怎样才能更好的掌握农夫行走
怎样才能更好的掌握农夫行走，农夫行走是一个全身综合性的训练动作，整个动作模式中涉及到肩部稳定性、核心稳定、臀腿力量、手臂力量等。那么，怎样才能更好的掌握农夫行走呢。
怎样才能更好的掌握农夫行走1
农夫行走的动作与过程
屈膝下蹲，用双手牢牢地握住哑铃，或者可以使用农夫行走的专用器材后，伸膝站起。用双臂将自己身体的两侧夹紧，当你控制好了自身的平衡之后，开始向前移动。直到走完预定距离，屈膝下蹲，放下器材。
农夫行走的技术细节
1、首先你要屈膝下蹲，确定自己双手牢牢地抓住器材后，再伸膝站起。用你的双臂，特别是上臂在身体两侧夹紧， 不要让整个手臂悬空，这样能大大降低阻力臂。移动过程中随时注意控制平衡。
2、如果训练器材重量较大，那么你在移动的过程中训练器材可能会在水平面内摆动，这个时候你要注意控制力度， 如果不小心很可能会碰到腿部。
3、你需注意步伐较小而均匀，过大的步伐可能会加大你自身腰部承受的扭转力，也容易引起器械的摆动。放下器械时要屈膝，不要弓腰，以降低腰背部承受的压力。
农夫行走的小建议
在这里并不建议大家用农夫行走用作你训练课刚开始的第一个力量训练。在练习前你可以先进行肩关节、腕关节、膝关节热身这样的效果将会更好。
怎样才能更好的掌握农夫行走2
农夫行走是一个看似简单，不过却是好处多多的.训练动作。这个动作无论你是初学者还是训练老手，都非常适合。
这是一个需要用到全身肌群的功能性训练，就像是我们去超市提着的购物袋!安排得当甚至可以帮助你达到减脂的效果。
但这绝不是不是手提两个重物走过来走过去的简单运动!
农夫行走的特点在于不同于传统力量训练，它是在有负荷情况下的位移性训练，一个重要的作用就是训练身体在移动状态下身体稳定性和力量传导。农夫行走要求上肢和下肢协同参与运动，是很好的全身运动。
农夫行走有什么好处
提升核心稳定性：脊椎稳定度(抗旋转、抗侧屈)，肩带稳定性，
提升握力!
提升全身协同发力(力量传输)
对核心肌肉群刺激
提升综合体能!
对肩带肌群(斜方肌上束、三角肌中束)有明显刺激
农夫行走心得
我是普通上班族，两年前开始健身，之前和很多女生一样，跑跑步跳跳操，后来才撸铁，我很幸运认识一帮大神级肌友，不停的学习请教，发现健身真的是门技术活，天赋很重要，努力也很重要。
我不是专业健身教练，很多专业术语我说不出口，但是每一个我练习的动作，都是自己学习请教和反复训练总结的，有些对于我来说很有用的要点，健身因人而异，标准化学习有必要，但是自身感受更重要，那种方法好用，这个需要自行体会。
我是典型的梨形身材，臀腿容易堆积脂肪，因为工作久坐，所以屁股大而扁，伴随轻微假胯宽。
因为久坐等原因，臀部肌群弱，很多时候走路的姿态不对，发力不对，都是由大腿前侧的股四头肌代偿发力，容易造成腿粗，因为发力点不对训练的时候，臀没有练出来，腿却粗了一圈。
首先要找到臀部发力的感觉，日常站立的时夹紧臀部或者走路时感受用臀部发力，还可以辅助改善假胯宽。正式训练前，先进行臀部热身训练，例如不负重深蹲，弹力带侧身行走，跪姿后踢腿，不负重臀桥等，先找到臀部发力的感觉。
在训练时，一般会负重或者借助弹力带加阻，例如弹力带蚌式开合，负重臀桥，负重臀推，负重深蹲，负重酒杯蹲，负重箭步蹲，农夫行走，负重相扑蹲，硬拉等，还有器械训练。
每个动作训练的臀部肌肉不同，配合着挑选4-6个动作进行训练，训练中4-6组，每组10-15次，有些动作力竭。
【怎样才能更好的掌握农夫行走】相关文章：
怎样才能收缩毛孔02-24
怎样才能降尿酸02-26
怎样才能使皮肤好02-28
颜色怎么搭配更好看02-21
怎么才能让皮肤更好02-28
女人要怎样才能抓住情人的心02-25
怎样才能把做的美甲卸掉02-25
怎样才能减掉肚子上的赘肉02-20
怎样掌握卫浴设计的窍门02-27
掌握如何“sell自己”的技巧02-22
