微胖男人运动操
微胖男人运动操，微胖男人运动操，减肥的方法有很多，运动只是其中的一种，但这并不代表着所有的运动方法都有效。对于这种全身减肥的运动操，很多人都觉得难以找到，现在分享微胖男人运动操。
微胖男人运动操1
１．木偶动作。
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
２．屈膝下蹲、臀部入大腿。
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
３．屈身控制，改善腿的柔韧性。
（１）双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
（２）进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
４．体侧抬腿。
（１）开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
（２）抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
５．向后踢腿、大腿、腹部及上背部。
（１）双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
（２）然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
６．侧卧压腿。
（１）右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
（２）抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
７．空中蹬车，使腹部扁平。
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
８．腰背上拱，使腰部呈曲线。
（１）仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
（２）腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。
微胖男人运动操2
20分钟快速减肥操第一步：
1、 右脚前蹲，左脚向后退一步，膝盖向下，尽可能地遁地;
2、 将右手撑住地面，左手弯曲横在鼻子前;
3、 右脚伸直，左脚向前方踢出至与腰同高;
4、 将左手自然甩向后，右手弯曲横在胸前位置;
5、 换成另一边继续练习1分钟;
20分钟快速减肥操第二步：
1、 四肢张开撑地，将身体中间悬空;
2、 双手双脚尽可能夸张地向前爬动，模仿登山的动作前移3步;
3、 前移3步后，就地做一个俯卧撑;
4、 随即向后倒爬，回到1的地方，再做一个俯卧撑后继续向前爬，如此循环练习;
20分钟快速减肥操第三步：
1、 双脚尽可能地跨开，目视前方;
2、 双手弯曲在胸前，掌心相对，身体前弯;
3、 身体向右侧倒，用右手和左脚撑住地面;
4、 右脚向外踢出伸直，左手自然向上弯曲摆动，保持平衡;
5、 换另一边继续练习;
20分钟快速减肥操第四步：
这组动作会相当低随意，不要求你做到百分之百的标准，只管练习即可。
1、 仰卧在地面，同时膝盖弯曲，双脚放在地面;
2、 上身紧贴地面，双手握拳，弯曲放在胸部两侧;
3、 腰腹用力做仰卧起坐后站起来，然后用双手撑住地面，双脚蹬地抬起，尽可能地接近倒立的.姿势;
4、 恢复1的姿势，将仰卧起坐和倒立的动作交织进行练习。
一、向前拍手
1、站立，双腿并拢，两肩放松，双臂自然垂下，伸直膝盖，两脚掌脚稍微分开，脚跟和膝盖要紧紧地互相贴紧。收紧臀部与腹部的肌肉，打开胸廓，使肩胛骨尽量向下压，让掌心放在大腿的外侧上，保持这个姿势3秒。
2、右脚向右迈开一小步，双脚之间的宽度约为肩宽。掌心向上，双臂向后伸展，直到双手手指互握，然后慢慢向上伸高双臂。手臂上伸时头部要跟着运动并且向上抬起。保持这个姿势3秒。
3、臀部垂直下压，不能在后面翘起，上身微微向前倾斜。双腿屈膝，直到大腿与小腿成直角，臀部与大腿成直角。这时松开互相握紧的双手，慢慢将双臂向前摆，平举再双手击掌，保持呼吸，然后保持双手合十的姿势3秒。
二、上下拍掌
1、站立，放松两颊，肩胛骨尽量向下压，双腿并拢，两肩放松，收紧臀部肌肉，双臂自然垂下，保持3秒。
2、保持步骤1的姿势，将双臂慢慢往上举高，双手在头顶互相击掌，上臂不能贴在耳朵上，要与头部有一定的距离。
3、右腿屈膝并向上抬起，抬高到胸同高的位置，抬高的过程中要保持大腿与小腿成直角，双臂往下摆，双手穿过右腿，在右侧大腿下方击掌。保持姿势3秒，然后举起双臂，放下右脚。换左膝重复动作。
拍手操，看似动作简单，但是可以帮助减肥者燃烧体内多余的脂肪，促进消化功能的进行，大家体内就不会有多余的脂肪堆积了。当然，拍手操根据拍手角度的不同，分为多种类型，大家想一一掌握并不简单，最好还是先把以上两种练熟练。
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