秋季运动注意什么
秋季容易感冒，身体各方面都出现转变。在秋季锻炼要注意衣物的保暖程度，能穿着合适的衣物更方便锻炼。不要因为冷就减少热身运动，应该在安全的前提下，进行适度热身，以防意外。一起了解一下吧。
秋季运动前先热身
热身活动是任何运动锻炼的重要组成部分，热身的重要性在于避免运动损伤的发生。
俗话说：春捂秋冻，秋天适当的进行一些骑车、登高等耐寒锻炼，有助于提高人体对环境变化的适应能力，提高心肺系统功能。但需要注意的是，入秋后人体的`柔韧性和肌肉的伸展度有一定程度的下降，运动前一定要进行适当的热身运动，此外运动中也不应突然加大运动量，否则会造成肌肉拉伤、关节损伤等运动伤害。
专家推荐，除了扭动颈肩热身以外，运动时不妨系个小围巾或穿高领衫，防止凉风吹颈
热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。一个优秀的运动员，体温调节系统的反应效率较佳，因此这些人需要较长、较激烈的热身运动份量，才能达到热身的效果。但是热身的强度太强可能反而因过度疲劳以致弄巧成拙。
一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准﹝比安静时心跳增加60-80次/分﹞。大致上热身运动进行的时间在十至四十分钟左右，依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。
不同
1秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床
2从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛
3对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。
秋季是很多变的季节，这个时候早晚气温骤降记得添加衣物。气温有可能以下变冷所以老人和小孩子在这个季节是最容易感冒的。早上运动要看天气如果 天气好就去外面舒展下筋骨，天气下雨气温骤降就在家做一些简单的运动，秋季和夏天不同，这个季节皮肤也变得敏感，人的身体会随着季节的变化而变化。
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