哪些瑜伽姿势能快速减肥
哪些瑜伽姿势能快速减肥，瑜伽是一种发源于印度的非常古来的运动方式，不同类型的瑜伽侧重的效果也不相同。一些瑜伽动作对瘦身减肥有不少的帮助，下面分享哪些瑜伽姿势能快速减肥。
哪些瑜伽姿势能快速减肥1
一、固肩式
首先，是摆好坐姿，呈金刚坐姿，将呼吸调整好，然后，双手十指交叉，放在头后，向外扩张手肘，与此同时，缓缓吸气，然后吐气，在吐气的时候，要注意，右臂在左手的牵引下拉动，头部微微抬起，让右肩感受到一定的压力，整个过程中，呼吸要保持均匀，做完一遍之后，双臂调换方向，这次，改为用右手拉动左臂，将背部、脖子挺直，将双手还原为原始状态，保持自然，重新调整好呼吸。
二、鹤蝉式
身体保持站立姿态，双脚略比肩宽打开，用双手来撑住地面，使得膝盖内侧被大臂上侧所托起来，手肘呈弯曲状态，将双臂力量运足，与此同时，将身体向前倾侧，而双脚在这时候离开地面，将这种状态维持一小段时间，之后，将双脚慢慢的收拢会好，重新将呼吸调整。
三、环绕肩部
首先，与鹤蝉式一样，身体保持站立，将手臂打开，而手指放则在肩上，通过手肘的带动，使得肩关节能够向前绕动，同时，将注意力集中起来，意念集于双肩位置，做完一套动作后，调换方向再次进行绕动，这个时候，身体肌肉产生运动效果，会感觉到因为牵引而产生的紧实感和酸痛感，这是瑜伽运动所产生的效果，之后，向上提双手手肘，在头部后方，双手相碰，另外，要注意，在吐气的时后，要把手肘向下沉，而吸气的时候呢，手肘则要求向上，如此反复数次，之后，身体还原初始状态，放松身体，调整呼吸。结束整个瑜伽运动。
减肥瑜伽动作
1、弓式俯卧，双手置于身体的两侧，让掌心向上。吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。
2、鱼式抬腿仰卧，双手握成拳，屈肘放在胸部两侧，以肘部为支点，上身抬起，双腿并拢，然后抬起，保持与地面成45度，让头部后仰，保持姿势呼吸3次。
3、仰卧起坐式坐下，将双腿向前伸直，然后屈膝，将双手向前伸直，上身来回地后倾、挺直。反复做几次直到累了为止。
4、仰躺树式仰卧，让两脚掌相对，然后屈膝，让脚掌尽量往里收，将双手置于头部两侧，合十，然后屈肘，让手腕紧贴头顶，然后呼气，让双手双腿同时往外伸，使双臂伸直，双腿伸直，吸气，手脚同时往里收回。如此重复。
5、鞍式跪坐，将腰背挺直，将脚掌置于臀部两侧，然后双手互握肘部，置于脑后，上身后倾至贴地，稍停留，抬起上身，恢复跪坐姿势。重复。
6、坐姿蹬自行车，双手置于身体稍后的地方，上身后倾，双脚抬起，屈膝，大腿不动，小腿做蹬自行车动作。反复做，知道累了为止。
7、抱膝式仰卧，将双腿向前伸直，然后屈膝抬腿，用双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。
8、犁式仰卧在地上，将双腿并拢伸直，然后将双手置于体侧，让掌心贴地，然后慢慢举起双腿，使之垂直于地面，再抬起身体，然后双手顶住髋部，让脚尖贴地后，将双手放下，保持姿势呼吸3次。
哪些瑜伽姿势能快速减肥2
侧弓步举手减肥瑜伽动作
1、放松站立，双腿并拢，双手放于身体两侧；
2、左脚向前大跨一步，屈膝，弓起左腿，右腿伸直；
3、在跨步屈膝时，双手平行慢慢高举过头顶，手心相对，注意右腿脚跟不要离地，保持10秒钟；
4、再回到原位，然后重复做以上动作20次，再换右脚做20次。
踮脚屈膝伸手减肥瑜伽动作
1、放松站立，双腿并拢，双手放于身体两侧；
2、屈膝使双腿弯曲，使身体稍微下蹲；
3、双手向前伸直，与地面平行，手心向下；
4、注意保持下蹲姿势，慢慢踮起脚尖，使脚跟和脚掌离地，注意平衡，保持10秒钟；
5、再回到放松站立，如此重复做20次。
前倾伸腿减肥瑜伽动作
1、放松站立，双腿并拢，双手合十于胸前；
2、向前弯曲左膝，右腿向右后方伸直，上半身稍稍向前倾，注意背部挺直；
3、左膝盖继续弯曲成90度，慢慢踮起左脚尖，注意保持平衡，右腿脚趾点地伸直，保持10秒钟；
4、然后再回到站立姿势，换另一条腿做以上动作，两条腿各做20次。
睁开眼睛以后，我们首先要做的.是调整呼吸，给胸部一个呼吸的空间，翻身的过程中可以让双肩和全身得到放松，退掉一身的疲劳感。
做完了上面的两个动作之后，上半身应该是很温暖了，同样我们就不应该在忽视下半身的运动，下面我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了面朝天花板，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，脚趾也分开动动。然后直膝保持20秒钟，在缓慢地落下，要记住大腿内侧紧紧压在一起。这个动作要停留半分钟的时间，然后再屈膝靠近胸部。慢慢地重复15次。
如果你是极其懒的人，那么你可以眯着眼，侧身躺着，然后从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。这个简单的动作可以帮助我们促进血液循环，提升身体代谢能力。
【哪些瑜伽姿势能快速减肥】相关文章：
健身减肥的瑜伽姿势有哪些04-09
简单容易的瑜伽减肥动作有哪些04-09
冬季减肥瑜伽方法04-17
瑜伽中级体式的基本站姿04-11
瑜伽减肥的好处和禁忌04-22
哪种瑜伽减肥效果最好04-12
夏天快速减肥的办法04-22
怎样快速燃烧脂肪减肥04-22
6个经典的减肥瑜伽练习04-21
七天快速减肥好方法 04-15
