腹部燃脂训练方法有哪些
腹部燃脂训练方法有哪些，腹部是我们身体最容易出现脂肪的地方，一旦腹部脂肪积累过多，就会形成难看的游泳圈，想要减掉腹部的脂肪，其实可以通过一些腹部燃脂训练方法来帮助，本文内容为大家介绍更多的腹部燃脂训练方法有哪些。
腹部燃脂训练方法有哪些
腹部燃脂训练方法一：呼啦圈运动
多做呼啦圈运动就可以将肚子部位的脂肪燃烧很多，因为在转动呼啦圈的时候腰部和腹部需要协调用力来回扭动，这样不仅可以将腰腹多余的脂肪燃烧很多，还能促进肠道蠕动，对于一些由于便秘引发的肥胖有很好的改善作用，在转呼啦圈的时候，要注意不要每天都用相同的强度去做训练，要随着身体适应的情况逐渐增加运动的量和时间。
腹部燃脂训练方法二：平板支撑
做平板支撑运动也是燃烧腹部脂肪效果非常好的运动方法，由于平板支撑是静态运动，即使在吃过饭之后也可以做，所以不会让人觉得很麻烦也不会占用过多的时间，平板支撑的时候这项运动不仅会帮助燃烧腹部脂肪，还能起到预防颈椎和脊柱侧弯增生等疾病。
腹部燃脂训练方法三：仰卧起坐
做仰卧起坐也可以起到燃烧腹部脂肪的作用，每次做仰卧起坐的时候，不仅是起来的时候肚子要用力，躺下的时候肚子也需要用力控制身体不要骤然落下，否则会感到非常不舒服，如果实在地板上做还会摔疼后背和后脑，做仰卧起坐要每天坚持，开始一天二十几个，到后来要保证一天能做一百多个
腹部燃脂训练动作
动作一： 脚尖触碰
这个动作的运动强度不大，但是只要好好完成动作，也是可以做到汗流浃背的哦。首先，平躺在瑜伽垫上，双腿直立抬起，呈现与地面垂直的状态。腹部收紧，双手直立向上，让双手的手尖可以触碰到脚尖处，通过挤压腹部，来实现对腹部的肌肉训练，每天做三组，每组做20-30下。
动作二：仰卧抬腿
首先，从肩部开始，呈现仰卧的姿势，不是动脖子，注意是从肩部便开始，眼睛看斜上方。双手平放在身体两侧，贴着瑜伽垫，腹部收紧。双腿并拢，向上做抬腿运动，全程保持腿部无接触地面，可以将腹部的.肌肉锻炼到极致。腿部尽量抬到垂直于地面的高度，可以更好实现运动效果，每天做三组，每组做20-30个。
动作三：卷腹抬臀
卷腹抬臀动作分为两步骤，首先先将姿势摆好。平躺在瑜伽垫上，双手自然放置在身体两侧。第一步，先将腿部屈起离地，卷腹做运动；第二步，抬臀，腹部和胯部用力，将抬起的腿部往上提拉，可以更好锻炼腹部。每天也是做三组，每组做25-30个即可。
动作四：仰卧剪刀脚
剪刀脚的动作，是非常多运动博主非常推荐的锻炼腹部的运动。这一次加入仰卧的动作，可以让腹部训练的效果更佳。首先双手抱头，从肩部以上做仰卧，腹部收紧。双腿离地做剪刀脚的运动，伸直左右交替做类似剪刀的动作。每天做三组，每组做25-30个，当大腿肌肉感知到酸时，则表示动作的强度有达标。
动作五：登山者
登山者，动作同登山一样，有攀爬的感觉。首先，双手撑在垫子上，将身体支撑起来，腹部收紧，双腿做登山运动，倾斜原地踏步。脚尖踮起，既可以拉伸腿部的肌肉，又可以达到挤压腹部的效果。每天做三组，每组做30次，这个动作的难度是中等偏下，所以可以根据自身条件，增加运动量，因人而异。所以动作难度较低，但是效果也是显著的，需要持之以恒的完成。
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