你有健身饮食强迫症吗
你有健身饮食强迫症吗，健身是很多人日常生活中的一项爱好，健身的方式也是有很多的，在饮食方面也是有需要注意的地方的，健身的饮食效果不同，以下分享你有健身饮食强迫症吗。
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什么是健康食品强迫症？
健康食品强迫症是指对健康食品的关注变成了一种强迫性行为。由于它还没有得到专业精神障碍诊断的正式承认，因此一些专家认为它是强迫症（OCD）的一种形式，而不是一种饮食失调症。
然而，无论它是如何分类的，一些饮食障碍专家说，健康食品强迫症的发病率正在上升，部分程度上要归功于社交媒体的兴起。
当然，很多人吃得很健康。那怎么才能知道这是个问题？这是一条难以界定的界限，尤其是当你的饮食习惯刚刚转变为强迫性行为时。
健康食品强迫症的例子可能包括疯狂地阅读你所购买的每一种食品的配料清单，或者在无意中食用了高热量的食物后感到极度害怕。另一个例子是去掉整个食物类别，在相当长时间内只吃特定的食物；例如，并非为了健康的原因而避免吃麸质，或者只吃生的食物。
当对食物的痴迷与失去节制、平衡和戒断同时发生时，健康食品强迫症会造成生活质量下降，对人际关系和情绪状态产生负面影响。
谁有患健康食品强迫症的风险？
专业的精神障碍诊断中没有列出健康食品强迫症，因此目前研究者没有大量的关于健康食品强迫症的可用数据。然而，研究者确实了解到，健康食品强迫症在男性人群中的发病率更高。
事实上，估计有10%的男性在一生中会有饮食失调症。当谈及健康食品强迫症时，健康、活跃的男性患上这种饮食失调症的风险格外大。这可能是因为男性更倾向出于健康原因节食，而不是作为减肥的一种方式
此外，想要吃得健康以达到最佳运动成绩的人也有可能过度关注营养信息和配料标签。
健康食品强迫症对健康造成的风险是什么？
做任何事情都要适度，这也适用于健康饮食。正如吃了太多的不健康食品对整体健康有害一样，营养学家认为，除了“清洁”的食物以外，其他什么也不吃也会使肠道健康失去平衡，因为这样做会导致肠道细菌缺乏多样性。
试图只吃“清洁”食物的健康食品强迫症患者会因此而缺乏某些营养物质。
健康食品强迫症患者也可能会出现消化功能障碍，以及脑雾和情绪波动，特别是如果他们重新摄入任何不包括在之前严格饮食中的食物的时候。
健康食品强迫症的体征和症状是什么？
根据美国全国饮食失调协会的说法，以下条目是健康食品强迫症的一些症状：
痴迷于检查营养标签和成分；
停止吃越来越多的食物类别（所有的糖、碳水化合物、乳制品、肉和动物产品）；
对他人的饮食过分感兴趣；
每天花好几个小时思考未来的饮食；
过分担心没有“安全”或“健康”食品供应时会发生什么样的后果；
痴迷地关注某些社交媒体上的食品或营养推介；
当不慎偏离严格的饮食习惯时，你会感到内疚或自责。
患者如何寻求帮助？
如果你对上述许多症状的回答是肯定的，那就值得找医生或专门治疗饮食紊乱的心理健康专家谈谈。他们能帮你确定下一步的治疗方法。专门治疗饮食失调的心理学博士瓦莱丽·卢克森为健康食品强迫症患者提供了以下建议：
在饮食方面培养灵活性
每周试着把一些平时不吃的东西纳入你的饮食。它的分量不一定要大，哪怕在生日聚会上吃几口蛋糕就够了，只要它超出了你正常用餐计划的范围就行。
这样做的目的是直面你对吃一种不健康食物的恐惧感；并向自己证明，如果这样做，你的世界根本不会分崩离析。
对自己诚实
深入内心深处，真正审视这种痴迷是如何影响你过去所珍视的事情以及你的生活。例如，你和伴侣共进晚餐的时间是不是减少了，因为他们倾向于订购不健康的菜品？如果你的`饮食习惯妨碍了宝贵的人际关系，那就是一个重要的危险信号。
去餐馆和其他人一起吃饭
下次当你被邀请和朋友出去吃饭时，不要马上怀疑菜单上是否有你可以吃的东西，只要答应去就行了。重要的是参加社交活动，不要让饮食妨碍你的日常生活。
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1、西兰花
西兰花每100克含有的热量是33卡，西兰花含有的营养非常全面，而且还含有大量的纤维素，能够有效地降低肠胃对葡萄糖的吸收，降低人体的血糖量，从而达到减肥的目的。
2、黄瓜
黄瓜每100克含有的热量是15卡，它含有胶质、果酸以及生物性酶，能够促进人体的新陈代谢，更重要的是它含有丙醇二酸，能够有效地抑制糖类物质转化为脂肪，减少体内脂肪的堆积。
3、胡萝卜
胡萝卜每100克含有的热量四25卡，它含有大量的红萝卜素以及多种维生素等，营养价值非常高，更重要的是它含有的植物纤维不仅能够提高人体的新陈代谢，还能够一直人体进食甜食以及油腻食物的欲望。
4、白萝卜缨
一杯白萝卜缨含有的热量仅为10卡。萝卜缨含有非常丰富的膳食纤维，不仅能够增加人体的饱腹感，而且还能够有效地改善便秘问题。
5、草莓
草莓既美味，又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的优点是含有大量的维生素C。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。减肥的女性多半营养不足，所以，选择水果时就更加要特别选择维生素c含量最高的草莓了。
6、低脂酸奶
一杯低脂酸奶含有的热量大概是110卡。低脂酸奶含有丰富的蛋白质，能够稳定人体血糖含量，延缓人的饥饿感，有助于控制人的饮食，从而达到减肥饿目的。
7、带骨头的沙丁鱼
一杯带骨头的沙丁鱼含有的热量大概是100卡。沙丁鱼含有非常丰富的蛋白质和脂肪酸，能够增加热量消耗，而且沙丁鱼也含有非常丰富的蛋白质，对于减肥是非常有利的。
上面讲的几种就是很好的在健身期间减肥的食品，相信大家只要在坚持健身减肥的同时在搭配以上衣物肯定会有很好的效果。同样在减肥期间应该避免食用高热量高脂肪的食物，也要注意劳逸结合，不要过度运动以免带给我们身体上的伤害。也要保证充足的睡眠，尽量避免熬夜。祝您早日减肥成功。
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