OL办公室瑜伽可解乏修身
OL办公室瑜伽可解乏修身，现今生活许多OL女性，因为没有时间运动，导致身体很是疲累。而OL女性想要随时随地健身，可以选择办公室瑜伽。下面是OL办公室瑜伽可解乏修身的内容！
OL办公室瑜伽可解乏修身1
我们享受健康的生活理念却没有时间，我们需要一种随时随地的，方便快捷的办公室瑜伽。利用桌子、椅子，以及喝一杯茶的时间，就能心随气息而动，神随自然而清，就可以享受轻松、宁静、和谐、舒适……
办公室瑜伽为白领塑身，缓解肌肉酸痛，这里，我们向办公室MM推荐的5种体位法，是针对久坐办公室后容易出现的头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状，同时还可以塑造完美身段。
1、椅子双角式
做法：
a、双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。
b、弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。
c、保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。
d、闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。重复整个功法3—5次。
功效：双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
2、颈部体位法
做法：
a、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
b、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
c、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
d、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。
功效：颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
3、单腿背部伸展式
做法：
a、坐在椅子上，上身正直。
b、左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿（也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿与地面垂直。
c、吸气，双手向上伸展。呼气，低头，双手向前伸展。
d、尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5—10次均匀呼吸，还原。
功效：可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。
4、椅子蹲式
做法：
a、站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。
b、吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。
c、呼气，双膝弯曲，上身下降。
d、双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。
功效：双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
5、站立舞姿式
做法：
a、站在椅子后，左手扶住椅背。弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。
b、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5—10次后，慢慢还原。换另一侧重复，双侧各做2次。
功效：消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
OL办公室瑜伽可解乏修身2
1、椅上压头式
精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。
在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。
招式：
1、调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。
2、吸气抬左手，扶在头部一侧，呼气头部向左侧伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸气头部复原，放低左手。
3、左右手位置互换进行相同动作的'对侧练习。
2、椅上肩背式
手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸气调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，实现对身体内外的调节。
整体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，还通过扩胸、挺胸，改善胸部线条。
招式：
1、同样在直立坐姿的基础上，吸气右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。
2、双手背后交扣，保持一次缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。
3、吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。
3、桌边半蹲式
离开你长久依赖的椅子，让全身上下精神为之一振！
ol总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对ol们“下盘扎实”之心头大恨。
谨记3个关键作用点：收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动，就能获得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的最佳效果。
招式：
1、身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。
2、呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。
3、吸气手臂向前拉出，掌心相对，保持一次呼吸，吸气站立身体，放松手臂、腹肌和大腿。
说明：
1、坐姿要适当，保持脊椎自然挺直。每个动作时做到自己的极限即可，不要逞强勉强。
2、练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，体会肌肉的拉伸感。
3、练习时间不要太长，每次3到5遍即可。
4、避免在饭前饭后练习，在工作间隙疲劳时练习最佳。持续练习3天以后便会初见成效。想要苗条，没事做做吧！
办公室瑜伽的动作
1、动作一
端坐在椅子上，两条腿稍微叉开，抬起右脚，把右脚的脚踝放在左腿靠近膝盖的位置，尽量平放。
把自己的右手搭在右膝盖上，把左手搭在右脚的脚踝上。然后将上半身微微向前倾，头要摆正，眼睛要平时前方。
最后调整好呼吸，右手需要按压右膝盖，这样才能让腿部得到伸展。这个动作保持一分钟，然后再做相反的动作。
2、动作二
第一个动作做完以后，我们要把放在膝盖上的脚放下来，并拢双腿，挺直腰身，然后伸出手臂，十指相交，将双臂举过头顶，昂首挺胸，眼睛看向前方。这个动作需要保持一分钟左右。
3、动作三
手臂放下来，把书本夹在膝盖处，然后踮起双脚，上半身不能弯曲，膝盖是需要弯曲的。使用臀部和腹部的力量，把双腿慢慢抬起来，这个动作保持一分钟左右即可。
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