上班族如何挤出时间有效减肥
上班族如何挤出时间有效减肥，减肥一直是一个热门的话题，都市上班族肥胖的人群越来越多，想减肥的人群也有很多，但能真正减肥成功的却没有几个。现在教你上班族如何挤出时间有效减肥！
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A.伸张紧缩的肌肉和肌腱：
1、手臂平伸，掌心朝下，手腕向下弯曲90度，以手背抵住墙壁，维持约5-10秒。
2、接着手臂缓慢抬高，让每一个不同的角度维持约5-10秒。如此就可以让手腕背侧的肌肉得到伸展，减轻因常用电脑而造成手腕的不适。
B.训练腕部的肌力：
1、手肘靠在桌上，手腕伸出桌外，掌心向下，手肘与手腕呈一直线握住有装水的小宝特瓶。
2、接着手腕向上弯曲，然后再回到刚刚的位置。两个连续步骤重复作约5-10下。
C.腕部的放松：
动作一说明：
1、手腕和手掌平放在桌面上。
2、扶住手肘，手掌向身体内侧弯曲，然后再回到刚刚的位置。两个连续步骤可重复约5-10下。
动作二说明：
1、手腕与身体成90度，手掌伸直，掌心向内。
2、手掌向身体内侧转90度后，变成掌心向下，然后再回到刚刚的位置。两个连续步骤再重复约5-10下。
1、汇整零碎的空闲时间，分阶段来减重：
首先重新检视除了上班工作之外，能够运用的时段。例如：晨间运动、夜间慢跑，或是利用健身中心随时能运动。分阶段来设定减重目标，太快速的减重容易影响健康，有计画的调整饮食搭配运动，才能真正维持曲线苗条又健康。
早起享受阳光，搭配活力早操，或是简单晨跑，都能促进脑内荷尔蒙「血清素」的分泌，使妳更加精神百倍，展开美好的每一天。
2、衡量卡路里，餐餐质量都要均衡：
运用手机APP，也能随时查询食物的卡路里。另外，也可从每日三餐的记录，来加总计算是否有过量饮食。
由于每个人的身高、体重都不同，衡量出最适合自己的卡路里数总和，分配于三餐才能有效控制达到减重目标。
3、自制餐点，营养又健康：
市售的餐点、饮品，都有可能过于油腻、过甜过咸，添加过多人工的调味料。若可以自制早餐和午餐，享用时美味又不必担心，还能够详细的计算卡路里，均衡营养和达成减重。
市售的含糖饮料、果汁也会使妳更容易发胖，所以，建议能自制冲泡无糖茶饮、咖啡，或是自制果汁、蔬菜汁等，喝的健康也无负担。
4、新鲜水果当点心，消除嘴馋不怕胖：
准备新鲜水果当点心，轻松解除了避免嘴馋时，或三餐中间又多吃了过多的餐点，造成额外的热量负担。天然的维生素和纤维质，更能促进肠胃消化，提升体内的代
5、选择最佳运动场所，养成运动习惯：
不论是室外运动场、或是室内健身房，选择最适合自己的运动场所，更能有效地建立良好的运动习惯，另外也要选择最适合自己的运动方式，避免造成运动伤害。
良好运动习惯的养成，绝对不是一件快速的事情。包括形成规律运动的型态，实际达到卡路里、热量的消耗。建议可以咨询专业的.运动教练，更能够针对个人情况，搭配出最适合的运动方式。
6、多喝水或选择促进代谢的饮品：
适当的补充水分，不只是在运动期间，平时也要随时多喝水，才能促进身体排毒与帮助新陈代谢，体内水分充足才能使血液流通更顺畅，器官运作更正常。
适量的饮用果醋、白酒或红酒，都能够促进代谢循环，特别注意要少量斟酌，而不是豪饮，反而有害健康。
7、周末假日也能安排塑身运动：
许多人在周末假日就放纵大吃大喝，不但影响平日的减重，更有可能还会过量饮食，又导致更加肥胖。建议在减重期间，每日的饮食都要注意控制卡路里，养成健康的饮食习惯，戒除暴饮暴食，才能长久的维持身材。
运用周末假日时间更充裕，就能加强局部塑身运动，还能够利用较长的运动时间，来消耗更多的卡路里，使的减重目标更快达成，恢复苗条曲线，展现活力健康。
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一、造成肥胖的因素？
造成身体肥胖的因素往往是多方面的，它包括内在因素和外在因素。
内在因素，比如遗传、瘦素、胰岛素抵抗、脂肪组织的变化等。但更多的是因为饮食因素所导致，比如摄食过多，不良的进食习惯和生活行为，使摄入能量大于消耗能量而导致。
二、对于上班的人来说，如何减肥？
1、可以利用早晨早起1小时或是傍黑1小时的时间来自由运动或是参加体育活动。运动时调节能量平衡，减少体脂肪即快又安全的方法。如果可以，可以走步去上班。
2、改掉生活饮食中一切的不良行为与习惯，比如：喜欢吃不健康零食、甜品、含糖饮料、油炸、熏烤食品以及肉食类加工类食品、喝酒、情绪紧张、吃饭速度快、睡前吃夜宵、爱睡懒觉、不爱活动等等。
3、饮食中，要控制全天能量的摄入，三餐定时定量，分配比例合适，蛋白质的选择中，动物性蛋白可占总蛋白的50%，烹调油，以植物油为主，增加膳食纤维的摄入量，粗细搭配，多食水果。
对于去上班族来说，要根据自己具体情况。上班时间来合理安排时间，尽量让时间紧凑起来，如果真的挤不出整的时间，也可以利用碎片时间来做身体活动。如果出不去。可以选择在室内做。当然了，有氧运动更利于减脂。
最主要的是要把自身不良的膳食习惯要统统改变。这是减肥成功的关键之一。
1、找张白纸，坐下来，先把自己身上所有的不良饮食习惯罗列出来，然后每天针对性的逐渐去改变
2、千万不要乱投医，找各种不靠谱的减肥方法去尝试，那样只会浪费时间或是半途而废。
只要有了纠正不良饮食习惯的决心与行动，减肥就会事半功倍，再加上规律的运动，一定会成功。
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