运动减肥的六个小诀窍
运动减肥的六个小诀窍，想要变瘦当然少不了运动，大家为了苗条的身材在坚持不懈的减肥着，但是很多人抱怨减肥太辛苦。下面分享运动减肥的六个小诀窍。帮助你更快更顺利的瘦下去。
运动减肥的六个小诀窍1
1、开始锻炼——前两周的体重
运动初期，肌肉逐渐增加，但燃烧脂肪的速度没有那么快，所以体重不一定会减少反而会增加。如果你使用体脂仪，你可能会看到体重增加或平稳，但体脂减少。只要因为做过运动而不安全饮食，2-3周后就能看到减肥的效果。
2、有氧运动能有效燃烧脂肪
只要是全身性的，都是可以持续的，比如散步、慢跑、骑自行车、游泳绳等等。只要坚持20分钟以上，就是很好的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为基础，效果才会好。
3、肌肉力量锻炼可以增加身体塑形效果
肌肉力量练习简单来说就是增加肌肉承重能力的方法，也称为无氧运动或负重训练，如哑铃、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等。如果不想新陈代谢一直下降，一定要做肌肉力量锻炼。另外，如果你的减肥运动主要是肌肉力量的运动，效果不会很好，因为肌肉力量的运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以燃烧脂肪就更加困难。
4、早上是锻炼和减肥的最佳时间
如果你醒来后运动，你的新陈代谢会增加，而且一整天都在上升，消耗更多的热量。
5、锻炼时间要适度
运动30-60分钟，其中50%的能量来自脂肪消耗，是初学者的最佳选择。高级的人可能希望运动60-90分钟，脂肪提供的`能量是70-85%。但如果长时间过度运动超过90分钟，可能会因为脂肪消耗过多而疲劳，损伤血液。
6、减肥成功后，每周坚持锻炼3次
达到减肥的目的，不要急着忘记运动。你可以把每周锻炼5到6次改为3次。
运动减肥的六个小诀窍2
1.吃饭前喝一杯温开水
防止吃多最简单、有效的方法就是在吃饭前先喝一杯温水。餐前喝一小杯水就可以缓解空腹感，防止食用过量，避免脂肪的堆积。
2.不忍耐饥饿
减肥的诀窍是，不要长时间的处于空腹状态。如果空腹时间过长，饥饿感就会增加，很容易出现暴食和食用过量的情况，对减肥很不利。如果肚子饿了，可以适量的补充一些水果或者坚果。既能缓解空腹感，还能给身体补充足量的营养素。
3.巧吃水果
减肥的时候经常会出现想吃甜点的欲望，这个时候可以吃些有甜味的水果。缓解食欲还能避免高热量食物的摄入。对减肥有很大的帮助。
4.多吃食物纤维含量高的食物
食物纤维含量高的蔬菜和水果等，食用后可以加速肠胃的活动，有促进消化和排泄的效果。利于身体的代谢和燃脂。另外食物纤维含量高的食物还有很强的饱腹感，食用后可以避免饥饿和食欲旺盛等情况。是减肥期间非常好的食物。
5.多走楼梯
运动是最好的燃脂方式，但是过强的运动可能会导致减肥压力，不仅对减肥没有帮助还会影响心理和身体的健康。所以减肥期间的运动要量力而行。推荐爬楼梯运动，日常生活中多爬楼梯少坐电梯，不仅容易操作还有很好的运动效果。
6.早睡早起
如果想瘦下来，那就养成早睡早起的习惯吧。因为熬夜很可能会吃些夜宵，造成热量堆积。另外晚睡还可能导致睡眠不足，使身体分泌大量的增强食欲和降低代谢的激素，不利于减肥。保持每天有个早睡早起的习惯，就有减少热量摄入和加速代谢的效果。
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