倒立撑6步训练法
倒立撑6步训练法，对于倒立,大家都知道,倒立是一个比较常见的动作, 但是要说起倒立撑,可能很多人都没有听说过。接下来小编带大家一起去看看倒立撑6步训练法是怎么样的。
倒立撑6步训练法1
1、 标准的俯卧撑
首先要从标准的俯卧撑做起，标准的俯卧撑要20个以上，而且标准的俯卧撑大家应该也都了解，应该怎么做。
2、 高位俯卧撑
这个动作需要大家把脚抬高，放到笔头更高一点的位置，然后用这个姿势做俯卧撑。动作其实要适当的根据自己的身体去增加难度，脚在上面，头在下面，其实就已经算是倒立俯卧撑了。
3、 手倒立状态下的俯卧撑
这个动作其实和倒立俯卧撑差不多，但是有一定的要求，需要大家把脚靠在墙壁上，也可以弯曲着。
4、 笔直的倒立俯卧撑
笔直倒立俯卧撑可以从名字中看出，身体是要挺直的。用挺直的身体去做倒立俯卧撑，这个时候身体的重量全部放在了我们的手臂上所以体重是非常重要的，所以如果体重比较重的人，应该适当的减少数量，不过还是要求大家每次训练至少3组，每组10次。
5、 利用俯卧撑架等工具做倒立俯卧撑
在头顶可以接触地面之后，我们也能够按照3×10完成组数和锻炼，就说明这个时候我们已经有了一定的运动基础，所以后续可以增加一些难度，也就是说，利用一些支撑物来帮助我们完成倒立俯卧撑。可以在手掌下面垫一些砖头或者是高度相同的凳子来坐，俯卧撑，以及专门用来做俯卧撑的俯卧撑架子。数量上的要求就是每个动作每次三组，每组10个以上。
6、 控倒立俯卧撑
当我们进入这个环节的时候，就说明已经到达了最难的难度了，在我们做倒立俯卧撑的过程中，其实光靠力量是不够的，也一定要有技巧才能够锻炼好。我们可以增加难度，也就是说离开了墙壁之后还是能够去做倒立俯卧撑，这就需要大家找平衡感和平衡能力了。
倒立撑6步训练法2
一、折刀倒立撑
折刀倒立撑看上去像是一个经过改良的俯卧撑，在做的时候，双腿撑地，眼睛看向手掌中间，额头点地即可。
玩家在做的时候，可以尝试用窄距姿势来做，宽距更多的会练到三角肌。但是对于肩部核心力量的提升效果并不好，要想快速学会倒立撑，窄距折刀倒立撑更加适合。
当我们能够一次性做到15次折刀倒立撑的时候，我们就可以尝试进行下一阶动作的训练了，当然了这15次动作得是保质保量的`完成，不能弄虚作假。
二、高位折刀倒立撑
高位折刀俯卧撑难度更大，但是动作标准跟折刀俯卧撑没有多少区别，依旧是眼睛看向手掌中间，额头点地即可。
需要注意的是，在高位折刀俯卧撑的时候，我们就有必要把重量压到手指或者手掌中部位置，不要用掌跟承重，那会让手腕受伤。
如果我们能够完成12次高位折刀倒立撑，就可以考虑用更加高级的倒立撑训练动作来练肩了。
三、背墙倒立撑
背墙倒立撑，就是我们经常接触的倒立撑形式，一般来讲，学习自由倒立就需要5个背墙倒立撑的基础。
背墙倒立撑的时候，手掌距离不要太宽，太宽其实并不利于肩部核心稳定性的提升，一般保持比肩略宽的距离即可。
当我们一次性能够完成10个背墙倒立撑的时候，就可以尝试更高一级的倒立撑训练动作，下一届训练动作会更加困难。
四、面墙倒立撑
面墙倒立撑是学习自由倒立、自由倒立撑的主要动作形式，很多倒立动作都需要通过面墙倒立撑来进行尝试。
在进行面墙倒立撑的时候，手肘要特别注意保持稳定，不能在倒立撑时左右摇晃，防止手肘扭伤。
如果你能够完成15个完整的面墙倒立撑的话，那你的肩部力量和稳定性就超过了我，那我能做的动作，比如人体旗帜、自由倒立这些动作，你就都可以放心大胆的去尝试。
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