几招让你快速拥有铅笔腿
几招让你快速拥有铅笔腿，完美的身材少不了完美的双腿，铅笔腿是好身材的一种特征，很多人都想要拥有一双修长的美腿，但想要拥有美腿并不容易，下面分享几招让你快速拥有铅笔腿。
几招让你快速拥有铅笔腿1
高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
饭后散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到九十九”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
洗澡按摩
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
骑自行车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的.公园玩玩。骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
睡前瘦腿操
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，会发现大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮助减少大腿脂肪的积累。
爬楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。
几招让你快速拥有铅笔腿2
一、深蹲
塑腿的难点在于大腿后侧的赘肉难以消减，大腿根部的赘肉难以消减，很多人的小腿十分匀称，只因为大腿上的赘肉，便被人批判为大象腿，而深蹲是一种可以消减大腿赘肉的方法，深蹲可以锻炼腰腹以下所有的肌肉群，其中便包括了大腿以及臀部。
通过不断的深蹲，来回运动到大腿以及臀部肌肉，可以轻松消减大腿上的赘肉，让双腿看起来更加修长、有型，因此深蹲是塑造双腿的一个好方法。
二、跪姿抬臀
完美的腿型不仅需要大小腿十分匀称，还需要完美的臀形，而通过跪姿抬臀便可以有效的解决这一问题。因为跪姿抬臀能够在锻炼大腿肌肉的同时，还可以消除臀部的赘肉，起到提臀、塑臀的作用。
跪姿抬臀的方法同样十分简单，我们双手扶地，一只腿跪在床上，然后将另外一只腿高高抬起保持伸直，直到大腿肌肉酸痛接着换另一条腿锻炼，每天坚持做上一次，便可以让臀形腿型变得更加完美。
三、保护腿部肌肤
很多人腿部都有很厚的角质层或者毛孔十分粗糙，这些问题十分影响双腿美观，而对于打造美腿这件事情来说，不仅需要腿型完美，腿部肌肤同样需要完美无暇，因而保护腿部肌肤便是在打造完美双腿的过程中要做的事情。
通过各种水果、蔬菜可以轻松收缩腿部的毛孔，祛除腿部的角质层，如苹果皮、黄瓜、香蕉皮都是有益腿部肌肤事物，因此在生活中想要让腿部肌肤变得更加细嫩紧致，不妨用这些方法来实现。
四、消除水肿
消除水肿同样是打造美腿最为重要的事情，双腿水肿每个人都会有一些，这种情况会让人的双腿变粗，甚至会让人的双腿虚胖，因此想要打造修长的美腿，对于水肿就要重视起来才可以。
那么生活中如何消除双腿的水肿呢？其实方法很简单，我们每天睡觉时在脚下垫上薄被，让双腿的高度和心脏处于同一水平。这样便可以促进血液的循环，减少下肢压力让水肿从身体上消失。此外女士长时间穿着高跟鞋，同样会导致双腿水肿，因此想要保持完美的双腿，最好减少穿高跟鞋的次数及时间。
五、敲胆经
敲胆经也是一种可以有效塑造腿型的方法，因为胆经在大腿外侧，通过敲胆经可以将堆积在大腿上的脂肪等物质排出体外，大腿上脂肪以及代谢废物少了，自然就会瘦下来，并且敲胆经是一种见效较快的方法，只需坚持一个月便可以明显的感觉双腿变得纤细。
当然胆经不能乱敲，我们每天由大腿根部向膝盖处敲打，来回往复大概在50至200次便可以达到很好的效果。
六、泡脚
泡脚同样是一种可以塑造双腿的方法，因为人每天喝的水多了，会使得身体内部堆积大量的水分，从而出现水肿的现象，尤其是人的双腿出现水肿十分常见，而想要拥有完美的双腿，水肿就是第一只“拦路虎”。
我们通过泡脚，让温热的水刺激双脚使得身体出汗，便可以将体内多余的水分排出体外，让双腿不再水肿，此外在泡脚时按摩脚心、脚趾，可以更好的刺激身体出汗，迅速的排除体内多余水分，因此每天坚持泡脚让自己出汗很快便能够拥有一双完美的双腿。
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