立卧撑跳怎么做最标准最正确
立卧撑跳怎么做最标准最正确，在锻炼动作中,立卧撑跳是很不错的动作之一,当然立卧撑跳的作用是有很多的, 但是立卧撑跳也是有讲究的，下面我们看看立卧撑跳怎么做最标准最正确。
立卧撑跳怎么做最标准最正确1
什么是立卧撑跳
立卧撑跳不是一个单纯的动作，它结合了俯卧撑、深蹲和跳跃等一系列运动，可以说，是个综合性很高的运动方式了。首先，我们需要具备很好的俯卧撑基础，如果俯卧撑做不来，就失去了立卧撑跳的锻炼优势，最好先锻炼一下手臂肌肉，满足俯卧撑的条件。还需要掌握深蹲的技巧，只有这样，才能够让立卧撑跳做得更加流利顺畅。
立卧撑跳怎么做
开始做立卧撑跳之前，我们一定要进行热身，这个环节不能忽略，因为立卧撑跳的运动强度还是比较高的，热身有助于更好地进行训练，减少不必要的运动损伤。我们首先要蹲下，向后用力踢腿，做一个标准的俯卧撑，然后收腿起身，接着做深蹲，之后再跳跃一下，这是一套标准的立卧撑跳的动作，反复练习即可。
立卧撑跳注意事项
立卧撑跳的运动强度很高，能够在很短的时间内将我们的心率拉升到极值。对于想要减脂的人来说，需要控制好运动强度，以免运动强度太大，变为无氧运动，这样的话更加利于增肌，反而是会越锻炼越粗壮。在做完立卧撑跳之后，还要做一些拉伸运动，防止肌肉过度疲惫，也有助于塑性减脂。对于初学者来说，最好隔一天做一次。
立卧撑跳怎么做最标准最正确2
立卧撑标准动作
1. 开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的'双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。
2.将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态（可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作）。
3.将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。
4.站起成直立姿态（可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起）。完成一次动作。
立卧撑有什么好处
1. 防止衰老
研究显示仅进行为期26周的力量锻炼就可以从基因层面上逆转老龄化进程，而立卧撑作为一项力量训练，也有着改变老龄化基因的作用。并且通过立卧撑锻炼强壮心脏，增强心脏力量，也可以延缓心脏的衰老。
2. 检验体质
完成一个立卧撑动作需要动用到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群，几乎动用了全身各个部位。因此通过立卧撑，可以快速、准确地检验一个人的体质情况。
3. 预防关节疾病
立卧撑运动锻炼到全身很多的关节，有着预防关节疾病的作用，尤其是对肩关节炎、膝关节炎有着很大的帮助。
4. 增大肌肉力量和维度
立卧撑作为俯卧撑的变形，不仅可以锻炼手臂、肩部、背部和胸部的肌肉力量，还能够锻炼到腹部和腿部，对上肢力量和腹部力量效果尤其明显。并且立卧撑的力量训练，可以增大肌肉维度，使肌肉更发达，尤其对增大胸肌，增粗手臂效果显著。
5. 增强体质
立卧撑锻炼身体部位较多，有着全身锻炼的效果。通过立卧撑训练，可以增强人的体质，增进健康，对训练者身体素质的提高有很好的帮助。
6. 改善生理功能
经常做立卧撑，可以改善人的中枢神经系统，有益于关节的灵活，韧带的牢固，骨的坚实，肌肉的粗壮及弹性，并可以使血液循环加快，肺活量提高，促进生长发育，提高运动能力。
7. 缓解精神压力
进行立卧撑运动，可以通过释放力量来发泄自己，将烦心事放到一边，享受体育运动带来的欢乐和内心的安宁，缓解来自生活或工作的精神压力。
8. 提高性生活质量
男性通过经常性立卧撑训练，可以极大增强腹部力量，练就结实性感的腹部，并让人拥有充沛的精力，可以提高性生活质量，增强夫妻感情。
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