遵守5个饮食原则让你狂瘦不止
遵守5个饮食原则让你狂瘦不止，减肥并非每天都需要无油无盐,每天只能吃水果和蔬菜,而是应该均衡饮食以控制合理的卡路里范围。下面我们一起看看遵守5个饮食原则让你狂瘦不止。
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饮食原则1：认真的考虑为什么想瘦？的理由，然后再开始减肥
很多人经常把要减肥挂在嘴边，但是这样是不会瘦下来的。想穿的衣服不合身、身体很重容易感到疲倦、每天都感觉水肿的厉害认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来，有了这样的认知之后才会有明确的目标，也才能找到正确的减肥方式。
评：大赞成！我看到最成功的减肥经验，就是朋友产后2个半月恢复原来体重和身材，为了穿回原来的衣服美美的回去上班，动力超强！
饮食原则2：开始感觉胖时就是减肥的最佳时机
也许你不知道，即使吃太多，这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感觉胖的时候，其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管，就会变成脂肪囤积，那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话，这些多余的食物就不会脂肪化，所以现在就开始减肥吧。
评：没错，稍微有点胖就开始减是最容易的，等到肥肉上身要减就难了！
饮食原则3：深信自己不易被脂肪缠身
减肥时心情与感觉是很重要的。同样是一块蛋糕，怀抱着这会让你变胖喔的心情吃的话，这块蛋糕马上成为脂肪预备军。但若告诉自己吃一口可以解除压力喔，很不可思议的，你的身体就不会去吸收它。同理，也不要对着镜中的自己说：变胖了！心情可以改变体质，使其不易囤积脂肪。
评：心情的确会对身体造成很大的影响。这一点的意思是说不要为了减肥而搞的神经紧张，坦然一点减肥的效果会更好。而不是说自我催眠后就可以大吃大喝了！
饮食原则4：正视自己的SIZE
量体重是最基本的，但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量，穿着突显身材曲线的衣服拍照也很有帮助。三围Size以及其它能看出减肥效果的东西都能激发减肥的决心与意志。
评：我个人的经验除了激发减肥意志外，也是一个很好的警讯。若今天胖了0.5公斤，接下来的一两天稍微控制就可以回复了，这是维持体重最好的方式。
饮食原则5：每天减少500卡
若目标一个月减2公斤，换算成卡洛里的消耗，每天减少500卡就可以达成目标。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取，回家时比平常多走一段路可消耗200卡，这样一天减少500卡的目标就达成了。
评：若有吃零食的习惯戒掉它应该就差不多了！！另外在泡澡的时候做一些伸展体操，也可以消耗掉非常多卡路里。
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1、减少糖的摄入
糖超级发胖。除了肉眼所见的糖，各种含有较多糖的食物也要少吃。比如风味酸奶（要喝酸奶请喝纯酸奶）、各种糕点零食、高糖水果。
2、碳水、脂肪、蛋白质、蔬菜缺一不可
减肥要减少精细碳水的`摄入，但不能完全不吃碳水，脂肪也是要摄入的，不然皮肤会不好。注意适量就好。蛋白质必须吃够，不然新陈代谢会降低，还会脱发，蔬菜也要多吃，不然会便秘和积累毒素。
3、烹调方式少油少糖
自己做的话，只要少油少糖，其余味道随便你添加。
外食族尽量选择清炒和凉拌的菜，不要选红烧、糖醋、鱼香之类的菜。
4、多吃高蛋白的食物和蔬菜
高蛋白食物不易发胖，减肥期间多吃也无妨
而且，如果蛋白质摄入不足，新陈代谢会降低，你会变成易胖体质！更可怕的是，你瘦下来了肉也是松松的。
蔬菜的话，随便吃，吃多少也不会胖。
5、摄入小于消耗
举个简单的例子，你基础代谢是1400大卡。这个1400大卡是指你不动躺着身体都会消耗掉1400大卡，然后你每天运动消耗了200大卡。那你一整天的消耗就是1400+200=1600大卡。
这时候你吃了1500大卡的食物，是小于1600大卡的，那你一定会瘦，但如果你吃2200大卡，远远大于你消耗的1600大卡，长此以往，那你可能慢慢增肥。
但是，这里不提倡饮食上极度控制热量，不然就属于节食了，节食就会伤身体，就会破坏新陈代谢。
6、三餐都要吃
节食会降低新陈代谢，形成易胖体质。所以只要吃对了，三餐吃饱吃好也是可以瘦的。
推荐一些有助于减肥的食物。
1·水果:柚子、猕猴桃、圣女果、橙、橘子、蓝莓、草莓、苹果等
2·主食:南瓜、土豆、玉米、芋头、山药、红薯、紫薯、燕麦、杂粮饭等。
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