让全身紧致的瑜伽动作
让全身紧致的瑜伽动作，瑜伽是最近几年非常流行的一种健身和养生方式，而瑜伽动作可以帮助紧致身材，还能促进胃肠道的蠕动消化和吸收，从而达到促进排便的目的。来看让全身紧致的瑜伽动作
让全身紧致的瑜伽动作1
体重基数比较大的胖妹妹在减肥过程中肯定会遇到一个问题，那就是体重快速下降之后身体上的皮肤变得松弛。
这种现象不仅会让人看起来比较干瘪，还严重影响了穿衣打扮。体重快速下降导致的皮肤松弛是减肥过程中的一个普遍现象，所以在减肥过程中一定要配合着特殊的训练来紧致皮肤。
蝎子式的变式，这个动作对全身的肌肉都有刺激作用，所以说对练习者的体力的消耗也是非常巨大的，所以练习者在练习瑜伽的时候，一定要把这种体力消耗大的动作分隔开，这样才能保证整套瑜伽动作能够顺利的练完。而且这样安排对于紧致皮肤来说有事半功倍的效果。
加强脊柱扭动式是一个比较复杂的动作，整个身体比较扭曲所以能够锻炼全身的肌肉，我们就直接来看这个动作的详细解读吧!
1、先盘腿坐在瑜伽垫上，左腿保持原始动作不动右腿跨过左腿放在左腿的左侧。
2、上半身慢慢往身体右侧扭转，头部也随着身体的转动而转动。
3、左手环住右腿的膝盖部和右手在身体的左侧汇合即可。
肘倒立，完成这个动作的时候，练习者可以借助墙壁的力量，但是要注意一定要在身体下方铺个瑜伽垫，要不然整个身体的重量全部落在手肘上，会对手肘部的皮肤造成很大的伤害。此外，还要保持肚子上的肌肉紧紧的收缩起来，这样才能保证腰部能够支撑起下半身。
鸭行式这个动作非常简单，就像是模仿鸭子行走一样，先保持半跪的姿势，然后慢慢的把点在地上的膝盖抬起来，在膝盖抬起来同时两只脚的脚后跟都要离开地面。
腰部挺直，双眼目视前方，手指可以摆成孔雀的姿势增加整个动作的美感。这个动作可以使下半身的肌肉变得紧绷有弹性。
简易鸽二式，唐雅先保持打坐的姿势，然后右腿动作不变把左腿整个的旋转道身体后侧，是左脚的脚尖能够放在左胳膊的腋下，上半身挺直，右胳膊自然的伸向空中，眼睛顺着右手的方向望去，就像是在朝远方的朋友打招呼一样。
明确的告诉你哦，紧致臀部就是这个动作最有效了。
三角伸展式主要是锻炼两只胳膊和腰部的肌肉，两条腿脚尖朝前打开一定的距离，两只胳膊往身体两侧伸展开来，然后右脚的脚尖往右侧转动，上半身随着脚尖的转动向左侧扭转，淘宝也随着身体的转动，而转动，眼睛望向左手指着的方向。
注意这个动作，在完成时一定要保证两只手的手指完全分开，这样才能达到锻炼胳膊上肌肉的效果。
单腿鸽王一式可以有效的锻炼背部的肌肉，使背部的皮肤变得紧致。我们可以先坐在瑜伽垫上然后双腿折叠，左腿折叠在身子前方右腿折叠在身子后方。
然后上半身慢慢往后仰头部也要随着上半身的动作而往后仰，这时放在身后的右脚的'脚心要放在头顶上。这样就可以更加有效的刺激背部和臀部的肌肉，使背部线条变得优美。
大家在每天完成这些动作之后要记得及时补水，防止运动过程中出汗太多导致的缺水现象，而且这个时候补充水分对于皮肤有很好的保护作用。这几个动作可以锻炼身体各个部位的肌肉，修复皮肤的胶原蛋白，还可以促进胃肠道的蠕动消化和吸收，从而达到促进排便的目的。
让全身紧致的瑜伽动作2
练习这么久的瑜伽，最大的体会就是日常生活中多数瑜伽体式的复习练习，比如韧带如果断开一天不拉可能没有影响，但是如果一个礼拜甚至是一个月不练时，你就会发现问题了：韧带已经恢复麻绳般僵硬了。
瑜伽动作
所以瑜伽体式的日常练习非常重要，在保持日常练习的同时更加需要保持正确体态练习。体式是瞬间的体态，体态是凝固的体式。在坐卧行走中保持瑜伽的状态，才是最重要的。
瑜伽动作
瑜伽的体式精进，是在不断的练习运动中进行的，如果长期不练习运动，身体的免疫力会下降，身体就会越来越虚弱，所以想要健康一定要运动，在健康隐患放大之前遏制住。
今天就给大家介绍4个瑜伽动作，只要常年坚持练习，就是你最廉价的长寿法！
1、 哈努曼变体
瑜伽动作
a。保持站立姿势，双腿并拢，右腿略微向后倾斜伸展，膝盖保持挺直状态，左腿缓慢向上抬紧靠墙壁直至左腿伸直；
b。右手向后弯曲伸展紧握左手绕过左侧大腿根的手掌，腹部收紧，脊柱挺直，保持呼吸均匀；
c。保持动作30s，换另一侧练习，重复动作30s；
2、 坐立腿绕头式
瑜伽动作
a。保持坐立姿势，双腿向背部后侧五指张开放置，上半身躯干稍微往前倾，右膝弯曲伸展，脚掌放在髋部左侧；
b。右膝弯曲向后伸展，跨过背部，右手绕过左肩去握住右脚，腹部收紧，保持呼吸均匀；
c。保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次。
3、弓式
瑜伽动作
a。保持俯卧动作，双手向前伸展，五指张开撑地，上半身躯干缓慢向上抬，直至胸部离开地面；
b。双膝弯曲，双腿缓慢向上伸展直至膝盖离开地面，双手往后伸展各自紧握脚掌，头部往后仰，保持呼吸均匀；
c。保持动作30s，重复动作5次。
4、 定海神针式
瑜伽动作
a。腹部收紧，双腿并拢，脚掌紧贴地面保持身体平衡，上半身躯干缓慢向下倾直至面部紧贴大腿，双手抱住左脚踝两侧；
b。保持呼吸均匀，右腿缓慢向上伸直，膝盖保持挺直状态，脊柱保持挺直状态；
c。保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次。
瑜伽动作
生活节奏越来越快，工作压力越来越大，职工的身体状况也不甚理想，亚健康的人越来越多。如果我们懂得通过简单的锻炼进行自我缓冲，那么，工作压力、生活压力带来的负面情绪就会风吹云散，而以上4个动作正是简单易练的好方法。
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