助消化最有效的瑜伽
助消化最有效的瑜伽， 现在有很多都的人多多少少都会有一些消化不良、食欲不振的现象，尤其是上班族的姑娘们，一定要有一个良好的生活习惯来保证我们的身体健康。以下助消化最有效的瑜伽。
助消化最有效的瑜伽1
1、扭转弯膝式
动作：平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲靠近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上。呼气，膝盖转向左边，以自己的'舒适程度而定，双腿靠拢，头转向左边，吸气，膝盖回到中间，换到另一边，重复做。
功效：伸展脊椎，助于消化。
2、风吹树式
动作：直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
功效：收紧腰部，促进消化。
3、坐姿搁膝转体式
动作：正坐椅了之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持1秒钟返回，交换方向重复10次即可。
功效：可缓解腿部紧张、消耗多余能量。
4、站姿抖手式
动作：成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，日视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。
功效：可缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
助消化最有效的瑜伽2
瑜伽帮助消化体式有半鱼王扭转，单腿站立扭转以及蹲式手抓脚趾。我以前肠胃功能一直都不好，经常消化不良，自从我去年练瑜伽后，教练教我几个可以帮助消化的瑜伽体式，练习一段时间后，感觉肠胃好多了。
肠胃消化功能差的危害
肠胃消化功能减弱，会导致出现皮肤暗沉、色斑、痘痘等肤质问题，让你迅速变老，也会致使腹部脂肪堆积，形成大腹便便，使身材严重变形，甚至过度肥胖的人比较容易患病，为了自己的身体健康，千万不要让自己再横向发展了。
帮助消化瑜伽体式
1、半鱼王扭转
这个体式有助于缓解肩颈部肌肉僵硬，预防坐骨神经痛、腰酸背痛等，也有助于按摩腹部器官，促进腹部血液循环，消除顽固的便秘，有效排出体内垃圾毒素。
2、单腿站立扭转
这个体式有助于锻炼腿部、臀部以及腹部核心肌肉群，消除多余赘肉，紧致线条，塑造形体。也有助于按摩腹部器官，强化肠胃功能，加强血液循环，促进消化。
3、蹲式手抓脚趾
这个体式有助于锻炼腹部核心肌肉群，消除多余脂肪，塑造腰身，也有助于按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，促进消化。
瑜伽三式有助于调理肠胃，按摩腹部器官，促进血压训话，改善消化系统，消除便秘，有效排出体内垃圾毒素，不仅身材瘦了，人看上去也比以前美了！
助消化最有效的瑜伽3
什么瑜伽动作可以促进消化
1、伏地翘腿
身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。腿慢慢向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。放下时嘴巴吐气，共操作12回。跪坐，一手放置后方帮助身体后仰，另一手以气功掌按压上脘区，并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。
2、反向臂抻拉手臂
正坐在座位上的时候，单臂—卜垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些，这样放松深度会更好。重复8次即可。
3、坐姿搁膝转体
正坐椅了之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持1秒钟返回，交换方向重复10次即可。
4、半蹲式顶腰
与椅面“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。整个动作不超过45秒。
5、站姿抖手
自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，日视前方。之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。可缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
6、收背运动
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。整个动作不超过45秒。可放松上背部，增加胃动力。
7、直立前屈式瑜伽
两腿微微打来，脚尖朝前直立，吸气。呼气，上身前屈，手掌向上插在脚的下面（如果手掌不能插在脚的下面，也可以用双手握住脚踝的后方），脸朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次。吸气，稍微的舒展上身，呼气，屈肘，身体再向下弯曲，尽量的将脸部探到两腿中间，呼吸5次。
8、坐立扭转瑜伽
坐在一个折叠的毯子上，右腿伸直，左膝盖弯曲，双手抱在左膝盖上，眼睛目视前方。右手置于身体后方并着地。吸气，伸直背部。呼气，身体转向右边，左手肘置于左膝盖上，前臂伸直指向天花板，自然呼吸5次，换到另一边重复做。
9、骆驼式
跪立，双手扶腰。吸气，腰臀往前推，上身放松，右手臂伸直扶住右脚跟，左手扶左脚跟。呼气，头部自然向后垂，自然呼吸保持10－20秒。
10、腿伸展式
坐正，挺直上腰背，吸气，双手向上高举过头。呼气，以腰为折点，在背部保持平直的情况下胸部靠近大腿，额头靠近小腿，停留20。吸气，双手向前伸展带动身体慢慢还原。
11、猫式
跪坐，两手放地上，上身与地面平行成四角板凳状。吸气，抬头，收缩腰背肌肉，塌腰抬臀，保持4－6秒。呼气，低头，拱起脊背，收缩腹部肌肉，保持4－6秒。
12、睡雷电式
金刚坐，直立身体，合拢双膝分开两脚跟，臀坐在两脚之间。吸气，上体后仰，双肘支撑在地面上，双手托住腰。呼气，头慢慢向后仰，挺胸向上，直到头部触地。不要紧张，放松颈部，背部自然向上拱起。吸气，双手于胸前肢合十，放于肚脐上，自然呼吸保持10－20秒。吸气还原。
13、胸贴地猫式
金刚坐，吸气，双手向前爬两步。呼气，上身慢慢下降，让胸口着地，尽量让身体和大腿分开，向前伸展腰背，手臂向前伸展，下压腋窝。停留数秒，保持自然呼吸。
【助消化最有效的瑜伽】相关文章：
瑜伽球的动作04-13
瑜伽的姿势大全04-13
减手臂的瑜伽04-18
瑜伽的好处大全04-07
瑜伽病蔓延练习瑜伽要谨慎04-10
瘦手臂的瑜伽体式04-18
情侣酒店里的瑜伽球04-12
如何瘦手臂的瑜伽动作04-19
怎么瘦手臂瑜伽04-18
瑜伽可以瘦身吗04-18
