练瑜伽减肥最佳时间
练瑜伽减肥最佳时间，很多女性喜欢练瑜伽，当然瑜伽也是非常适合女性的一种健康的运动方式，那么练瑜伽来减肥的最佳时间是什么呢，如果你也想知道，那就跟着小编的步伐一起来看一看吧！
练瑜伽减肥最佳时间1
瑜伽可以减肥吗
现代派瑜伽包括流瑜伽、阴瑜伽、高温瑜伽等。其中，高温瑜伽减肥效果最佳，因为高温瑜伽需在38-42摄氏度的高温下练习。在整个练习过程中，人会大量出汗，并且热量会持续消耗。每天练习高温瑜伽或者一周练习三次高温，每次练习30分钟，体内多余的热量就会被消耗掉，脂肪累积的速度就会减慢。此外，高温瑜伽动作为拉伸动作，能帮助拉伸身体肌肉，让人练出修长好身材。
练习瑜伽，想要在短期内获得减肥效果，是不可能的，需要持续练习，有效燃脂，才能达到减肥养生的目的。练习后，还要调整饮食，才能达到相应的目的。如果练习后，饮食不节制，暴饮暴食，脂肪会持续累积，那么，减肥效果就会达不到。
怎样练瑜伽减肥
站立拉弓式
站在瑜伽垫上，伸直左腿，弯曲右腿，并且令右腿伸展方向为向上，然后用右手握住右脚，拉伸腿部，左臂向前方伸展，眼看前方，身体前倾。
鸟王式
站直，保持身体平直，右腿弯曲，抬离地面，左腿撑地，双臂向右伸展，然后双手握住右脚，身体前倾，胸部挺直。
推摩式
坐在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，手指相扣，做推磨状，然后调整呼吸，呼气时，腰向前弯，上身前倾，双手持续向右推，重复做10次。
简易桥式
平躺在瑜伽垫上，两腿弯曲，脚心向下，然后把两手臂放在身体两侧，调整呼吸，吸气时，臀部和背部离开地面，呼气时，缓缓下落，双膝向旁打开，手放在腹部上方。
鹰式
站直，两腿并拢，双手放在胸前，左腿弯曲，右腿绕过左膝，然后把重心放在左腿上，并且让左手肘叠放在右手肘上，两臂相绕，手指天空，调整呼吸，呼气时下压，保持几个呼吸的时间，恢复到原来的动作，重复练习几次。
练瑜伽减肥最佳时间
早晨练瑜伽是非常合适的，要是每天都能坚持练习，将会达到事半功倍的效果。练习后，人的身体会被唤醒，人也变得精力充沛，另外，夜间在体内积聚的毒素也会排出体外。
但早晨有时间练习瑜伽的人毕竟很少，若没有时间，可以在午休时做几个简单的伸展动作，缓解清晨的疲劳，及减少身体的压力，另外，使体内的一部分脂肪消耗掉。
一天工作下来，会感到比较累，夜间做瑜伽，可以使身体放松，并减少体内的脂肪聚积，还有助于促进睡眠。但练瑜伽，不能操之过急，每次练习时间要把握好，这样锻炼效果才明显。
练瑜伽减肥误区
误区1：练习前跳健身操
练习瑜伽前跳健身操，这种做法是不可取的，因为跳健身操后，人会处于亢奋状态，而练习瑜伽需要静心，所以，为了让自身尽快进入状态，获得理想的效果，应避免犯这样的错误。
误区2：自己在家练动作
一开始练习时就没有找专业的瑜伽老师教，然后持续在家看视频练习，可能无法掌握正确的动作要领，所以，应避免这种情况发生，以免影响效果。
误区3：只要出汗就好
练习瑜伽过程中，出汗是正常的，但出汗并不代表减肥效果好，所以，不要用汗量的多少衡量减肥的效果。
误区4：越激烈越好
在天冷的时候，不要做高难度的瑜伽动作，以免造成拉伤，影响练习，最好能根据季节的转后调整动作，让自身逐渐适应，获得理想的.效果。
练瑜伽减肥饮食方法
1、黄瓜炒木耳
减肥应以素食为主，这也是瑜伽提倡的饮食方法。既然要吃素食，黄瓜炒木耳非常合适。首先，将黄瓜清洗干净，削皮去籽，然后切成条，放在水中泡发，再放进锅中加水烧煮，加木耳一起爆炒，最后加调味料调好味即可食用。
2、五彩茭白
这道菜易被人体吸收，利于减肥。烹调前，先准备好茭白、红甜椒等，然后将茭白清洗干净，去皮切成片，再倒入锅中加调味料烧煮，最后加调料即可食用。
3、清炒油菜
先准备油菜100克，芝麻少许，盐，橄榄油适量。然后按照正确的方法制作，先将油菜清洗干净放在温水中浸泡，然后倒入锅中加橄榄油烧煮，最后加盐和芝麻即可出锅食用。
练瑜伽减肥最佳时间2
瑜伽
击退萝卜腿，变身美腿女王，要花费时间和精力，因为练瑜伽并不能一蹴而就的，需要坚持不懈地练习。那怎样练瑜伽呢？方法如下：
首先，练瑜伽需要找一个专业的瑜伽老师。如果是初学者，又没有报班学习，只是单纯在家练习，很难领悟真正的动作要领。所以，建议根据自身需求选课程，按照老师的指导来进行练习。
其次，需要准备一定的物品，如舒适的瑜伽服、弹性好的瑜伽垫进、韧性强的瑜伽带等。建议选购物品到专业的门店，因为这些物品的商品质量一般都比较高。
最后，练瑜伽前做好热身运动，通常，热身运动可以选一些动作较为简单的动作，如瑜伽呼吸法、冥想法。通过热身让自身的内心平静下来。
瑜伽动作
1、下狗式变式
跪在瑜伽垫上，双腿并拢，膝盖弯曲，小腿伸直，臀部抬起，右手肘弯曲，左臂放在身体前方，胸部尽量贴近地板，坚持数秒。
2、坐姿单抬腿
坐在瑜伽垫上，左腿伸直，右腿弯曲，右手扶住右腿，左手扶住右脚，肩膀向后打开，头微低，然后双臂伸直，双手压住右腿，头抬高，眼看前方。
3、勇士式
俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，踮起脚尖，手肘弯曲90度，抬起身体，微微前倾，然后双脚离地，双臂伸展撑住身体，并尽量抬高双腿。再双脚着地，身体前倾，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，臀部下压拉伸腿部。
4、双腿交叉前弯
站直，双腿交叉，身体前倾，双脚踩地，伸展双腿，维持3-5个呼吸，反复练习多次，注意要换脚练习。
5、半脚尖式
双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双脚脚后跟相对，脚尖抬起，保持身体挺直，两手臂向前打开。
练瑜伽最佳时间
清晨
太阳还未出来前，并且还没吃早餐前，就练习瑜伽，能让仍处于懵懂状态的人变得精神，同时，也能排除人体内的毒素。所以，练瑜伽选早上是比较合适。
中午
经过一个早上的工作，人会感到疲惫，如果此时练瑜伽，能缓解疲劳，同时焕发精神，所以，如果中午有空闲时间，练瑜伽也是比较合适。但需要注意的是，不要吃饭后再练，因为练习前后1个小时都是不适宜吃东西的。
傍晚
晚饭后，休息一段时间，如果没有多余的事情要做，可以抽空练瑜伽。在这段时间，练瑜伽也是不错的。因为经过一天的工作后，人身心疲劳，适当做瑜伽运动对身体有好处。
练瑜伽效果怎么样
踩单车式
仰卧在瑜伽垫上，双手贴近地面，放在身体两侧，吸气，向上伸展腿部，令腿部与地面垂直，眼看脚尖，然后左腿弯曲，双脚前后蹬，先逆时针蹬，再顺时针蹬。
坐角式
挺直腰背，坐在瑜伽垫上，双腿并拢，然后双手放在身体两侧，眼看前方，再打开双腿，双手移动到大腿内侧，掌心贴地。调整呼吸，向上伸展手臂，拉伸脊柱，呼气，身体前倾，下巴贴地，双臂向下压，手掌心贴地。
树式
挺直腰背，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，将右脚抬高放在左脚大腿上，调整呼吸，绷直左腿，双手放在头顶合十，双手向上伸展，保持姿势30秒，再放下右腿和手臂，换另一侧练习。
顶峰式
挺直腰背，跪在瑜伽垫上，踮起脚尖，臀部离地，双手着地，手心贴地，然后脚后跟着地，用力绷直双腿，慢慢抬高臀部，调整呼吸，身体向双腿靠拢，尽量用额头去地面，然后恢复到原来的姿势。
练瑜伽注意事项
1、要坚持不懈，切忌三天打鱼，两天晒网，并且练习时不要单次练习天长时间，需注意多次练习，把控时间。
2、练习过程中，不要因为别人动作做得更优美而沮丧，需保持一定的自信心，反复练习。
3、如果没有特殊情况，练习时，最好用鼻子呼吸，因为鼻粘膜容易过滤掉身体的脏物或有害细菌。
4、入浴前半小时不要做瑜伽，因为通常这个时间身体血压较高，练瑜伽容易影响健康。
5、女性月经期最好不要练瑜伽，因为此时女性身子较弱，做拉伸动作可能会影响身体的某个部位。
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