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怀孕后健身房会员卡可以延期吗

时间：2021-12-27 11:14:09 健康我要投稿

怀孕后健身房会员卡可以延期吗

　　怀孕后健身房会员卡可以延期吗，，当你信誓旦旦的启动健身计划的时候，忽然发现自己怀孕了。你很快就会发现，怀孕的过程，简直就像是在打怪闯关。所以怀孕后健身房会员卡可以延期吗？

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　　怀孕后健身房会员卡可以延期的，但是还是看个人的需求，有些人怀孕后也不想去健身房运动了。

　　怀孕可以运动健身吗？

　　怀孕是可以适当的运动健身的，但是不建议你剧烈的运动。因为剧烈的运动，有可能会导致流产或者早产，运动健身，一般建议你根据自己的身体情况来定。像跑步，慢跑，散步，游泳，孕期瑜伽这些运动都是可以。

　　但是尽量运动量不能太大，根据自己的身体状况来定，运动对孕妇是有好处的，可以增强孕妇的抵抗力，预防孕妇发生感冒。

　　第二种情况也有利于孕妇运动以后适应孕期的生活。

　　第三种情况，孕妇通过运动也可以控制好体重，防止孕妇发生肥胖。

　　第四种情况，孕妇通过运动健身，也可以促进自然分娩。

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　　6个怀孕健身规则。

　　1、不断补充水分。运动时身边带着水杯。在孕早期喝水不但可以缓解恶心，此外，孕早期激素的变化会让韧带变得没有之前那么紧致，所以你会感觉自己的身体有点“松懈”，不断补充水分，对孕妈妈健身非常重要。另外如果保持运动，更加要注意研究一下自己的食谱，好好吃，科学吃。（恶心的喝不下水的孕妈可以随身准备一点新鲜的水果，西瓜或者小西红柿）

　　多喝水，什么时候都没错

　　好好吃，科学吃，注意不是“使劲儿吃”。图上七类营养是蛋白质、Vc、钙、铁、全谷物、叶酸、健康脂肪。

　　2、选择有支撑力的鞋子。穿上舒适的、支撑力强的跑步鞋。我最喜欢的是来自ASICS的Gel Quantum 360。非常舒适，你连袜子都可以不用穿！

　　为自己准备舒适的（不是选颜值高的）运动鞋

　　3、学习有效的呼吸。在开始运动之前、运动期间和结束的时候，都要进行深呼吸，尽量在吸气时加宽胸腔的隔膜，再通过凯格尔运动（盆底肌肉运动）形成挤压，呼出体外。

　　学会深呼吸

　　4、可以坚持之前的运动。怀孕前你做的任何运动其实都可以在怀孕期间安全的保持下去。如果你怀孕之前每天都跑10公里，就可以在怀孕时继续跑步；但是如果你之前从不跑步，确实不能在怀孕之后才开始每天跑10公里。在怀孕之前从不锻炼的孕妈妈，应该咨询身边可靠的健身教练，帮助你制定一套更安全可行的运动计划。

　　孕期可以尝试瑜伽，但是需要专业建议，请大家注意安全。

　　5、不要做仰卧起坐。就算是长期健身的孕妈妈，也应该尽早停止所有的.仰卧起坐类动作。你可以继续锻炼你的腹横肌和盆底肌，但是随着宝宝在肚子里不断长大，你的腹白线本来就会自然不断伸展，那么持续仰卧起坐或对腹部、盆底肌施加压力就会有过度拉伸的风险。

　　记住，这都是不安全的动作

　　6、可以利用椅子运动。找一把稳定的椅子，在孕中期和孕晚期，利用椅子锻炼你的腿部肌肉，臀部和上半身是最理想的也非常安全的方式。坐在椅子上很稳定的抬高胸部，这样可以缓解孕妈妈腹直肌的压力。如果在运动期间你需要在两组训练之间休息一会，坐在椅子上比坐在地上就舒适多了。

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　　怀孕后可以健身吗

　　怀孕后当然可以健身，不仅可以健身，还鼓励提倡健身，适当的运动不仅有助于胎儿的生长发育，也能增强母亲的心肺功能，缓解孕期的腰痛、背痛等不适；促进血液循环，预防下肢水肿；增加肌肉力量，防止腹部肌肉松弛；预防母亲肥胖，减少患一些疾病的风险。但是应该注意把握好运动的量，不要过度锻炼，且有很多注意事项：如果是高龄妊娠、有早产、胎盘早剥等情况可能就不适合运动了。运动的时间也要把握好，不能太长，也不要太短，运动的强度和数量因人而异。而且有些类型的运动也不要做，比如仰卧起坐等锻炼腹肌的运动。所以，建议您在医生及健身教练的指导下健身，健身过程中有任何不适立即停止锻炼并及时就诊。

　　孕妇可以做力量训练吗

　　妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妈妈体操、瑜加等。力量训练有利于妈妈在生产时更加顺利，所以，怀孕期间孕妈妈要注意锻炼腹肌，等到分娩时就会感觉轻松多了。

　　首先，匍匐在地板上两手撑地掌。动作要点是腰部与地板保持平行。看着隆起的腹部，呼气是弓背，吸气时还原，这样有节奏地重复20次。然后，仰卧于地板上，膝盖立起，两手置于脑部，臀部收紧。练习时腰部一定要贴着地板，一边吐气，一边弯背，如果上身抬起，肩部要稍微离开地板。重复6—10次。注意：抬头的腹肌运动，如果做起来费劲，就不要勉强。