部位的肛肠病。慢性结肠炎患者不适宜做剧烈运动，但适当的运动有益于病情的缓解。
高血脂和脂肪肝。临床和研究证实，运动锻炼能有效地改善人体的脂质代谢，可预防动脉粥样硬化的发生和发展。因为运动能促进机体代谢，提高脂蛋白酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄，从而使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白含量降低。
运动还能改善机体的糖代谢、血凝状态和血小板功能，增强心肌代谢，从而可有效地防治冠心病。因此，医学专家提倡患有高脂血症的病人要加强运动锻炼。锻炼方式可根据各人具体情况选择，如慢跑、做体操、打太极拳、游泳、练气功、骑自行车、爬楼梯、爬山等。
只要做到坚持，并保持一定强度的运动量，就能收到良好效果。脂肪肝也是同样的道理呀，适当加强运动，可以促进体内脂肪消耗。行走、仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益的。
骨质疏松。由于运动与骨质疏松的发生有直接关系，多运动可延缓骨质疏松的发生时间，减轻骨质疏松的程度。根据老年人生理特点，老年人运动应以缓慢柔和、简便易学、运动量容易掌握调节为原则。如步行、慢跑、打太极拳、打门球等。但要注意防滑，循序渐进，持之以恒，不做跳跃及其他剧烈运动。
代谢综合征。运动本身可以增强机体尤其是骨骼肌对胰岛素的敏感性，有助于多种代谢紊乱的纠正，对降低血糖血压，改善脂代谢均有益。
当然，运动也要讲究个时间、运动方式、运动量等等,比如，饭后就不适宜马上运动，否则可能后果不良，有例为证。
国某】某，女，42岁，河南人。患严重胃下垂8年，找到我要求中医诊治。根据我的经验，中药加针灸可以缓解胃下垂的症状，但是要想让已经下垂的胃部肌肉再提升上去谈何容易?
仔细询问，她竟然和我以前见过的一个胃下垂患者病因一模一样。这两个患者都是中学老师，学校离家不远不近，每天中午下课后要急急忙忙回家给老人和孩子做饭，吃过午饭又该上班了，又急急忙忙往学校走。吃饱就动，而且是急急忙忙，长此以往，胃受不了，下垂了。
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