长期5点起床的好处
长期5点起床的好处，很多人都是习惯性五点起床的，而且早睡早起是一个大家都很熟知的健康生活习惯，但是对于早睡早起具体有什么好处大家并没有准确的概念。早上五点起床的好处其实有很多，
长期5点起床的好处1
一般情况下，成年人的睡眠时间需保持在8小时左右，在睡眠充足、睡眠时间规律的情况下，早上5点起床对身体有一定好处。但如果未能保证充足睡眠，就可能对机体产生不好的影响。
中医认为早上5点左右阳气已经开始充盛，在保证足够睡眠时间的前提下，5点起床进行适当的活动可以调动体内阳气，对身体有一定好处。但不同年龄段对睡眠的时长要求也不同，对于正处于生长发育时的青少年而言，可能需要适当增加睡眠时间，以达到更好的生长发育目的。而对于老年人而言，适当减少睡眠时间尚可，多不会对机体产生不良影响。
如果未达到充足的睡眠时长，5点起床就可能会出现疲惫乏力、注意力不集中、记忆力减退、大脑功能减慢等情况，部分人甚至会出现高血压、心悸心慌等心脏不适症状。长时间的睡眠不足还可能会使机体免疫系统、代谢系统、肝肾功能等发生异常，所以建议保证充足睡眠。
建议尽量在5点起床后进行适当的活动，不要在睡醒后使用手机等电子设备，以增加肺活量、促进血液循环。另外需注意，冬季5点时太阳尚未升起，此时气温较低，建议做好保暖，避免受凉。如果出现困倦的情况，可以选择适当午睡，缓解疲劳。
坚持每天早起，最明显的结果就是拥有了更多的时间。因为生活习惯使然，很多人的起床时间都是八点到九点，若是五点钟起床可以多出来将近四个小时的清醒时间。这四个小时可以在上班之前做醒脑工作，让自己更有活力。
还可以利用早起的这段时间去健身，很多人都想拥有健康美好的身材，兴致勃勃的制定了健身目标和计划，但是能够达成目标的人非常的少。原因就在于缺乏规律性。在上课、或上班之前到健身房运动一段时间，这样做可以让大脑更加兴奋，保持专注力，还能够预防上班或上课时的疲劳。
早起对于睡眠也有着极大的好处，人的生物钟非常神奇，每天需要定时定量的睡眠时间。早起可以促使你在晚上更早上床，睡眠质量也更好。十点前进入睡眠有助于身体排毒，另外十一点后是孩子长身高的绝佳时间段，所以孩子早些入睡对于身高发育也很有好处。
长期5点起床的好处2
5点钟起床对身体好不好，根据不同年龄的人群有所不一样。一般对于青少年和儿童来说，早晨5点起床肯定对身体不好，因为少年和儿童身体处于高速发育生长阶段，这时候需要保持足够的睡眠，对其身体健康有很好的帮助作用，一般儿童要求每日睡觉在9个小时以上。
甚至10个小时才能对身体好。一般儿童晚上在10-11点睡觉，早晨5点起床，只睡6个小时左右，肯定对身体不好，即便是中午睡觉1-2个小时，也不够正常睡眠时间要求。但是，如果对于老年人来说，早晨5点起床反而对身体好，因为老年人睡眠达6-7个小时就足够，这种人群如果有午睡的习惯，在晚上睡觉，到早晨5点起床，睡眠时间也足够，对身体有好处。
早睡早起占人体健康的百分之七十；心态、饮食、及时调理各占百分之十，我们就可以知道早睡早起的重要性。
我们白天是放电，晚上睡觉是充电。晚上只冲了50％的电，白天还要释放100％，那50％哪来的？就是从五脏借。
五脏在古书中为“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人体的精华，你总是借、总是借，一般人借15年身体就垮了。所以我们说年轻的时候什么感觉都没有，一到四五十岁了，病就全来了，其实这是一段有很长时间从量变到质变的转化时间的。
月球的引力能引起潮汐现象，能使宽广无垠的海平面产生巨大的变化。太阳的质量是月亮的两千多万倍，体积是月亮的六千多万倍，那么太阳对地球的影响力有多大，我们可以想象。
（1）惊蛰起床
一年有24个节气，一天就是一年的缩影，也是有24节气的。3点立春，4点雨水，5点惊蛰。惊蛰，“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，“蛰”为冬眠的.动物，“惊蛰”即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙，虫子等等。
不是有人挨家挨户的去叫它们起床，动物能感觉到天地之间阳气的变化，所以它们都醒了。人也是高级动物，但是人们过多的自我削弱了对客观自然的感知度。敏感的人早5点左右会醒来，不醒也睡的不那么沉了；不敏感的人，还是呼呼大睡。
人体内蛰伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的阳气，也就是说在5点惊蛰时分，人体的阳气要生起来，就像完成春天的播种一样。如何生起来？只有一个途径，就是“春主醒、主动”，到5点的时候，你必须醒了，而且醒了以后必须起来活动。
一动，人的阳气就生起来了。可能前一分钟还躺在床上感觉特别困，在为起或不起做思想斗争。当一分钟以后，你真正穿衣服起来一活动的时候，就感觉突然不困了，为什么，阳气生起来了。活动半个小时，一会困了可以睡回笼觉。
（2）什么叫多？什么叫少？一回事
上面是从24节气的角度告诉大家早起的重要性。下面我们讨论一下什么叫多少？什么叫多？什么叫少？“多”和“少”是一件事情，两个不同的名字而已。老子讲“同出而异名”就是这个意思，关键是你从哪个角度去看它。
一根筷子，顺着看，是一个点；横着看，是一条线段。到底点是这根筷子，还是线段是？都是。那么5点不起床，你是多了还是少了？从时间上讲，是多了；从阳气生长收藏的角度上讲，是少了。举个例子，一个农民，经过了冬天的休息后。
到了春天，别人都下地种田去了，他不去，想再休息三个月。他是多了，还是少了？从休息的方面，他是多了，但没有春天的播种，哪有秋天的收获啊？从这方面看，他同时又少了。
所以多少、得失是对立统一的一对矛盾，它们同时存在，关键是你希望得到什么、失去什么而已。
那么没有早起，一方面是春天没有播种，一年也就是一天没有收成；另一方面，能量是守恒的，体内的阳气没有转化为清气生出去，它就会憋死在体内，进而转化为火气和浊酸。
不早起的人是没劲的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一觉睡到中午12点试试，不早起，阳气没有生起来，人就乏力，但乏力的同时人还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。
浊酸腐蚀肾，全国肾病的人大概超过1亿，根源就是起晚了，肝气没有生发出去，憋在了体内，肝主酸，这种酸性的物质，在腐蚀着肾，架不住天天腐蚀啊，这是很可怕的。所以就是早起早睡。
（3）睡不着解决的方法就是早起
很多人想早睡，就是睡不着，其中一个解决方法就是早起。早睡不由你决定，但早起可以自己做主。当你早起的时候，中午休息半个小时，下午很精神，晚上会早早就困了。
当你晚上不困，早上不起，这一直处于一个恶性循环的怪圈。怎么打破这个怪圈呢？就是早起。
我们一直建议孩子早起，但同时我们要注意一点，孩子4、5点起来学习，在上学前半个小时最好睡个回笼觉。比如4点起来学习，7点上学去，那么学到6点半，就上床躺一会，这样一上午是不困的。而且中午必须休息一会，养成睡午觉的习惯，不用多，每天中午10～30分钟就可以；没条件睡，闭目养神也可以。
很多家长反馈孩子学到11点多才睡觉，看上去很刻苦，但仔细询问，孩子放学回到家并不是抓紧时间做作业，而是先放松，看电视、吃东西等等，非要等到7点了才开始学习。这就错了。
回到家做作业要向打仗一样紧张，这样可以节省出一个小时，那么你就可以早睡一个小时。
要记住：睡眠不是时间问题，它是一个时间段的问题。晚上9点到凌晨3点为天地在给人补充能量的一个时间段，你睡觉了就赶上了；晚睡了就补充了一点；没睡觉就没赶上。说我没赶上怎么办呢？没赶上就没赶上，没有别的办法。不睡觉是你的事情，自然规律不会因你而改变。
现在的孩子，越上学越感到抑郁。所以有一些高考的孩子，一天就睡6个小时，晚上12点才睡觉，早上6点去上学。你说早点睡吧，他说不行，作业写不完。一天只能睡6个小时，最后把孩子弄得跟神经病似的，抑郁。
现在年轻人抑郁症的太多了，浑身是病，脑袋也记不住。后来告诉这些孩子，你睡6个小时，你往前移啊，你晚上9点睡，凌晨3点起。反正晚上9点立冬，凌晨3点立春，正好一天的冬天，这6个小时你在“猫冬”。
所以我们叫中医时令养生，专门是讲时间的。在某种意义上讲，中医根本的问题是时间医学。就是人的行为，和自然的节律能呼应起来。也就是说你要想搭上这班车，你得按照火车的列车表走，所以你要能搭上自然这班车，你就按照人家的表走就没事了。
长期5点起床的好处3
【5】创意时间
问自己一个问题，通常在晚上10点之后你都在干些什么！大多数人都会选择放松自己和朋友一起出去开心，到酒吧喝酒，玩手机游戏或任何能让自己愉快的活动。
事实上在晚上10点以后人就会大幅度的减少生产成效，相反如果你选择晚上10点入睡早上5：30起床的话人脑就会处于最佳状态，做任何事情也就变得很有动力，让你有足够的体力去完成创意、困难和复杂的事情。
你绝对可以在这段时间完成你想做的事情，或者是你很想完成却还没有达到的目标。不仅如此，早上5:30起床还可以终结你的拖延症提高你的生产力，而不是白白把时间浪费掉。
【4】时间提升
你只要坚持每天都在早上5:30分起床，最明显的效果就是拥有了更多的时间。大多数人都会选择在早上8——9点起床，这也就意味着和他们相比自己能够多出4个小时的早晨清醒时间。如今在这个世界上时间就是一切，这4个小时可以让你拥有更好的生活。
很多成功的CEO都在他们演讲中解释了时间提升的重要性，运用这个法则会在他们的事业上得到非常好的成就。已故苹果创办人贾伯斯就是每天5：30——6:00起床的最佳例子，贾伯斯会利用这段多余的时间在上班前做醒脑工作，他认为正是因为这个习惯才在电脑科技领域有了卓越的成绩。
【3】规则性健身
人类都是视觉动物，很多人都希望自己能拥有完美的身材，所以就到健身房健身给自己制定一个目标。但往往达成目标的人少之又少，原因就是因为缺少规律性。放学或下班后根本没有多余的力气再到健身房健身，你也许更愿意在家里玩游戏和刷小视频。
当然这一切都是人之常情，不过现在有了解决的有效方案那就是在早上5:30起床。这段时间你可以在上课或上班前到健身房健身，同时也可以保持专注力，健身能够达到更好的效果，也能避免上课或上班后的疲劳感。如果你想要拥有健硕、线条和苗条的身材，答案就是在早上5：30起床。
【2】独侠者
现在随着社会的进步和发展，能让我们分心的事物太多太多了。手机、电视和各种的聊天软件，都是让我们远离目标的罪魁祸首。当然小编并没有让你无视朋友们的信息和不看电视节目，这似乎有点违反人的天性了。试问你自己如果在早上5:30起床的话，又有谁会在这个时候发信息找你呢？
这段时间你可以把分心几率降到最低，没有人会在这个时间段打电话、发信息给你。你也可以通过这段节省的时间来提高自己的生产力，所以你在这段时间成为了独侠者，别人都在睡觉，而你却离目标又近了一步。
【1】建立兴趣
建立自己喜欢的兴趣对于普通人来说是一件非常困难的事情，比如你想早上跑步。但在一个星期里你根本找不到适合的时间，这也会导致你没有规律性，从而让你毫无规律的陷入失去兴趣的状态中。
早上5:30起床能帮你解决掉这个问题，你可以非常有弹性的去设计这段时间自己应该做些什么，有些人每天早上5:00——6：30会选择晨跑，有些人会挪出半个小时来做接下来要做事情的清单，有些人会把工作时间提前。在毫无干扰的情况下，这种规律性的活动就会渐渐的变成兴趣。
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