最好的女性健身动作
最好的女性健身动作，女性健身运动的锻炼方向与男性有所不同，更多是锻炼出合适的肌肉美感，掌握核心力的把握，同时让自身的形体更加好，本文讲述最好的女性健身动作。
最好的女性健身动作1
哑铃深蹲
1、 自然站立，对握哑铃举至肩上，双手与肩同宽，拳心相对，肩部下沉，腹部收紧，双脚站距略大于肩宽，脚尖微微外八。
2、 臀部后移，下蹲，身体重心落在脚后跟上，当下蹲到臀部低于膝盖时，略作停顿，起身站起。
3、 动作全程始终挺直背部，目视前方，保持膝关节与脚尖的朝向一致。
仰卧起坐
1、 身体平躺好，这时候我们双腿保持并拢的状态。
2、 接下来我们双腿屈膝，动作开始，我们收腹，同时让上半身起身离开地面，直到我们的上半身越靠近我们的膝盖位置越好。
3、 这时候我们再让身体向后平躺，重新开始动作。每次可以进行3组，每组完成30个左右。
卷腹
1、 平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。
2、 双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。
3、 卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。
平板支撑
1、 屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线。
2、 手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面。
最好的女性健身动作2
动作一、俯卧撑
女生的手臂力量相对男性较弱，而俯卧撑能很好的刺激到手臂的肌肉。首先只用双手和双脚将身体支撑起来，两个手掌的距离和肩膀的宽度相同，两脚并拢并且只用脚尖或者前脚掌着地，然后保持身体是一条直线，依靠手臂的力量让身体稳稳的起落。
动作二、平板支撑
这个动作主要刺激我们腹部的肌肉，经常做也可以减少腹部的脂肪。开始的姿势和俯卧撑一样，将身体支撑起来后弯曲手肘，用下臂支撑。收紧我们的腰腹和臀部，保持平稳的.呼吸坚持一分钟或者更长时间。平板支撑可以说是知名度最高的静态动作训练之一了，许多人都可能参与过平板支撑的打卡挑战吧。
平板支撑能够很好地锻炼我们身体的核心力量，刺激腹部的深层肌肉，强大的核心力量不仅能够加强腹部训练的效果，而且在日常健身中能起到一个稳定身体的作用。做平板支撑不需要太长的时间，只要感觉腹部力竭就可以停下休息，这样才不会产生力量代偿和损伤脊椎。臀部不要翘起，也不要塌向地面，而是要与身体保持一条直线的状态。
动作三、哑铃前平举
这个动作对于肩部和手臂的肌肉都有很好的锻炼效果，还能增强我们身体的抬举能力。首先双手分别持哑铃，手臂自然下垂，利用肩部肌肉的力量带动手臂将哑铃举到体前，手臂水平后停顿一下再慢慢放下去。
动作四：哑铃深蹲
双手捧住哑铃的一端放在胸前，两脚开立，手肘夹紧身体，然后慢慢下蹲。
动作五、哑铃俯身屈臂伸
将一侧的膝盖支撑在长凳上，然后身体往前俯身，利用肩部肌肉的力量带动手臂向后摆，手臂完全伸直后停顿一下再回到开始姿势。
动作六、靠墙静蹲
靠墙静蹲这个动作，可以很好地锻炼到大腿和臀部肌肉，而且对于有膝盖问题的朋友有着不菲的改善作用，是很常见的膝盖恢复动作之一。通过强化臀腿肌肉，增强骨骼和肌肉的紧实度，以此降低膝盖受伤的几率
。做靠墙静蹲的时候，上半身紧贴墙面，腰部不要留出太多空间，膝盖不用蹲的太下，只要有感受到肌肉发力即可。这个动作，大家完全可以在玩手机的时候做。
动作七、静态臀桥
静态臀桥和靠墙静蹲有着同工异曲之妙，一个站立，一个躺下，两者完全可以互补进行交替训练。静态臀桥需要持续保持臀部用力来维持身体的动作，在这个过程中能很好地锻炼我们的臀大肌。注意做臀桥时，腰部不要太过前倾，腹部绷紧来避免腹部前倾。膝盖不要张开太大，尽量和脚掌的距离一致。手臂可以放在地面上，也可以扶在小腹上来感受自己的腹部状态。
动作八、四点支撑
这个动作，又是一个锻炼到核心力量的动作，通过四肢的配合来保持身体肌肉发力和稳定，增强核心并且锻炼到大臂的肌肉。做四点支撑前可以先从跪姿开始，调整好距离和姿势后抬起膝盖，上半身不要弯起，保持挺直，同样地腹部要保持绷紧的状态，感受在稳定身体时腹部发力的强烈感觉。
动作九、弓步蹲
弓步蹲的动作就是静止地保持在箭步蹲的下蹲动作，这个动作能够充分锻炼到大腿的前后侧臀部和髋部，通过静态的下蹲，达到腿部塑形的效果。做弓步蹲时，前腿的膝盖不要超过脚尖，这样才能着重锻炼大腿和臀部，同时减少对膝盖产生的压力。后脚的大小腿尽量成九十度，膝盖不要落地，保持悬空。髋部要面向正前方，不要左右扭转。双手也可以扶住膝盖来保持问题。
动作十、两头起动作
这个动作是在地面上完成的，一开始身体平躺好，并且保持双腿并拢，此时我们双腿发力，让腿部向上抬起，与地面形成45度角的状态，这时候我们身体向上发力，同时让上半身也能够与地面形成45度角，可以借助手臂力量支撑我们身体平衡。此时我们身体形成一个倒三角形的形状，一直坚持这个动作保持30秒之后放松。
这些静态动作不受时间和地点限制，大家完全可以在看剧刷手机的时候进行。运动不是一定要动的，只要能够对肌肉进行刺激，我们的肌肉就能得到锻炼，所以这些动作，大家从现在就可以开始练了。
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