睡前动一动拥有美丽曲线
睡前动一动拥有美丽曲线，在家里不出门容易变胖，睡前做下运动能有助于脂肪的燃烧，同时也能拥有较美好的身材，很多人都不知道这样的燃脂睡前运动有哪些，本文讲述睡前动一动拥有美丽曲线。
睡前动一动拥有美丽曲线1
大腿前侧
动作一：
1、尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
2、缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
动作二：
1、双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖、脚踝交叉。
2、抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。
大腿内侧
动作一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
动作二：
1、双腿的脚踝部夹住枕头挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
2、弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
小腿、脚踝
动作一：
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
动作二：
1、在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
2、翘起、绷直脚尖。这一动作要领为脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
提示:运动是保持身体健康的`重要因素。一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。 经常运动有许多益处： 消除多余的脂肪和热量，改善心脏和血液循环系统，加快新陈代谢，强健肌肉，改善睡眠质量帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪。
俄挺身式
俄挺身式，在瑜伽专业名词里面，被称为孔雀式，因为就像一只待开屏的孔雀，将自己的尾巴直立起来太高的样子为得名。这个体式对身体素质要求颇高，对手臂力量、腿部力量，身体平衡感，腹部核心能力的掌控，都达到了最高点，如果你手臂无力，就无法支撑身体重量；核心力量无力，就无法停止身体标准做到这个体式；腿部无力就没办法并拢两腿，维持平衡。
练习方式
A、 跪姿开始，身体停止，髋位摆正，身体前屈，两手撑地，维持体式，
B、 掌心推向地面，指尖朝前，屈肘，大臂与地面平行，腿部向后伸直，做平板支撑式。
C、 慢慢抬离脚掌离地，两腿并拢，腿部太高，维持体式30秒。收回动作休息。
上犬式
上犬式，是拜日士二式其中的一个，这个体式可帮助延展脊柱，腿部后侧，臀部，尾椎骨，帮助锻炼手臂、脚踝的力量，帮助减少腰间的赘肉，让背部不在驼背拱起，影响形象。
同时练习上犬式，可以帮助改善拜拜肉、圆肩等肩部周围的体态问题，可以说是一个多功能的，随时可练的简易体式，适合再加拉伸时练习。也适合办公室一族腰酸背痛时练习。
练习方式
A、 俯卧开始，身体挺直，两手撑在腋窝下方，指尖朝前，掌心推向地面，肩部下沉，腿部绷紧，膝盖上提，维持体式；
B、 背部仰起，延展脊柱，臀部下压，腿部离开地面，身体以掌心、脚尖着地支撑，尽量抬起身体直立，延展脊柱，维持30秒，可以重复练习。
瑜伽在于坚持才有效果，这个体式，虽说颇有难度，但只要你能够坚持下来，每天练习10分钟，你也可以成为一个进阶的瑜伽"老人"，让你浑身充满气质，记得坚持哦！
睡前动一动拥有美丽曲线2
双脚垫脚操
步骤一：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。
步骤二：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。
手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。
一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。
拿着一个饮水瓶，以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑，以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。
单脚垫脚操
将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。
猫式伸展
这个动作经典的瑜伽动作，俯撑在床上，双手双膝着地，然后收紧腹部，拱起上背部，低下头，身体形成拱形，保持1-2个深呼吸，在第三个吸气时，胸部下沉到最低，仰起头望向天空，保持1-2个深呼吸，最后回到初始姿势，重复3-5次。
动作注意事项：每次拱起和下沉时不要追求过大动作，而且每次动作保持脊椎竹节乏力，颈椎动作不易过大，以免受伤。
仰卧空中踩单车
这个动作主要锻炼腹部，可以有效减肚子，这个动作主要由腿部动作完成，需要运动到下腹力量，动作越到位时，锻炼的效果越好，不需要追求运动量，做到标准就好，简单分解一下动作，仰卧在床上，双腿抬起，保持上身贴实床上，然后双脚交替屈膝，模拟骑自行车动作，每组25-30秒，每次3-5组。
动作注意事项：腰部不要拱起，双腿不要抬得过高，动作不要太快，慢慢把动作做到位就好，可以有效感受到下腹的算账感，前期练习每组中间休息时间可以增加，不要超过1分钟为止。
平板支撑
平板支撑经典核心训练动作，首先跪坐在床上，手肘与肩部同宽撑在床上，让大臂垂直床面，前脚掌撑地，然后膝盖离地，保持耳、肩、髋、膝、脚踝保持在一条直线上，保持呼吸，不要憋气。手肘向脚的方向用力，脚尖用力向前勾起。每组20-40秒，每次3-5组。
动作注意事项：这个动作不要塌腰，以免腰部受伤，也不要撅起屁股，降低动作效果。收紧臀部和腹部，从头到脚保持一条直线，对于新手可以把双脚分开大一点，这样可以降低动作难度，让注意力更加集中在核心上，这个动作不要超过4分钟，4分钟以上锻炼核心耐力，而且动作容易变形。
【睡前动一动拥有美丽曲线】相关文章：
练就美丽臀部曲线的个动作04-02
直挺加曲线锻炼换美背03-25
如何锻炼能拥有腹肌03-29
拥有恐怖实力的星座03-27
拥有男性思维的星座女03-29
拥有优质精子才能生男宝宝03-25
拥有开挂人生的星座女04-03
梦到自己拥有一座山03-22
10分钟保健法拥有健康03-25
拥有龙族血脉的姓氏有哪些03-28
