网球能减肥吗掌握技巧是关键
很多球类运动都具有减肥的作用，比如打网球就是减肥的一种方式。但无论任何运动，想要有好的减肥功效必须要掌握正确的运动方法，下面就让大家了解网球和其应该掌握技巧，从而正确减肥的方式。
一、打网球能减肥吗？
网球运动是一项优美而激烈的体育运动，作为集时尚和运动气息的网球不仅有益身体健康，还被认为具有塑形减肥的功效。它可以帮助你收紧鳌肉,重塑体型
打网球的时候虽然是用手拿拍子但是下半身其实也在运动，表面看起来用手打网球，实际上是一项很锻炼下半身的运动，尤其是健美小腿的功效很强。在运动的同时可以大量的燃烧体内的脂肪，小腿和腰部都能得到很好的塑形。因此以打网球来达到减肥塑形功效是很好的。
打网球是有氧运动和无氧运动的结合，又称减脂运动。优势在于收紧肌肉，塑造线条。很多女人希望通过打网球来减肥塑身，但看到职业女运动员的身材后又很担心自己身材向膀阔腰圆腿粗的方向发展，这种担心并不是没有道理，但只要按照正确的方法练习网球，就可以减肥塑身。
二、怎么打网球才能减肥？
1、打网球的正确姿势是弯腿不弯腰。
2、要正确掌握打球姿势，人在击球时既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，协调合理地运用身体的力量，才能更好地发挥运动减肥的效果。
3、现在青壮年人中亚健康状况普遍，如果身体状况不好，最好一周打球不超过两次。网球一周打1~3次，每次一小时是最好的。如果打得过于频繁了，会很容易长肌肉。
4、练网球要配合快走运动，能够放松肌肉而不容易长肌肉。
5、打完网球后饮食要稍作控制，不要练完大吃大喝，吃点水果和蔬菜为主的清淡饮食。
6、打网球连续20分钟才开始有减肥效果。
7、每天保持做30分钟左右的有氧运动，最好不要过量，这样身体摄取和消耗的比例就不平均。
8、每天的作息和饮食要正常，不要过多的进吃食物，不然无论做多少运动也是白费心机的。
三、如何预防网球的运动伤害
运动前多做几次反手扣球动作,以减少肱骨外上髁附着部的肌肉压力,帮助预防网球肘的发生。
多做敏捷性训练,以提高平衡能力和肌肉、关节以及肌腱对压力刺激的承受度。
增强柔韧性和肌肉力量,帮助避免劳损与损伤的发生。
选择合适的网球拍,球拍握把的.尺寸大小也是预防网球肘的关键环节之一,小的拍头和过紧张力的弓弦都可能对前臂的肌肉造成很大的压力刺激,同样可造成网球肘。
四、打网球的技巧有哪些
1、准备姿势。面对球网,双脚向前自然分开与肩同宽,双膝微屈,腰部略向前,用非握拍手轻托拍颈,拍头与下巴齐平,双肘弯曲,将球拍舒适伸在前面,身体前倾,重心落在双脚上。当判断对方来球朝你的反拍方向飞来时,轻握拍颈的左手应该迅速帮助右手握拍变换为反拍握拍法。正拍若使用东方式的正拍握法或西方式握法,在打发票时应变化为相应的反拍握拍法,不然反拍是打不好的。
2、后摆引球。向左肩转髋带动右手向左后方摆动,左脚向左转90度与底线平行,同时右脚向左前方上步,左肩对着球网,手腕绷紧、后伸,双肩夹紧,右手拇指靠近左腿的上部。后摆时肘关节自然弯曲,下垂,重心移向后方的脚上。反拍的后摆动作应比正拍后摆更早地完成。单手反拍时,左手可轻托拍颈,伴随着向左转的协调动作;若是双手反拍挥臂,需要更充分的转体动作,右肩转向左侧的网柱。
3、前挥击球。从后摆进入向前挥动时应紧握球拍,手腕固定,右脚与网成45度角,转动双肩、躯干和臀部,挥拍向球,反拍的击球点应在身体的左侧前方,击球时球拍于右脚应在一条直线上。击球瞬间,挥拍头的挥动最快,对准来球把球打正,肘部应伸直,球拍与手齐平,双眼盯住球。随着身体重心从后脚移向前脚。
五、打网球需注意什么
1、技术提升。初学网球假如自己乱打的话提高会非常慢,很容易就会失去兴趣,甚至会弄伤自己的关节,最好是要会打的指导,或者观看教学视频后再练习。
2、保护。网球的运动量还是比较大的,开始前要活动开了。特别是脚踝,手腕,特别容易伤,一定要先做简单的热身再开始。
3、耐性。刚上手确实比较难打,没法打中球拍的甜区的话是很难控球的,因此需要一定的时间去找球感,相信随着技术的提升你的兴趣会越来越浓厚的。所以尽量不要放弃。
4、打网球一定要有专门的网球鞋,不然在这么激烈的运动下,您的脚会特别容易受伤,体力也会消耗得更快,所以一双合适的网球鞋对于打网球的朋友来说是非常重要的。
六、练习网球的好处
1、促进食欲和睡欲。希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼,打完后洗把澡,一天工作的疲劳尽消,随之而来的是食欲还有睡欲。
2、培养自信。网球能培养更加自信的心理状态。自信和自负是两种完全不同的概念。自负是一种不切实际的想法,而自信则是建立在认真学习,谦虚谨慎、不怕困难的基础上奋发向上。心理状态在网球比赛中具有重要的因素,在技术相近的选手之间比赛,心态更显重要。网球能训练一个人的心理,锻炼出不因自己或对手及其它原因而影响心理状态的正常发挥。
3、提高综合素质。球可以提高人们的综合素质。网球影响着人们的思想和行为。任何一种文化都是一种价值取向,规定着人们所追求的目标,通过网球运动中的技能、心理、准则、礼仪等将网球文化所要求的思想模式、道德规范、行为准则有机地融为一体,以提高其综合素质。
4、打网球可以帮助我们锻炼全身的肌肉，并且训练身体的协调性。无论是用力的挥拍，还是迅速的移动和跳跃，都能让我们得到非常好的练习。不仅在短时间内迅速的减少脂肪，而且也会让肌肉变得更加强壮，改变肥胖的体质。
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