如何做好一个月减十斤
如何做好一个月减十斤，现如今我们的菜肴丰富多种，好吃的菜品伴随而来的还有一圈一圈的肉肉 ，面对稳步提升的体重， 我们该怎么做好减肥，看看如何做好一个月减十斤
如何做好一个月减十斤1
为什么我们的身体越来越胖
对于这个问题，我不说大家可能也知道，其实很简单，那就是我们摄入的热量大于我们所消耗的热量。导致多余的热量就以脂肪的形式储存了起来，因此我们也就越来越胖了。
平时需要注意什么
想要减肥，单单依靠运动可能并不能起到最佳的效果，我们要与自己的饮食结合起来。
1、细细的咀嚼
吃饭的时候，一定要放慢饮食速度。因为慢速饮食可以让饱腹感更快的来临，同时也能减少饱腹感前的饮食量，达到限制热量摄入和避免肥胖的作用。
另外细细的咀嚼还能改善肠胃的消化环境，对提高代谢、加速食物的消化排泄和提高脂肪的燃烧率有着非常大的帮助。
2、晚上六点以后不吃任何的食物
晚上活动量减少，血液循环和新陈代谢缓慢。所以吃的食物很难被消化完全，剩下的食物最终都会转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。
所以减肥期间要严格控制晚餐的饮食时间，六点到睡前不能吃任何的食物，如果饥饿严重可以吃些黄瓜或者西红柿来充饥。
3、挑选喜欢的运动坚持下去
减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量。所以想要快速的减肥，除了要限制食物的摄入还要增加运动量。想要减肥瘦身，那么每天就要保证足量的运动。
为什么要挑选自己喜欢的运动呢？因为这样有助于运动的持续性。只有持续运动才能让身体处于快速的代谢环境中，也可以让身体甩掉更多的`脂肪。
4、吃饭时，蔬菜的比例要在一半以上
每一餐的饮食都要保证有充足的蔬菜，比例在一半以上。这样的饮食搭配可以摄入更多的食物纤维，既能快速饱腹，减少高热量食物的摄入量。还能促进肠胃蠕动，加速食物的消化排泄和脂肪的燃烧。
5、多喝水
水可以促进血液循环和新陈代谢，有排毒和消脂的作用。既能减肥瘦身还能促进毒素的排出，对健康身体和美肌有着非常大的帮助。
想要一个月减掉10斤肉该怎么做
1、跑步
跑步有多方面的作用，对于一般人来说，参加运动的主要目的就是为了减肥，也就是尽量的消耗我们的卡路里。为此，很多人早晨不吃饭就赶紧去运动，就是为了尽可能的燃烧脂肪。
与此同时，跑步还有很多作用，比如说提高我们的耐力。我们跑的越远，也就说我们的耐力就会越强，但是值得注意的是，我们跑步时尽量不要选择在一些高温高湿的天气中运动。一般我们进行30分钟左右即可。
2、瑞士球俯卧撑
我们要进行一些力量训练，为什么要进行力量训练呢？如果单纯依靠有氧运动起到减肥的作用，那么我们通常是将肌肉、脂肪一同减掉了，虽然我们的体重降低了，但是我们的身体也瘦弱了，而且关键部位的肉肉并没有减少的感觉。
这个所谓的瑞士球俯卧撑，就是我们将脚放在瑞士球上，两脚并拢，然后手臂支撑地面，身体呈现流线型，重复进行俯卧撑训练。每天3~4组，每组6~8次即可。
3、哑铃过顶推举
哑铃过顶推举也是一种非常有效的训练方法，而且非常简单。首先我们每手紧握一个哑铃，重要不要太大，8~10磅即可，双脚开立比肩稍宽，两手持哑铃举过头顶。运动时，肘关节屈肘向下，肘关节呈30度左右夹角时停止，同时大腿应达到与地面平行姿势，停留数秒后恢复。
4、两头起
两头起，也就是我们所说的“V”型卷腹。首先身体平躺在瑜伽垫上，手臂向后伸直，腰腹用力，将手臂和腿部抬起，在身体上方相碰，此时身体呈“V”型，这种训练对于我们减脂非常有帮助。
如何做好一个月减十斤2
游泳减肥好还是跑步减肥
游泳减肥瘦身效果好
跑步和游泳都是有氧运动，达到一定的运动量都有不错的减肥效果，但是跑步强度太高，小腿容易长肌肉块，而且会对膝盖产生一定的伤害。女生不想减肥后小腿变粗壮的可以选择游泳减肥。
跑步减肥快更容易坚持
游泳减肥的优点是不会对关节和肌肉造成损伤，缺点就是减肥速度不如跑步快。考虑到实际情况，游泳必须要游泳池，而且游泳池的水对皮肤不太好。跑步则只需要一双运动鞋，相比较而言，跑步减肥更方便，也更容易坚持。要知道运动减肥主要还是靠坚持。
游泳和跑步减肥哪个消耗热量多
跑步（8公里/小时）消耗的热量是555大卡，游泳（3公里/小时）消耗的热量是550大卡，由于消耗热量的多少跟游泳速度和跑步速度关系很大，因此并不能说跑步比游泳消耗卡路里多。
如果就出汗量而言，跑步出汗更多，但这主要是游泳的时候身体在泳池里面，散热更快导致的。
每天跑步或游泳多长时间减肥
运动减肥并不是时间越长越好，强度过高会损害健康，因此要合理安排运动强度。
游泳的时候皮肤是泡在水里面的，为了避免皮肤泡得发白，持续游泳的时间不能超过1小时，通常建议是每次40分钟，频率控制在一周3-4次为宜。这样可以给皮肤和身体一个调整休息的时间。
跑步对膝盖有一定的影响，所以跑步的时候不要追求高速，也不必要天天跑。隔天一次，以7-9公里每小时的速度匀速跑1小时是减肥效果最好的。
跑步或游泳1个月能瘦多少斤
减肥最好能结合多种运动，这样可以刺激不同部位燃烧脂肪，又可以避免局部关节或肌肉运动强度过高。因此，如果能一天游泳，一天跑步的话，减肥效果是最好的。有网友尝试过“游泳+跑步”两种结合减肥，坚持一个月瘦了6斤。
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