瑜珈健康的生活哲学
瑜珈健康的生活哲学，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，经常运动有利于增强我们的心肺功能，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面小编带你了解瑜珈健康的生活哲学好处。
瑜珈健康的生活哲学1
发源于古印度的瑜珈术，经历了几千年的延续之后，在今天渐渐成为一种颇受欢迎的健身方式。人们重新发掘瑜珈的神奇魅力，目的不再是追随古印度人那种苦行僧似的修行或修炼，选择瑜珈，在某种意义上，是选择了一种健康的生活方式，更确切的说，是选择了一种健康的生活哲学。
古老瑜珈受现代人青睐
瑜珈在今天拥有越来越多的追随者，公众人物在一定程度上起了较大的推动作用。据说，已退休的国际奥委会主席萨马兰奇每天的运动内容中就有瑜珈这项内容。名模克里斯蒂·特灵顿不但在著名杂志上大谈瑜珈的妙处，还身体力行地设计瑜珈服装，创立了瑜珈服饰品牌。名牌化妆品雅诗·兰黛的代言人伊丽莎白·赫利在生育之后的体态恢复得仍然无懈可击。尽管瑜珈可能不是她们保持迷人身段的唯一法宝，却是她们极力向别人推荐的塑身方式。
不光是名人们，越来越多的都市人开始加入了练习瑜珈的行列，周围有些过去整天一脸疲倦，面色凝重的年轻女性，在练习了一段时间的瑜珈之后，身材变得柔软苗条，肤色红润，显得光彩照人，活力四射。
瑜珈究竟有一种怎样的神奇魅力可以令人如获重生？与其说这是一种健身方法，不如更确切地将其视为一种健康的生活哲学。
瑜珈一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜珈的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜珈是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。
到了今天，瑜珈这种追求灵魂与宇宙和谐统一的修行哲学，已经发展成一系列从身体到精神的完善科学的修养方式。它所倡导的健康平和的人生态度，身心和谐的观点，和行之有效的锻炼方法，正顺应了身处嘈杂纷繁的都市中的人们渴望回归宁静放松的心态。因而吸引了大批的追随者。
身心和谐：瑜珈的魅力所在
瑜珈决不等同于一般的健身方式。它是一种倡导“身心合一”的生命哲理，既可以得到身体各方面机能的协调和健康，更高层次的则是培养人们专注平和、冷静客观的良好心态，使人修身养性，获得身体、精神相统一的健康状态。这是其他健身运动无法企及的一大特点。
在某种程度上，瑜珈提倡的身体与心灵的和谐，是有其科学依据的。瑜珈的修行可以分为8个阶段，也叫8支分法,即:约束；戒律；姿势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧，即心神合一，超脱的境界。所有这些，都是为了调整锻炼身心各方面的机能，使之协调有序，均衡健康。
瑜珈中的姿势和体位的练习，是一种深入的伸展运动，通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩，有效刺激人体的肌肉、神经、内分泌系统和消化系统，改善血液循环和激素分泌，使身体内的废物毒素排除体外。持续的练习更能增强身体柔韧性，使身体线条变得修长匀称，增强肢体的灵敏度。而通过呼吸、冥想等的练习，可以安静神经，平和心态，使人胸襟开阔，冷静沉着，处变不惊。
这样一种可以让身体和精神得到双重锻炼的健身方式，并不需要辅助任何的健身器械，也不像其他健身项目如球类、游泳等受场地的限制。但练习瑜珈并不仅仅是每天拿出一段时间来进行体位的训练或冥想，瑜珈的思想将贯穿你生活的方方面面。比如选择宁静自然化的生活氛围，清淡的饮食，舒缓的音乐，开朗平和的心境等等。
拿饮食方面来说，瑜珈倡导健康节制的饮食习惯，认为饮食不仅影响身体，更对心灵和精神有重要影响。瑜珈把食物分成3种，惰性食物、悦性食物和变性食物。惰性食物是容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物，此类食物对心灵有害，对身体无益，包括油腻的以及炸烤食物，尤其是肉食；悦性食物富于营养，很少选用香料和调料，烹饪简单，食用这些食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、精力充沛、使心灵宁静而又愉快，有益身心，包括一切新鲜、可口的蔬菜、水果、极少味素的食品、谷物以及豆类制品、牛奶；变性食物是能够提供能量，有益身体但不利心灵的食物，经常使用会引起身心浮躁不安，如添加过量味素的食物。从食物成分上看，悦性食物含有大量天然蛋白质和维生素，是健康的饮食。<>除了这些以外，瑜珈饮食的重要原则还包括：提倡素食和均衡饮食，每天都要食用新鲜的蔬菜水果和坚果；不能饮食过度，要细嚼慢咽，吃饭要八成饱；每天要喝大量清水，水可以清洗体内一天中产生的毒素，防止过早衰老。
所以，选择瑜珈的现代人，也就是选择了一种健康绿色的生活方式。这也许是瑜珈风靡世界各地的根本原因吧。
选择适合自己的瑜珈
瑜珈经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。瑜珈相对而言可分为智瑜珈、业瑜珈、信仰瑜珈、哈塔瑜珈、王瑜珈、昆达里尼瑜珈六大类。不同的瑜珈派别的理论有很大差别。智瑜珈提倡培养知识理念；业瑜珈倡导内心修行，引导更加完善的行为；信仰瑜珈是将前者综合并衍生发展而来的；哈塔瑜珈包括精神体系和肌体体系；王瑜珈偏于意念和调息；昆达里尼瑜珈对人的要求很高，已经很少有人练习了。
到了现代，瑜珈有了一些发展，结合健身运动的内容，瑜珈从宗教修行方式演变为健体形式之一。对于生活节奏快、心理压力大的现代都市人来说，瑜珈中宁静悠长的意蕴，给了他们一个完全舒展的、与宇宙融合般的高远境界。
现代流行的瑜珈方式，大约有如下几类：
传统瑜珈（HathaYoga）初学瑜珈的入门之选，适合于生活节奏快的高压人群与白领一族，训练目的在于集中注意力、舒缓压力，锻炼身体，加强身体的柔韧性，领悟宁静的心境。
高温瑜珈（HotYoga）在室温38摄氏度的环境内练习体位法和呼吸法，可以加强血液循环，以排出身体内毒素，强壮脊椎骨的保护功能，适合于多种减肥方法均无效想迅速瘦身一族。
能量瑜珈（owerYoga）强调体位法，节奏较快，一套50余个动作的瑜珈。讲求体力，运动量大，促进新陈代谢，使肌肉结实有弹性，提高身体素质。初学瑜珈者以此来提高体能，尝试挑战自我，探寻极限，塑身效果极佳。
冥想瑜珈（YinYoga）探索“自我”、“真我”、“本我”的最佳途径，以静坐、语音引导、冥想为主，谋求精神和身体的.调和、统一、安定。
不同的瑜珈流派，强调的重点是不一样的。而且瑜珈不是随时随地就可以练习的。所以，在明确的自己的练习目的之后，要到健身俱乐部的瑜珈课程去咨询一下，甚至可以试听一两次，了解授课的侧重点。
练习瑜珈需要一个安静、通风、舒适的空间，练习时要衣着宽松，赤脚，空腹，在时间上也有一定的要求，所以找到一个有经验的老师是至关重要的，好的专家不仅可以使你获得正确有效的练习方法，更会详尽阐述每个瑜珈动作所隐含的哲理，引导你不断进步，更有效的体验身心和谐的境界。
瑜珈健康的生活哲学2
瑜珈越来越受欢迎，街头常见大大小小的瑜珈教室，网路上也有许多瑜珈教学影片可以参考。发源于印度，匯集千年智慧的瑜珈，招式和种类都十分多元。已经开始做瑜珈的你，了解不同瑜珈姿势的效果吗?哪一种瑜珈最适合你呢?如果你正要开始做瑜珈，又要怎么开始才好呢?以下这篇关于瑜珈的介绍，将提供所有瑜珈爱好者必须知识，帮助你迅速掌握瑜珈秘诀。
瑜珈的好处
瑜珈在古印度文化中，是探索「梵我一如」的道理和方法，强调修身养性，也是一种哲学思考和宗教仪式。瑜珈的梵文原意为「内在真我的统一」。佛教的「瑜伽焰口」法会，就是以瑜珈的意念为本，对饿鬼佈施的法事。
现在一般做的瑜珈，则是综合了调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，锻炼身体和意念以至身心合一的运动体操。整体来说，定期做瑜珈有以下四大好处。
好处一：帮助减肥
很多人以为瑜珈只是轻松摆动肢体的动作，但其实瑜珈消耗的热量比你想像中多很多。根据统计，瑜珈每小时可以燃烧180-600卡路里，依不同种类和强度的瑜珈动作而定。许多需要全身肌肉的瑜珈动作，整套做下来燃烧脂肪的程度不输给跑步机。
只要能掌握要领，每天都可以在家里重复做的瑜珈，无疑是运动消脂的好选择。如果再搭配适当的饮食控制，一个月靠瑜珈瘦下3-4公斤大有人在喔。
好处二：改善睡眠
现代人工作压力大，在外面奔波一天，或在电脑前坐了一天，肌肉完全无法放松，以至于晚上睡觉难以入眠或浅眠，连带影响到白天的工作效率。瑜珈著重于肌肉的训练与放松，对于肌肉紧绷导致的失眠非常有效。睡前花10分钟做几个简单的瑜珈动作，可以帮助你睡得更香甜。
好处三：放松身心
前面提过，瑜珈最终目标其实是要达到「身心合一」，因此对于瑜珈文化有了解的瑜珈老师，都会特别强调用心感受身体移动的重要性，并且藉机让头脑放空，同时纾解生理和心理的压力。一轮瑜珈做下来，对于烦恼和压力是很好的释放，也更能体会如何适时地放松身心。
好处四：训练肌力
很多男生都以为瑜珈是女生专属的运动，这就错了。瑜珈对于肌肉强度的训练不亚于重训。藉由重复瑜珈动作，肌肉的强度和柔软度都会得到提升，让整体身形更紧緻好看。注意观察练瑜珈多年的瑜珈老师身材，大多肌肉线条分明，和健身的成果十分相似。
基本瑜珈动作教学
瑜珈的动作内容博大精深，不仅有分哈达瑜珈、热瑜珈、力量瑜珈、瑜珈提斯等不同种类，每个动作也有深浅之别。做瑜珈时最怕的就是躁进，一下子把身体伸展到极限，容易造成运动伤害。做瑜珈像是练功，入门的人必须先从基础动作做起，已经是瑜珈老手的人，每次练瑜珈之前，也必须反覆把基本动作做扎实，才能有最好的练习效果。
以下为大家介绍五大基本瑜珈动作，不管你是新手还是老手，做的瑜珈是哪一类，都值得把这五个动作反覆练习，精益求精喔。
下犬式(Downward-Facing Dog)
下犬式几乎是所有瑜珈入门的第一课，主要训练的是背部、腹部和四肢的肌肉，对于心脏和大脑则有放松效果。
步骤1：在瑜珈垫上呈跪姿，以两手打直支撑，双腿放松。
步骤2：双手与脚用力将身体撑高，臀部尽量往天花板方向提高，颈部则放松，头自然垂下。注意双手手掌需完全贴在瑜珈垫上，避免手腕受伤，如此持续三个深呼吸的时间。
猫式(Cat Pose)
猫式和下犬式一样，也是入门必备的基础动作，主要可以帮助改善背部肌肉的柔软度，并强化手臂、臀部和腹部肌群。
步骤1：身体跪坐在瑜珈垫上，背部打直。
步骤2：和下犬式的步骤1很像，用双手支撑身体，手掌在肩膀正下方，大腿和小腿成90度，抬头，眼睛直视前方。
步骤3：双手和膝盖支撑，吐气将腹部内缩，同时把背部拱起，像猫一样。维持三个深呼吸的时间。
平板式
平板式其实就是练核心肌群时常做的棒式(plank)，主要用来训练腹部和臀部肌肉。
步骤1：做伏地挺身的准备姿势，以手掌支撑身体。
步骤2：改用双手前臂支撑，上臂与地面垂直，腹部肌肉收紧，臀部也记得同时收缩，让身体成为平板状。维持三个深呼吸的时间。
桥式(Bridge Pose)
桥式在核心肌群训练的菜单中也很常见，可以帮助伸展脊椎，并训练腿部和腹部肌肉。
步骤1：全身放松，脸朝上平躺在瑜珈垫上。
步骤2：双手手掌朝下，向瑜珈垫外展开伸直。膝盖弯曲，双脚张开与臀同宽。
步骤3：双脚脚掌贴地，往地板施力，将整个身体撑起。双手放在步骤2的位置，维持三个深呼吸的时间。切记颈椎不可用力。
牛式(Cow Pose)
牛式、下犬式和猫式是瑜珈三大动物姿势，也是最基本的入门姿势。牛式可以帮助强化背部与肩部肌肉的柔软度。
步骤1：身体在瑜珈垫上呈跪姿，如猫式步骤1。
步骤2：深吸一口气后，藉由肩膀关节带动背部缩起，眼睛往上看。维持三个深呼吸的时间。
瑜珈辅助工具
和健身训练一样，瑜珈的辅助工具不少。这些辅助工具可以帮助练习者更容易掌握姿势，达到更好的训练效果，也预防了运动伤害，让训练更为安全。
对于瑜珈入门者来说，较常用到的瑜珈辅助工具有瑜珈垫、瑜珈球和瑜珈砖三种。
瑜珈垫：
瑜珈垫做瑜珈必备的辅助工具。好的瑜珈垫表面颗粒均匀，质地柔软且防滑，有很好的回弹能力，提供了完善的保护和训练辅助作用。瑜珈专家建议，除非有其他支撑工具，所有会碰触到地板的瑜珈动作都建议在瑜珈垫上进行。
瑜珈球：
瑜珈球其实就是健身球，可以搭配球瑜珈的动作使用，可以锻炼身体的平衡感，并增加对肌肉的控制力，另外还有按摩作用。不过瑜珈球一开始要入门较难，建议在教练的指导下使用，才能较快上手。
瑜珈砖：
瑜珈砖对于柔软度还稍差的瑜珈新手特别实用。当手无法如教学法中触碰到地面时，就可以用瑜珈砖作为替代。另外，在一些伸展较大的动作，瑜珈砖也可以用来支撑身体，帮助安全地达成训练目标。
瑜珈呼吸法
不像专门训练核心肌群的皮拉提斯著重横膈呼吸，瑜珈特别强调腹式呼吸。呼吸练习在瑜珈训练中是一门很深奥的课程，不只需要反覆练习，还需要心念修练的配合。
腹式呼吸的原则是小腹放松，只在吐气时轻轻收回，而非在吸气时用力往外鼓。吸气时需吸得饱满，吐气时则务必把所有气都吐出，也就是「完全呼吸法」。藉由拉长呼吸过程，让肌肉和心灵得到放松。理想的瑜珈动作，必须搭配这种呼吸法，才能达到最好的效果。
瑜珈音乐推荐
做瑜珈的时候除了要有舒适的环境，搭配一些放松心情的音乐，也可以帮助瑜珈训练的效果更好。大方向来说，能让你感到身心放松的音乐，都适合在做瑜珈的时候听。普遍适合所有人的瑜珈音乐则包括冥想音乐、五行音乐、梵曲音乐、轻音乐等，尽量以声音轻柔，旋律简单，能帮助专注于瑜珈练习的音乐为主。
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