深蹲对身体有什么帮助
你知道深蹲对身体有什么帮助吗？很多人在锻炼身体的时候都会接触到深蹲这个动作，那么深蹲可以为我们的身体带来什么？下面小编就在这里跟大家分享一些深蹲对身体有什么帮助，希望对你们有帮助。
深蹲对身体有什么帮助1
深蹲有什么好处
1、提高全身力量
深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。
2、强健心肺功能
一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。
3、提高爆发力
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。
4、提高弹跳力
弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲起不可。深蹲起全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
5、增长全身肌肉
深蹲起是个双关节复合动作，而且深蹲起时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲起不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。深蹲起不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
深蹲对身体有什么帮助2
女性练深蹲的好处有哪些
1、提高全身力量
深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的'过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。
2、防止衰老
俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。
3、提高心肺功能
深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。
4、翘臀
不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显。
女性深蹲的注意事项有哪些
1、准备活动，第一要注意的就是准备活动，准备活动是每个锻炼的必须要注意的，深蹲当然也不可少。准备活动的好坏可以说决定着你锻炼的效果。所以对于准备要重点要求。
2、脚尖，无论是什么样的深蹲，膝盖均不能超过其脚尖，膝盖超过脚尖会导致膑韧带的剪切力越来越大。
3、脚尖的方向，这个需要重点注意，无论任何的深蹲在下蹲的过程中脚尖千万不要正像前，如果你的双脚距离过宽，你的内收肌会会帮助股四头肌发力，这会对内侧副韧带造成过大压力。
4、膝盖、不论下蹲还是站起时，都要保证膝关节和脚尖的指向相同。由于股四头肌力量不足，很多人锻炼的时候在站起时不由自主地将膝关节内旋，这样会对内侧韧带造成过大压力。
5、速度，深蹲时一定要注意深蹲的速度一定不要过快，也不要过低，这也会对膝盖有过大的压力。
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