老年人睡前运动的好处
老年人睡前运动的好处，健康专家一直建议定期进行锻炼，尤其是老年人，这被认为是保护健康的最佳方式，即使是步行等运动，也能将寿命延长 3-5 年，分享老年人睡前运动的好处。
老年人睡前运动的好处1
一、睡前运动对身体有好处
健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实：对中老年健身者来说，睡前运动可能更具健身作用。
专家们对此解释说，随着年龄的增长，中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已开始衰退，而睡前运动既可以使协助呼吸的胸隔肌、肋骨等活动自如，从而增强呼吸功能，也可以促进各系统加速新陈代谢，同时还可以提高肌体恢复的效率。
但专家们又重申：睡前运动应以做操、跳舞、散步等运动量较小的项目为宜，而且，每次活动时间不要过长。
二、哮喘防治简易锻炼法
先立正姿势站立，左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步；左手掌心向上置于膝上，右手合于左手上，手指松直，头、颈、腰、背均自然放松。右手用劲沿左臂内侧向上提经左胸前至右肩上，同时用鼻吸气。上提下搓各一次为一遍，做完10遍后换右脚在前，再做10遍，然后站立。
三、防范中风有三招
1、活动颈部
头部做各个方向轻柔的活动，这样可以增强颈部肌肉、韧带、血管、关节的耐力，增加头部血管的抗压力。每天坚持2～3次，每次3～5分钟的颈部活动，有利于预防中风。
2、热水擦颈
颈动脉内膜的胆固醇沉积，可能导致中风的发生。如果每天早晚洗脸时，用50℃左右的热水洗脸、擦颈，让皮肤发红发热，可以使颈部的血管平滑肌松弛，软化血管，延缓颈动脉硬化的发生，从而保证大脑有充足的血液供应，减少发生中风的危险。
3、耸肩运动
肩部做反复的上提下放，可使肩部的神经、肌肉、血管得到放松，为颈动脉血液流入大脑提供良好的条件，这样就可以减少脑血管供血不足和发生栓塞的危险。因此，每天早晨醒来后，可先做5分钟的耸肩运动，既可清醒头脑，又有保健作用。
老年人睡前运动的好处2
一、老年人睡前运动的好处
1、帮助人们放松
运动对老年人的第一个作用是带来放松，身心放松。当大家在运动的'时候，即使是低强度的运动，人们的心率也会增加，向全身，尤其是大脑输送的血液会增加。这会影响大脑产生大量的兴奋性激素如多啡肽，使精神感觉更加放松和舒适。
锻炼有助于老年人精神振奋，去除老年人的忧郁情绪。不仅如此，如果在户外、人多的地方锻炼，可以帮助老人多交朋友，可以倾诉、缓解压力，让老人过上更幸福、更健康的生活。
2、改善心脏健康
随着年龄的增长，人们的身体受到自然衰老周期的影响更大，动脉壁变得更硬，储存更多的脂肪，流向心脏和大脑的血液减少。
有规律的运动，如快走、骑自行车或做一些简单的家务活——任何能提高心率的运动——都会增加流向心脏的血流量，促进整体健康。运动有助于增加动脉的弹性，减少多余的脂肪储存，促进更稳定的血液循环。
3、降低慢性病风险
运动是治疗许多慢性病的有效方法。研究表明，患有关节炎、心脏病或糖尿病的人可以从定期活动中受益。它还可以帮助控制高胆固醇；将胆固醇水平保持在健康范围内有助于降低患心脏病和中风的风险。
尤其是老年女性，由于荷尔蒙的变化，癌症的发病率极高，运动有助于降低患宫颈癌、乳腺癌的风险。因为运动有助于血液循环，提供营养，增强全身免疫系统身体，消除自由基，保护身体免受疾病侵害。
二、注意事项
1、运动时喝足够的水
当人们出汗过多时，大家的身体就会脱水。因为水和电解质在日常生活中都极为重要。人体的新陈代谢身体，一切活动都需要水，必须有水和电解质才能有散热的东西。”
运动前后最好都喝水。但要注意的是，运动前后只能喝适量的水，以免“震动”身体，给血液循环系统造成负担！
另外，很多人有运动后喝凉水的习惯，但那样会伤胃。请饮用含有钙、钠、钾等矿物质的凉水或电解质水，帮助身体补充水分。
2、应该在早上锻炼
认知能力下降在老年人中很常见，幸运的是，发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究表明，晨练可以帮助老年人提高认知能力并提高精神警觉性。
研究人员表示，如果人们在夜间锻炼，褪黑激素（一种身体在睡觉时释放的物质）的产生可能会受到干扰，褪黑激素以其有助于阻止癌症扩散的能力而闻名。
癌症的一个潜在原因是生物破坏，规律的早晨体育锻炼可以降低患癌症的风险，因为它有助于更早地调节我们的生物钟，我们早上会更警觉，晚上更容易入睡。
3、睡前3小时内避免运动
睡前三小时锻炼会严重扰乱睡眠周期，当我们运动时，心脏会跳得更快，将更多的血液泵入肌肉。这会增加整体血流量，包括流向大脑的血流量。更多的血液流向大脑会增加能量和警觉性，从而导致失眠。
与年轻人相比，老年人通常难以入睡且睡眠时间更少。长期睡眠不足会导致记忆力减退、高血压，甚至会增加心脏病发作或中风的风险。50 岁以上经常缺乏睡眠的人会衰老得更快。因此，睡前1-3小时应避免剧烈运动。
4、健身时也要多用脑
活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。
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