练习瘦身瑜伽的误区
练习瘦身瑜伽的误区，很多女性想通过瑜伽来达到减肥瘦身的目的，但有的少部分人练习瘦身瑜伽，会陷入一些误区，那么练习瘦身瑜伽都有哪些误区呢，快来一起看看吧，相信你会有所收获的！
练习瘦身瑜伽的误区1
瘦身瑜伽动作
动作1：趴在瑜伽垫上，保持身体平直，双脚并拢，腹部着地，然后将两手臂伸向身体的两侧，并且手掌朝下，做自然呼吸15次。
动作2：俯卧在瑜伽垫上，保持身体平直，然后左臂伸向身体的一侧，右臂抬起，并扶住弯曲的右脚，并且让脚跟紧贴臀部。
动作3：侧躺在瑜伽垫上，右臂慢慢抬起，扶住翘起的左脚，然后身体转向左侧，维持15秒。
动作4：身体侧翻，右侧身体离开地板，慢慢向左侧靠近，保持放松，调整呼吸，让右脚向后方延伸并放在地板上。
瘦身瑜伽会不会反弹
首先，瑜伽瘦身并非能立竿见影，10分钟瘦身瑜伽只是每次练习的时间，但想真正达到瘦身效果，需要长期坚持不懈地练习，并按照正确的方法来运动。如果只是一味练，未能见效，就要及时查找原因。
其次，通过练瑜伽瘦身后，要注意饮食，最好不要吃太多热量高的食物，也不要吃煎炸油腻的食物，一般，新鲜的水果蔬菜和富含营养的物质都是可以吃。每天饮食最好也要规律，如果真想瘦，可以把晚餐的分量当早餐吃，早餐的分量当晚餐吃。
最后，练瑜伽的同时要多做其他运动，如跑步、跳绳、游泳、爬山的，因为久坐办公室，不运动，人很容易胖，况且，每天吃得多，热量又不消耗，也会影响体形。
练习瘦身瑜伽的误区
1、练习次数太多
刚练习瘦身瑜伽，有的人为了尽快获得成效，会每天练，而且完全不顾疲劳练习，其实，这种做法是错误的。每天练习，身体会疲劳，如果疲劳持续累积，会影响健康，所以，应当按照老师的指导来练习，不要盲目练太多。
2、太强调拉伸
拉伸是很好的身体活动，可以促进血液循环，但过度只会不利于身体健康，可能会把腿部韧带拉伤。所以，刚练习瑜伽时，应把握一定的度，以求获得最佳的效果，并且不伤害到自身。
3、汗流太多
流汗可以促进新陈代谢，但流汗太多容易使人脱水。所以，并非流汗越多越好，而且流汗过多并不意味着减肥越快，因为汗水中含较多的是盐和矿物质，并不含有脂肪。
普拉提和瑜伽哪个更瘦身
普拉提和瑜伽的区别
瑜伽和普拉提动作极为相似，但两者仍存在明显的区别。普拉提相对瑜伽来说，每个动作保持的时间较短，动作变化速度较快。另外，两者的呼吸方式也存在差异。普拉提的呼吸方法主要集中在胸廓，使胸的正面，侧面和背面通过呼吸而扩大，同时腰部保持原状。而瑜伽的呼吸方法则集中在腹部。瑜伽的'呼吸因此被称为“腹式呼吸”。
普拉提和瑜伽哪个更瘦身
普拉提和瑜伽同样具有减肥功效。瑜伽包括了很多的体位，不同的体位对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，促进代谢。而相比瑜伽，普拉提结合了更多的伸展运动，运动频率更快，练习时需要抵抗更多的身体阻力，普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的普拉提，燃烧的热量高达300卡路里。所以，如果要想燃脂减肥，普拉提会是更好的选择。
练瑜伽瘦身注意事项
1、寻找合适的瘦身瑜伽
瑜伽分很多种，有的瑜伽能瘦身，有的瑜伽则能帮助调养身心。在练瑜伽前，最好要选对瑜伽种类，亲身体验一下，再做决定。
2、别为身材害羞
每个人的身材都不同，在练习时，不要以为身材好，柔韧性强的人练习起来更容易，然后错误认为自己不适合练瑜伽，无法完成工作。其实，多练习，身体会慢慢适应，所以，不必为身材感到害羞，中途放弃。
3、保持平和心态
练习瑜伽，不必过于焦躁，因为瑜伽追求一种静心的境界，所以，练习前，最好调整好心态，让自己不平和的情绪平复下来。
4、不必追求极致
练瑜伽最佳境界是让身体像面条一样扭曲，但对于初学者来说，是很困难的，需要长期练习才能达到。所以，一开始练习时，不要追求最佳境界，应一步一步按部就班练习。
练习瘦身瑜伽的误区2
瑜伽减肥动作
1、磨豆式
坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，上身挺直，然后把瑜伽绳套在脚上，双手拉出绳头，作拉伸动作。
2、蝶式
坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌靠近会阴处，然后挺直腰背，身体前倾，伸直双臂，动作如蝴蝶一样。
3、霹雳式
仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚靠近臀部，手臂向上伸展，腰部离地，保持姿势数秒，然后还原到原来的姿势。
4、牛面变式
平坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，左脚放在右臂旁，右脚贴近左臀，挺直背部，双手合十放在胸前。
5、倒三角式
跪坐在瑜伽垫上，两腿分开，用大腿夹住瑜伽砖，踮起脚尖，提臀，身体下压，脚跟着地，以免过分拉伸。
练瑜伽减肥多久见效
减肥是一个长期的过程，如果想在短期内就通过瑜伽运动达到目的，是不靠谱的。如果真想减肥，应该安排好练习的时间，并准备好用具，掌握正确的动作要领。通常，在练习前，需要准备瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等。如有必要，宽松舒适，没有配饰的瑜伽服也是要准备的。
练瑜伽减肥，至少也要坚持3个月。每周要不少于3次练习，若时间允许，最好每天练习。一般，清晨练习效果是比较好的，可以让体内毒素尽快排出，同时也能让人的食欲下降。午后也可以练瑜伽，因为中午所吃的东西很多积聚在体内，做适当的瑜伽运动，有助于消化和脂肪的燃烧。夜间，要是有空余的时间，在睡前练习减肥瑜伽动作，因为夜间是一天脂肪积累最多的时候，练瑜伽能帮助减肥。
练瑜伽减肥误区
1、热身太剧烈
热身对尽快进入瑜伽练习的状态有帮助，但热身时做错动作，可能反会影响效果，如做健身操或跳动感舞蹈热身。需知道的是，瑜伽练习是要在静心的状态下，而这些热身运动让人亢奋，所以，不适合。
2、动作要领没掌握
瑜伽动作与普通的运动动作不同，是偏柔性的，若在练习过程中，没有好正确的动作要领，且没有配合呼吸和冥想，练习效果可能无法达到。
3、过于追求高难度动作
部分人为了尽快达到瘦身的效果，盲目练习高难度动作，这种做法是不对的，因为动作并非越难越瘦身。在练习时，应根据自身需求选择合适的动作，如要瘦腿，就练习瘦腿瑜伽动作。要瘦腹部，就练习瘦腹瑜伽动作。
4、练习没有持之以恒
练习一段时间，整个人看上去瘦了，但如果没有坚持练习，吃得多，又运动少，可能会反弹。所以，练瑜伽，想要瘦身，最重要的是持之以恒。
瑜伽减肥饮食方法
1、沙拉
用新鲜蔬菜做成的沙拉，对身体健康有益，同时，对减肥也有帮助。在减肥期间，如果有时间，可以用黄瓜、西红柿、胡萝卜、莴苣等做沙拉吃。一般，沙拉在中午或晚上吃比较合适，因为通常人在中午或晚上从食物中摄取的热量多，如作调整，能加速减肥。
2、新鲜水果
新鲜的水果富含维生素，多吃对身体有好处。如想减肥，适当吃促进肠胃蠕动的水果也有辅助作用，如香蕉等。要是想减肥的同时变美，多吃苹果、桔子较佳。
3、吃生坚果
可以吃一些生坚果，因为含有大量的蛋白质、矿物质和维生素，对补充练习瑜伽后流失的营养有帮助。但吃要适量，不要盲目大量吃，因为多吃体内热量高，可能反会受影响。
练瑜伽减肥注意事项
1、别为身材害羞
练瑜伽的时候，会遇到身体苗条的，如果因为看到其他学习者身材好，做的动作优美，就放弃练习，吃亏的只是自己。正确的做法应该是正视自己，努力练习。
2、心态最重要
练习时要心无杂念，同时要不断调整好自己的状态。要是心情抑郁、不快，最好不要练瑜伽，因为这样反而影响身体。
3、不必追求极致
瑜伽修行者能像面条一样扭曲身体，但这是练习的最佳境界。在初期练习时，千万不要对自己要求抬高，因为一般人身体都比较僵硬，需要经过长期练习才能达到这样的效果。
4、不要被人误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师来指导练习，这样才有利于达到瘦身的目的。
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