如何高效练习瑜伽
如何高效练习瑜伽，瑜伽是一种适合各年龄段人群的运动，它能够很好的锻炼身心与塑造形态美，但是有很多小伙伴都不知道如何高效练习瑜伽，下面就让小编来告诉你如何高效练习瑜伽吧！
如何高效练习瑜伽1
瑜伽练习动作
1、练臀腿
体式分解：站立入式，单腿伸直撑地，另一条腿伸直上抬，脚尖绷直，弯曲腰背部向下和地面平行，双手伸直外展分别扶住双腿的膝盖。
要点：第一个动作较为简单，主要锻炼双腿的柔韧性和平衡力，在练习时注意保持膝盖伸直，利用双手辅助保持体式平稳，经常拉伸能够紧实双腿，美化线条。
2、练臀腿
体式分解：先左脚屈膝撑地，保持小腿直立，脚尖点地，同时另一条向后伸，膝盖跪地，小腿外展上抬，吸气弯曲上半身向后仰，面朝上方，左手竖直撑地，右手向后抓住脚尖。
要点：动作2的难度有所增加，对双腿和腰腹的柔韧性要求较高，在练习时注意保持臀部和身体的方向一致，上半身后仰时尽量打开双肩，使脊柱和身体得到延展。
3、练腰腹
体式分解：先以头手倒立的体式开始，双手伸直撑地，指尖和身体的方向相反，保持脊柱竖直，同时弯曲腰腹部向后，左腿平行伸直，右腿向前屈膝，小腿和地面平行。
要点：动作3是头手倒立的变体，在基础的倒立体式上考验腰腹部力量，支撑双腿离开地面并进行伸展练习，对紧致瘦腹的效果很好，适合基础较好的人练习。
4、练腿动作一
体式分解：坐立在地面上，保持身体面朝前方，左腿向外展开，伸直撑地，右腿则向反方向展开，脚背贴地，成一字拉伸，同时双手伸直放于双腿膝盖。
要点：动作4是基础的一字马，但属于横叉拉伸，相比竖叉的难度更大，主要拉伸双腿内侧肌肉，难以做到的朋友可以先从青蛙趴的体式开始，逐渐过渡练习。
5、练腿动作二
体式分解：坐立在地面上，左大腿贴地，小腿内收尽量贴近核心，另一条腿向后伸，大腿撑地，抬高小腿向上，保持脊柱伸直，左手自然放在膝盖上，右手后伸抓住脚掌。
要点：动作5也主要是锻炼腿部，在练习时注意保持臀部和身体的方向一致，使大腿尽量贴地，延展脊柱向上，达到拉伸的目的，可以有效瘦大腿赘肉。
6、练腿动作三
体式分解：站立入式，单腿伸直撑地，另一条腿伸直上抬，和地面垂直，保持膝盖不弯曲，俯上半身向下和地面平行，双手分别外展抓住双腿的膝盖。
要点：动作6是另一种形式的一字马练习，考验腿部韧带的同时需要极好的平衡力，可以美化腿部线条，在练习时注意收紧腹部核心，保持体式的.稳定。
7、练腿动作四
体式分解：坐立在地面上，保持臀部和身体方向一致，左腿向前伸直撑地，右腿向后伸直，脚背贴地，成一字拉伸，左手自然下垂，右手屈肘上抬。
要点：动作7和动作4很相像，是难度较低的竖叉一字马，基础较好的伙伴们就可以像图片所示，将瑜伽玩转在不同的位置上，挑战高难度。
如何高效练习瑜伽2
练习瑜伽有非常多好处
第一、就是女性朋友们最关注的，减肥。瑜伽是一种高强度的体育活动，帮助你消耗脂肪，塑身健体。
第二、练习瑜伽的过程中，播放的都是轻音乐，能帮助我们减缓生活和工作的压力，放松身心，使得心灵平和，提升我们生活的幸福感。
第三、增加身体的任柔韧性。我们知道，当我们一天天老去，最明显的变化是，手脚不听使唤，主要是因为，柔韧性不够用了。而瑜伽，能够提升我们身体各个部位的柔韧性。
如何练习瑜伽
第一、找一位专业的教练，陪同练习。瑜伽关系到骨骼的伸展练习，专业的指导能够帮助我们更好的达到效果。
第二、练习之前一定要充分的热身，以便于在练习的过程中，把每一个动作做到位。
在练习瑜伽的过程中，为了避免受到伤害，我们要注意这两点。第一、一定要选择比较安静，而且空气的流通性比较好的地方作为练习场所。
第二、怀孕的女性，保护胎儿是第一重任，暂时放弃塑身的想法，不要接触此类的拉伸活动。另外，刚刚生完宝宝的新手妈妈，还是康复一段时间，三个月以后，在开始练习吧。
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