帮你完美训练臀腿的动作
帮你完美训练臀腿的动作，现今生活，不管是男女，她们对臀腿等等锻炼是非常注重的，男人锻炼臀腿是为了更健壮，女人为了身体更姣好。下面分享帮你完美训练臀腿的动作！
帮你完美训练臀腿的动作1
臀腿力量是身体的运动之魂，对每一个人都有着巨大的影响，尤其是对于运动健身者，如果运动健身者的臀腿力量较弱，那是一件非常危险的的事。
因为臀腿力量是身体基础力量的根基，身体的一切活动都需要强大的臀腿力量作为基础，也是稳定身体的重要力量。
想象一下如果臀腿力量不足身体又在高速运动中或者大重量的压力下，会出现什么情况，结果是可想而知的，最后肯定会身体造成巨大的伤害。
尤其是对于跑步者来讲，如果腿部肌肉力量不够强大发达，长期的跑步不注重肌肉力量的训练。
最后肯定会对关节造成极大磨损，而且跑步时身体遇到紧急情况时很容是失去稳定性无法控制，所以跑步健身者一定要注重臀腿力量的训练，加强臀腿力量可以让你更安全的进行各种运动，腿部力量强大可以增强身体的稳定性。
臀部力量强大可以提升身体上下力量的协调性，所以跑步健身者千万别忽略臀腿力量的训练。
今天为大家整理一组非常完美的臀腿联合训练动作，可以非常完美的帮助训练者增强臀腿的基础力量，迅速的提升身体的稳定性和上下力量的协调性
男人练练臀部超有好，女人练练臀部更好，对于加强臀部力量的好处，谁练谁知道，谁练谁满意，这里不多赘述都是成年人。
这次的臀腿部训练计划给你多个动作视角，让你更清楚的看到每一个动作，每一个动作都非常标准的去完成，你可以很好的参考每一个动作，使用杠铃，哑铃，固定器械完成，只为增强自身的基础训练力量。
每个动作都用合适重量更完美的控制，更多的去感觉肌肉的刺激，如果你是健身新人先用轻重量来找感觉。
下面5个臀腿加强训练动，作每个动作做4组，组间休息60 – 90秒，动作间休息90 – 120秒（建议）
动作1：身体依靠在平板健身椅利用杠铃做臀推，保证全程缓慢的控制，上推到顶部时尽量可以停顿1 – 2秒最完美，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 10次
动作2：利用哑铃做硬拉（你也可以用杠铃完成），同样，这个动作也是保证全程的控制，无论是下降还是拉起，专注于臀部的发力，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 10次
动作3：利用固定器械做腿弯举，这个动作针对于臀部以及大腿后侧的强化，弯举时保证全程的移动，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 10次
动作4：利用固定器械做臀部外展（外扩），做这个动作时没必要坐在健身椅，你可以参考动图6的姿势，臀部依靠在椅背中间位置即可，这样会更好的刺激到臀部，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 10次
动作5：使用和动作3一样的动作，利用固定器械做腿弯举，不过这次利用这个动作做的次数较多，较轻的重量完成，使用的重量恒定，每组做20次
帮你完美训练臀腿的动作2
臀腿下半身力量对于运动健身者来讲是至关重要的，对于热爱运动健身者来讲臀腿的力量，臀腿力量就相对于身体的力量引擎。
如果臀腿力量不够充足，对于热爱大型体育运动项目的运动健身者来说，是非常危险的事情，因为在这些高速的运动和大重量的训练中。
如果臀腿力量不足很容易使身体失去稳定性，导致身体在运动中或者训练中失去控制，出现各种训练意外的'发生。
所以对于增强臀腿力量对于运动健身者来讲是势在必行的，因为随着训练的深入对于基础力量的要求就越来越高，训练者必须要臀腿部力量同步训练。
这样随着训练深入身体才能应对各种训练强度，当然加强臀腿的力量训练不单单是增强身体的稳定性。
更是可以增强下半身骨骼关节的保护，高密度的肌肉可以防止骨质疏松降低关节磨损，年时加强臀腿部的力量训练，是非常有必要的，到中年以后可让身体更稳定。
今天为大家整理一组非常完美的臀腿力量寻训练动作，这次的臀腿力量训练动作与以往给大家整理的训练动作不同，这次的动作主要是针对下臀部和腿部的强化训练。
以往给大家整理的动作都是针对臀部整体的训练，其实在臀部的塑形增肌训练中，下臀部也是非常重要的，特别是女性朋友，要想让自己的臀部坚挺俊俏圆润丰满，那对于下臀部的强化是非常关键的。
因为只有将下臀腿练的饱满起来，臀部才会显得真正翘，所以要想让自己的臀部更加性感还需进行一些下臀部的训练，而这次的训练就是主要帮助大家针对下臀部和腿部的强化
下面5个下臀部+腿部训练动作，全部利用合适的重量完成，你可以选择部分动作加入到平时的臀腿部训练计划中，也可以选择一个单独的训练日来强化臀部的下部分（臀线之上的部分）。
每个动作做3 — 4组，最好使用逐渐递增重量的方式，每组的次数范围12 — 8次或者12 — 10次
动作1：躺在瑜伽垫利用史密斯机负重做直腿上推，注意动作的上推幅度，这个一定要看清楚，可以先用轻的重量掌握动作。
下臀部之所以比较难训练主要的原因就是在于，下臀部对于动作的要求特别高，动作只要稍有不要到位，就会极大的降低对目标肌群的刺激。
所以在训练时训练者一定要掌握这个动作的训练幅度（请仔细看参考图）训练时先使用轻重量然后递增到中等重量完成训练。
动作2：利用史密斯机负重做上踢，这个动作从单侧的一边开始做，注意上踢到的幅度和下降的幅度，保证全程控制，这个动作在训练时要学会控制腿部的稳定性，当递增到一定的重量时，要保证腿部稳定不晃动。
动作3：利用哑铃负重做跨步+后踢，这个动作是完成一次原地跨步后再完成一次后踢，注意动作的幅度，训练时要注意下蹲时腿部力量的集中，将力量主要集中大腿部发力。
动作4：利用哑铃/杠铃片负重做保加利亚分腿蹲，这个动作同样也一定要注意下降的幅度，每次做的时候，一只脚放在健身椅。
训练时当下蹲时要控制好速度，尽量缓慢速度进行，让臀部充分感受到刺激，并且要注意控制单腿的稳定力。
动作5：利用杠铃做负重躬身，注意动作背部下降到与地面平行后抬起，抬到顶部时臀部要保持收紧，更多的去感受你的臀部发力。
这个动作在训练时一定要注意幅度和腰背的姿势，非常关键要想让臀部完美的刺激，就必须要注意训练的姿势。
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