1000米跑步技巧呼吸法嘴鼻搭配进行
1000米跑步技巧呼吸法嘴鼻搭配进行，大家都知道长跑最重要的就是考验人的耐力，还要掌握一些技巧和方法，那么怎么长跑不容易累呢，一起来看看1000米跑步技巧呼吸法嘴鼻搭配进行。
1000米跑步技巧呼吸法嘴鼻搭配进行1
1、呼吸的方法
一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
2、“极点”
它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
3、要注意的是长跑前的准备
运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。
4、长跑要注意体育卫生
衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。
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跑步技巧
1、抬头挺胸
保持上身挺直，对改善呼吸和改善驼背有很大帮助。而且跑步时，人易出现疲劳状况，因为消耗能量多，而抬头挺胸能给予人动力，鼓励人坚持。
2、呼吸
跑步时呼吸应是深远而悠长的，一般用口鼻呼吸，也可以采用嘴吸嘴呼吸的方式。
3、摆臂
摆臂动作幅度不能太大，要保持身体平衡，使身体自然摆动，而且摆臂时不要露手肘，后不要露手，因为这样更符合运动的韵律。
4、腿
跑步时，用大腿带动小腿比较合适，尽量把腿抬高到一定高度再放下，这样能避免做太多重复动作，因为增加了迈步的距离。
5、落地缓冲
跑步要全脚掌着地，落地时声音要大，最好中位脚先着地，然后再到脚掌，因为这样能保护膝盖。
加速跑技巧
提高步长、步频能力
步长和步频是跑步技术的核心，要提高跑速，就要提高步长和步频。一般，步长能力大小取决于腿蹬地的力量、跨腿的`幅度、速度等，可通过负重换腿跳、负重跑、跑台阶等训练来提高。步频能力的大小则取决于肌肉的灵活度和人的体力，可以通过提高肌肉的快速收缩速度来提高。
发展绝对速度
绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。
慢跑技巧
技巧1：不要在睡前慢跑，因为睡前慢跑会让体温升高，但人在体温下降时才比较容易进入睡眠状态。
技巧2：每周跑3次，每次30分钟，建议考虑自身体力，根据情况作调整，如感到吃力，不要勉强，循序渐进练习，但需记住的是就，长久坚持才能获得较佳效果。
技巧3：适当慢跑能减轻压力，但慢跑时要保持身心放松，不要让身体过于僵硬，也不要在疲劳的状态下跑。
技巧4：利用慢跑抑制食欲，不要吃太多东西，摄入过多热量，以致肥胖，另外，还要选对时间，尽量在晚饭后2个小时再跑步。
短跑技巧
1、开跑前深呼吸，然后屏住呼吸，紧绷身体，向前跑出，途中尽量不要呼吸。
2、起跑使用脚尖，中涂换成前脚掌，而且动作要配合手臂，一般手臂摆动要波保持一定频率，而且手指要伸直，最好能把它想象成锯子。
3、前30米重心向前，快到冲刺阶段做好压线准备，前倾身体，但要调整好平衡，以免冲线后摔倒。
4、跑时要自信，尽量让自己整个过程处于兴奋状态，且不要想太多，心中只想着奋力前进，超越极限，冲向目标。
5、不要被外界环境干扰到自身，也不要东张西望，或者回头看对手，这样会造成不利影响，令身体自然放慢速度。
6、要穿着舒适的鞋子和透气的衣服，因为运动后人会大量出汗，汗水附着在衣服和鞋子上都会让人感到不适，可能会影响正常发挥。
长跑技巧
1、跑前做好准备运动
先慢跑令身体微出汗，以尽快进入状态，然后再做压腿、压腰、转体、抻肩活动，再加速跑2—3个30米。
2、跑时调整好呼吸
跑步时，要调整好呼吸，尽量让吸入的空气从舌头两侧通过，避免凉空气直吹嗓子，此外，全程都要保持呼吸均匀，但也要根据情况做相应的调整，因为人在疲劳状态下容易出现呼吸急促的情况。
3、不断突破自身极限
长跑，当人跑到一定距离时，就会感觉胸部发闷、呼吸节奏被打乱，甚至有时会出现呼吸急促、四肢无力，无法坚持下去的感觉，这时就已到人的极点。极点出现时，要凭借意志继续坚持，不然难以突破，但不突破，超越不了自身极限，就难成功。
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