练俄罗斯转体腰会变粗吗
练俄罗斯转体腰会变粗吗，俄罗斯转体是一项很不错的动作，而在练俄罗斯转体之前，要先清楚俄罗斯转体的一些情况，那么接下来我们大家一起去看看练俄罗斯转体腰会变粗吗。
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练俄罗斯转体腰会变粗吗
不会。
俄罗斯转体的好处
这个动作其实最主要的锻炼部位是我们的腹直肌和腹外斜肌，不过，这个动作锻炼的部位其实也是比较多元化的，不仅能够锻炼到这两个部位，还能够将其他部位也锻炼到。
但是这个动作能够帮助大家将我们腹部以及腰部的赘肉给很快的消除，所以也是大家进行腹部减脂的时候，必定要做的一个运动，而且这个运动做久了，可以锻炼出迷人的腰身。
俄罗斯转体正确姿势
1、 准备动作
想要做俄罗斯转体，首先需要躺在一个有支撑力的平面上，最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西，然后躺在上面，像做仰卧起坐那样，把小腿和双脚放平，膝盖稍微弯曲一点。
为了保持稳定和平衡，双脚可以稍微扭在一起。上半身平躺，贴在地面上。两条胳膊伸直，保持和地面垂直，两只手握在一起。
2、 动作要领
做好准备动作，我们就可以正式开始运动了。首先，我们要动用腰腹部力量，收缩那里的肌肉，带动上半身起来，向一侧扭动，一直起到两条胳膊可以和地面平行为止，停顿几秒后，恢复原来的准备姿势，再向相反的方向做一个动作。
也可以先做完一侧的几组动作，再接下来做另一侧，注意起来的幅度一定要高一点，让肌肉得到充分的锻炼。
3、 俄罗斯转体真正做法
俄罗斯转体是一个锻炼身体腰腹部的一个经典动作了，这项运动也是比较针对大家常常提到的人鱼线，所以如果想要锻炼出人鱼线的人，也可以考虑尝试这种方法，但是，在运动过程中也要注意要将自己的注意力集中在想要锻炼的部位上。
如果目标转移的话，很可能会锻炼到其他部位，这样就没有原先想要的效果了。锻炼的过程中一定要收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，等到我们的手臂跟地面是平行状态的时候呼气，接下来要保持腹肌的收缩，慢慢的回到原来的位置，另外一边的锻炼也是一样的，循环往复，左右交替即可。
4、 俄罗斯转体注意事项
这项动作中最主要的就是一定要记住下半身是不能动的，所以在运动过程中也要时刻保持自己的下半身处于稳定状态。
还有就是我们在刚开始进行锻炼的时候重量不要选的太大，等到足够的腰腹力量时，再换重的.器材锻炼，做这项运动也可以通过借助外力来帮助自己的下半身保持稳定，总之，大家只要想办法让下半身稳定住了，才能够更好地完成这项运动。
5、 俄罗斯转体一天做多少个
俄罗斯转体这项运动实际上还是会有一定的难度的，所以说大家在刚刚开始锻炼的时候，初学者最好选择比较简单的类型来做。而且这项运动在脚跟着地的时候难度就会降低，而且也能够一定程度上避免开动作中，由于过度的颈部的拉伸，导致身体受伤，可以更好的保护腰椎。
至于俄罗斯转体一天需要做多少个，还是要看个人的身体需求，以及每个人对运动的理解能力以及锻炼能力，大多数情况下俄罗斯想要达到好的效果，一天都需要做四组，每一组都可以达到20个以上。
练俄罗斯转体腰会变粗吗2
俄罗斯转体怎么做
做俄罗斯转体，需要平躺下来，这就需要一个比较有支撑力的平面，但同时不能太硬，很容易损伤腰背部的关节，最好是在地板上铺上练习垫。
准备动作类似于仰卧起坐，上半身平躺，膝盖可以稍微弯曲起来，开始做的时候，借助腰腹部的力量带动上身起来，向一侧扭动，一直到胳膊和地面平行，再锻炼另一侧。
俄罗斯转体起不来怎么办
很多人刚开始做俄罗斯转体的时候，会遇到起不来的问题。这个时候，我们可以把脚部固定一下，会好很多。
如果还是不能很好的起来，可以先锻炼一下腰腹部的力量，做一些卷腹和反向卷腹，腰腹部肌肉发达了，做俄罗斯转体就比较简单了。如果还是有问题，可能是腰椎有病症，那就不要勉强自己做这个动作，容易造成更严重的损伤。
俄罗斯转体注意事项
当我们在做俄罗斯转体的时候，下肢一定要稳定，在动的过程中避免左右摇摆，这样会分散力度，对侧腹肌的刺激效果不够。
如果自己做不到稳定双脚，可以借助外力稳固。对于想要负重的人来说，要适可而止，不能一下子负重太多，可以先拿一个轻便的哑铃进行尝试，熟练以后再适当增加重量。
俄罗斯转体一天做多少个
俄罗斯转体这项运动每天需要坚持做10到20个，首先，我们在刚刚开始做的时候难度可以先放小一些，新手做这项运动还是要慢慢熟悉的，一开始肯定是做不好的，在适应的期间，慢慢的增进并且增加动作次数。
在比较熟练之后，大家就可以多加一些数量了，但是最好一次性不要超过60个，否则身体也是比较受伤的，一天里最佳的次数是30个左右，如果想多做一些的话，可以分组进行，中间需要休息一会儿。
俄罗斯转体每天多少组
对于一些初级训练者，可以每组分为30个动作，每天5组。然后再慢慢增加训练强度。
关于俄罗斯转体一天做多少组最好，其实是没有一个准确的答案的。它要根据每个人的身体素质，安排合理的锻炼强度。
俄罗斯转体怎么做
一开始我们坐在瑜伽垫上，背部挺直收腹，这时候我们将腿部向上抬离开地面，可以不用将腿抬抬高。这时候只有我们的臀部是接触到地面的，然后我们开始做转体动作。
一开始我们的身体先向左转，直到我们的身体极限，这时候我们再缓慢的向右进行旋转，一直重复这个来回转体的动作，注意腿部始终离开地面。
俄罗斯转体可以瘦哪里
俄罗斯转体能够将大家的腹肌锻炼到，因为这项动作在过程中是要使用腹肌和腰部的力量来发力的，只有使用这两个部位的力量，才能够让身体转动起来。
另外，这项动作对于腿部的锻炼也是有很大帮助的作用的，因为在这项运动过程中，腿部也是始终离开地面的，到动作完成之后，腿部才会回到地面，所以这项动作对腿部锻炼也很有效。
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