无氧运动会对身体有坏处吗
你知道无氧运动会对身体有坏处吗？无氧运动时氧气的摄取量非常低，会呼吸不顺。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉酸痛。下面是小编精心准备的无氧运动会对身体有坏处吗， 希望对大家有所帮助。
无氧运动会对身体有坏处吗1
无氧运动对身体的坏处在容易产生疲劳毒素。
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。
这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
注意：
1、要注意锻炼的强度
做无氧运动时一定要选择中等强度的运动，这样才能够达到减肥的效果。也就是说在运动时心率要维持在70%以上，高强度的运动能够消耗体内的糖，降低肌肉氧化脂肪的能力。如果选择低强度的运动，负荷小。消耗体内热量不足，达不到减肥效果。
2、要注意锻炼的`时间
在选择中强度的体育锻炼时，锻炼的时间一定要足够长，要大于30分钟。刚开始做运动时并不会立即使用脂肪来消耗，因为脂肪从脂肪库里面释放出来，需要一定的时间，至少要20分钟，要根据自身的条件爱好以及兴趣来选择运动方式，比如慢跑，走路，游泳或者广场舞。
无氧运动会对身体有坏处吗2
无氧运动主要消耗的是体内的糖原，也就是可以理解为消耗的都是每天摄入的碳水，无氧运动可以更好的刺激到我们的肌肉，提高肌肉质量，让肌肉得到生长。肌肉生长之后，人体的基础代谢率就会变高，基础代谢增高身体日常消耗就会增多。还可以使皮肤变得紧致，有弹性，看起来更有精神。另外坚持做无氧运动会使我们身体的骨密度增加，提高免疫力，拥有一个不容易得病的好身体！
有氧运动主要消耗的我们体内的脂肪，所以想要减肥的话，首先得减掉脂肪，当然有氧运动是首选。比如跑步就属于有氧运动，有氧运动可以提高心肺功能，提高肺活量，还可以调整气息。但是一次性有氧运动时间过长，强度过高，会导致流失肌肉，降低基础代谢。
如果单纯的做无氧运动而不跑步，会使身体容易出现疲劳的状态，是因为长时间只做无氧运动身体过量的堆积乳酸，而不被有效清除身体才会出现疲劳的状态。单纯只做无氧运动的话，相对于有氧运动+无氧运动来说，减肥效果明显降低。并且不容易出现基础代谢降低减肥反弹，还可以防止减脂之后皮肤出现松弛不紧致的情况。
减肥中建议无氧运动结合着跑步等有氧运动，这样的话，瘦下来脂肪掉了，皮肤也变的紧致了，身材也完美了，基础代谢率也提高了，也不用担心减肥之后又出现反弹的问题了！
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