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女生要如何瘦小腿

时间：2022-04-11 16:50:29 健康我要投稿

女生要如何瘦小腿

　　女生要如何瘦小腿，相信很多女性都希望自己拥有一双大长腿，而在生活中有很多女性因为自己没有控制饮食以及其他原因导致大象腿的出现，因此有很多女性想让自己瘦腿，下面就来看看女生要如何瘦小腿。

　　女生要如何瘦小腿1

　　1、早上瘦腿方法

　　早上起床后，人体的血液循环比较通畅，这时候可以做瘦腿运动可以达到更加明显的瘦腿效果。利用刷牙、等公交车、等红绿灯的时间可以做简单的踮脚尖动作。并且坚持这个动作3分钟，让小腿肚有肿胀和拉伸的感觉。坚持一个月就能看到效果哦。

　　2、中午瘦腿方法

　　如果你整个早上都是坐着办公室内，那么中午休息的时候可以适当舒缓筋骨，同时做做瘦腿运动，让双腿得到很好的舒展。坐着椅子上，上半身和双腿成直角，双腿并拢并且慢慢抬起到和地面平衡，坚持5秒，再曲腿放下。连续做3分钟这个动作，可以减缓水肿现象。

　　3、晚上瘦腿方法

　　工作了一整天，双腿会处于疲惫的状态，怎么瘦腿才见效呢。在沐浴的时候用热水冲洗双腿，同时轻柔按摩双腿，缓解压力。在沐浴后可以对腿部进行睡前放松锻炼。踮起脚尖背靠着墙壁，抬头挺胸3分钟。这样可以加速血液回流，减轻毒素和减少双腿脂肪的堆积。

　　以上就是对女生如何瘦小腿一些介绍，女性在瘦腿的时候，完全都是可以选择以上方法，但女性在瘦腿的时候，也是需要一段时间，所以想要能够很好的得到瘦腿效果，需要选择正确的方式，这样对瘦腿才会有很好帮助。

　　女生要如何瘦小腿2

　　1、减脂

　　想要让自己的小腿更细，首先需要做的就是减脂。很多女生小腿粗壮都属于脂肪堆积，但是有部分的女生则是因为练过短跑或者是其他需要动用小腿肌肉的运动，而让自己的小腿肌肉变得比较发达。这种也就是我们所说的肌肉腿型，肌肉腿在所有腿型当中，属于难以减下来的一种。但是无论自己是什么样的腿型，我们首先需要做的就是减脂。

　　因为现代生活方式的改变，很多女生都没有进行高强度的运动。特别是需要动用到自己小腿肌肉的运动，所以我们的小腿粗壮，或多或少都会有脂肪的堆积。如果认为自己是肌肉腿，很难减下来，那么就仔细观察一下专业的短跑运动员，她们的小腿和我们所谓的肌肉型小粗腿有很大的差异。所以不要总是以自己是肌肉腿为借口而逃避减脂。

　　减脂的方法很多，可以利用慢跑来帮助自己减掉腿部脂肪。慢跑的时候不要蹬腿，很多人在跑步的时候会使用自己的小腿发力，这样只会让自己的小腿肌肉得到更多的锻炼，所以在跑步的时候一定要迈开自己的步子，把腿抬高，避免动用自己的小腿发力。慢跑比快跑更加适合想要瘦小腿的人，所以不要以为快跑所消耗的卡路里多就选择快跑。

　　2、拉伸

　　不管我们是采取了什么样的减脂方法，但是在运动完之后，务必要给自己的小腿进行拉伸。拉伸的目的是防止小腿肌肉粗大，当然拉伸也可以让肌肉得到更好的`放松。对于一些小腿肌肉轮廓比较明显的人来说，更加应该拉伸。

　　为了让拉伸的效果更好，在此推荐三种拉伸姿势。首先是将双手伸直贴在墙上，然后一只腿向前一大步，做出弓步姿势，另外一只腿就紧紧地贴住地面，感受小腿处的拉伸。第二个方法就是需要找一个楼梯，将脚掌部位贴在楼梯边，脚跟紧贴地面，用力感受小腿处的拉伸。第三个则是需要我们将双手撑在地面上，这个时候双脚不可以离开地面，感受小腿拉伸。

　　女性想要瘦腿可以多做哪些动作？

　　1、开合跳

　　开合跳是全身性运动，有一些女性是因为局部的赘肉比较多，所以在进行开合跳的时候可以锻炼身体的其他肌肉，特别是双腿，在身体跳跃的时候双手伸直超过头顶，并且以击掌的动作再次跳跃双腿，双手回到原来的位置，重复进行开合跳能够让自己起到有氧运动，这样不仅能够锻炼双腿，还能够锻炼双手。

　　2、双腿直立触碰双脚

　　想要瘦腿也可以通过这个动作来帮助自己改善大象腿的现象，将上半身平躺，双腿直立于空中，再让自己的腹部用力，尽量伸直双脚去触碰脚尖，由于这个动作需要腹部和腿部同时用力，经常练习可以让腹部肌肉更加紧实，也能够减掉双腿多余的肌肉。

　　3、空中自行车动作

　　空中自行车动作也是一项比较有效的练双腿肌肉的动作，将身体平躺在床上，将双脚伸直置于空中，以踩自行车动作顺时针坐50次，再逆时针走50次，期间可以停留休息10秒钟，经常坚持能够让双腿的肌肉被改善，能够得到瘦腿的效果。