肌肉酸痛几天能恢复
肌肉酸痛几天能恢复，运动后肌肉酸痛，这主要与肌肉内部的能量代谢有关，人体运动时，不能满足肌肉组织对氧的需求，这时骨骼肌处于暂时缺氧状态，促进乳酸分泌，那么，肌肉酸痛几天能恢复。
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在门急诊，经常有患者是因为肌肉酸痛而前来就诊的，患者会关心酸痛的感觉几天能好，要分析什么原因导致患者出现了肌肉酸痛，不能一概而论。
要总体来判断肌肉酸痛坚持几天可以消失，要结合每个患者具体的情况来进行分析和判断。有人是因为运动过度，最近跑步跑的比较多而出现小腿的肌肉酸痛，建议多休息，避免剧烈运动，3-5天就能够得到缓解。
如果因为其它的原因，常见的有腰椎间盘突出症，由于椎间盘突出压迫到了脊髓神经，而产生了从腰串到小腿的肌肉产生了酸痛，要判断几天能够缓解就要结合腰椎间盘突出的严重程度，以及治疗之后的反应来判断，快的话几天，慢的话几周甚至几个月，严重的要通过手术的办法才能够缓解。
要注意运动需要循序渐进，剧烈运动容易导致肌肉酸痛，尤其是平时缺乏运动，比较好的办法是前几天要有运动锻炼量，让肌肉适应，这样剧烈运动的当天就不会导致肌肉特别酸痛。
运动后肌肉酸痛，这主要与肌肉内部的能量代谢有关，人体运动时，骨骼肌急需大量的能量，此时，呼吸运动和血液循环都大大加强了，仍不能满足肌肉组织对氧的需求，这时骨骼肌处于暂时缺氧状态
促进乳酸分泌，缓解运动后肌肉酸痛一般采用伸展拉长肌肉的方法，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，从而抑制冲动的产生，以缓解肌肉酸痛。运动后肌肉酸痛一般在3-7天左右能完全恢复的。
肌肉酸痛的患者几天能好是根据患者个人的情况来进行判断的，但其实肌肉酸痛并不是一种非常严重的疾病，所以在患病之后，大概两天到三天左右的时间就可以有效的缓解，甚至可能并不会表现出任何症状，如果是由于剧烈运动所引发出现的肌肉缺氧的问题的话，那么可能几个小时的时间之内就可以完全的恢复，建议在平常生活中也要养成一个良好的生活习惯。
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产生肌肉酸痛的原因主要为乳酸堆积和肌肉痉挛。
肌肉收缩是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢，就是有氧运动；若能量来自无氧糖酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。
而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。当乳酸产生太多时，来不及转变，就形成了乳酸堆积。
剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感．
发生肌肉酸痛时要与肌肉拉伤鉴别：
1、肌肉酸痛：无受伤史，酸痛在休息一段时间后发生，酸痛的范围较广泛，没有局限性的压痛点，经休息1－2天后酸痛明显减轻或消失。可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。
2、肌肉拉伤：有受伤史，疼痛范围较小，最痛点在伤处，继续运动时疼痛加重，经休息1－2天后疼痛不消失甚至加重。必须通过医疗手段进行治疗。
肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体象征。表现为：疲劳无力、肌肉酸痛、僵硬等感觉。
消除肌肉酸痛的方法：
休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。休息并不是静卧不动，可以散步，做轻体操，或初级瑜伽。
温水浴或局部热敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10－15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40－45摄氏度之间为最合适；热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42摄氏度左右防止发生烫伤。
合理营养：运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。
口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
肌肉酸痛练习瑜伽后出现肌肉酸痛多为初次练习者，或过度追求高难动作、大运动量、长时间练习的后果。
在运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：急性肌肉酸痛、延迟性肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛是在运动后立即出现的，但其消失得也快。即来的快，去得快。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛，也称运动后疲劳。不当瑜伽练习后出现的.肌肉酸痛一般是指延迟性的。
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肌肉酸痛怎么办
1、休息。 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2、伸展。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。
3、按摩。对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
4、热敷。对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
肌肉酸痛怎么缓解
1、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
2、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
3、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
4、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
小编总结
较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。
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