适合女生在家做的无氧运动
适合女生在家做的无氧运动，和有氧运动相反的运动是无氧运动，无氧运动的特点就是高爆发性，并且通常来说，无氧运动的时长会更短一些，那么，以下分享适合女生在家做的无氧运动
适合女生在家做的无氧运动1
深蹲
深蹲是一种体育锻炼方式，标准的深蹲其实要求是比较多的，所以在做深蹲的时候也一定要注意自己的动作要领，要做到比较到位。首先，在深蹲的过程中，要注意自己的腰背保持直线，髋关节低于膝关节。
如果动作不到位的话，不仅锻炼不好，而且也会让自己的膝关节受伤，山东基本上能够帮助大家锻炼腿部的同时还能锻炼臀部，对于女性来说是非常适合的，并且，深蹲还能够起到一定的减肥作用，在做山东的过程中一定要注意自己的膝盖不要超过脚尖的位置。
俯卧撑
俯卧撑是常见的健身运动，经常锻炼，俯卧撑，能够帮助大家加胸大肌锻炼的更加发达一些，而且俯卧撑这项运动在我们平时的日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中，都是非常常见的，而且也是一项基本训练。
俯卧撑对锻炼我们上半身的肌肉是比较有效的，虽然可以锻炼腰部以及腹部的肌肉，但是其实最主要的是锻炼胸肌，由于是俯卧撑是无氧运动，所以这项运动也是比较适合女生做的。
在刚刚开始接触的时候，我们可以先尝试两组左右，每一组15到20下；等到自己有一定基础以后就可以做3组，每组20下；如果水平比较高的人是可以尝试做四组的，每组30到50下。
平板支撑
平板支撑也是有名的无氧运动之一，而且运动难度不是特别的大，所以很多女生在做无氧运动选择的时候都可以选择这项运动。这项运动动作也是很简单的，首先要先准备一个瑜伽垫，然后我们在垫下瑜伽垫之后躺在瑜伽垫上，不过，这个动作是俯卧着的。
接下来要让自己的肘关节弯曲，同时也要让前臂紧贴地面，还要记得把自己的手肘和手掌都平放在地面。脚的部位就只需要踩住地板，并且保持不动就可以了，但是我们总体的身体要保持头部，肩部以及臂部
还有胯部和踝关节部位都同时处在一条直线上，只有这样动作才算得上是比较标准的，为了让身体处于同一条直线，我们也要让自己的腹部收缩，臀部收缩，双脚踩地。双眼正向看着地面，并保持呼吸匀称。
适合女生在家做的无氧运动2
有氧运动和无氧运动的区别
在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易，但是未免有点粗糙，容易混淆。比如说，跑步被大多人判定为有氧运动。但其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧运动。
有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的.方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。
从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。
有氧和无氧 哪种运动更减肥
有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。
因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，小编建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，小编建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。
有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实，这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因，女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉。
有氧+无氧 瘦身效果最好
有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。
如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。
教练建议，在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程。这样，无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹问题。
适合女生在家做的无氧运动3
女孩子适合什么室内运动项目
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
俯卧撑
这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
4种室内运动燃脂超强效
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头后，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
高温瑜伽
又称热瑜伽，要在38摄氏度-42摄氏度之间的高温环境下练习，基本上10分钟后就会大汗淋漓。出汗能大量排毒和净化
神经系统，热瑜伽不仅能减肥，长期练习还能缓解因久坐而引起的腰背痛和颈椎痛。
搏击操
时下至IN的运动，劲爆的音乐加上略微“暴力”的动作，能更大程度地舒展身体，加速脂肪燃烧，更满足了你的发泄欲望，最适合上班族们练习。
拉丁舞健身操
跳拉丁舞不能扭捏，抖肩、扭胯、旋转……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中，曼妙的腰和臀就这样练成了。
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