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怎样练瑜伽瘦肚子

时间：2020-12-25 15:53:56 健康我要投稿

怎样练瑜伽瘦肚子

　　怎样练瑜伽瘦肚子，听说有很多女性朋友想通过瑜伽来瘦肚子，这种方法是可以的，但怎样练瑜伽来瘦肚子呢，如果你也想这样做，那就不要错过今天小编给大家分享的怎样练瑜伽瘦肚子啦，快来看看！

怎样练瑜伽瘦肚子

　　怎样练瑜伽瘦肚子1

　　瘦肚子瑜伽

　　瘦肚子瑜伽，顾名思义就是通过呼吸、冥想、拉伸等动作让肚子脂肪充分燃烧，从而达到减少肚子赘肉目的的一种瑜伽。在练习前，首先要确定自己是否有肚腩，如果没有，腰围与A4纸差不多，是练不出效果的。要是肚腩已非常大，长期练习，效果相当明显。

　　在练习瘦肚子瑜伽前，一些必备的物品是要准备的，如瑜伽垫、瑜伽带、瑜伽砖、瑜伽眼枕、辅巾等。如果因时间紧急，买不到其他物品，瑜伽垫是一定要买的，因为瑜伽垫具有保护肌肤，防止肌肤受损的功效。而且瑜伽馆内的瑜伽垫很多人都用过，再用可能对自身健康造成不良影响，所以，最佳的处理方法是自己准备。

　　瘦肚子的瑜伽动作

　　1、直立深屈体动作

　　站直，双脚并拢，双手自然放在身体两侧，调整呼吸，吸气时，身体向前屈，双手抓住脚踝，头部紧贴膝盖，然后，呼气，慢慢还原到原来的姿势。重复多次练，以充分掌握动作要领。

　　2、背部伸展动作

　　仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，边吸气边坐起，然后在呼气时，身体下压，双臂向前伸展，双手扳住较低，双脚并拢伸直。保持动作数秒后，恢复到原来的姿势，休息一会。

　　3、猫弓背动作

　　跪坐在瑜伽垫上，双手撑地，胳膊伸直，调整呼吸，吸气时，腹部下垂，骶部翘起，然后呼气，弓起后背，使骶部向下弯，再调整呼吸，恢复到原来的姿势。

　　4、龟动作

　　双膝跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟，弯曲膝盖，伸展手臂，双手抓住脚后跟，然后调整呼吸，呼气时，躯干前屈，臀部抬起，头顶地，保持动作数秒，再调整呼吸，恢复到原来的姿势。

　　怎样练瑜伽瘦肚子

　　1、坚持不懈地练习

　　有的人刚练瑜伽时，就想获得成效，当看不到成效时，就怀疑瑜伽的功效，于是选择了放弃。其实，瑜伽是一种缓慢的有氧运动，想要在短期内就获得效果，是不可能的，需要经过长期的练习，才能达到瘦身的目的，所以，循序渐进，持之以恒是很重要的。

　　2、掌握正确的动作要领

　　瑜伽瘦肚子的动作有很多，不同动作要领不同。如果自身没有练过瑜伽，在刚开始练习时，最好找专业的瑜伽老师指导，以免练错了，影响效果。另外，部分高难度的动作需要配合呼吸和冥想，若忘记了这两个要点，可能也会影响效果。

　　3、练习后调整饮食

　　练瑜伽的同时要调整好饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃高脂肪、高热量、高糖分的食物，另外，建议睡前2-3个小时不要东西，以免身体内脂肪积聚过多，体重增加。

　　睡前练瑜伽能瘦肚子吗

　　art1

　　1、骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心

　　仰卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双腿翻开，双手放在身体两侧，手掌贴地，全身放松，调整呼吸，准备开始运动。

　　2、臀部要确实地收紧

　　从臀部开始，向上延展背脊，然后用手触摸臀部，以确定臀部是否已收紧，需注意的是，背脊一直要延展到臀部收紧为止，但若不能完成，也不要太勉强。

　　3、锻炼腹肌的结束动作

　　抬起双腿，令膝盖尽量靠近胸部，然后双手抱住膝盖，下压膝盖，头抬起，并放松背部，保持姿势数秒。这个动作能锻炼腹肌，加强瘦身的效果。

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　　1、预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动

　　侧卧在瑜伽垫上，弯曲身体，手掌放在头部后侧，肩膀放松，膝盖也放松，准备开始运动。

　　2、锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉

　　调整身体平衡，尽量拉伸腿部，收紧腹部，需注意的是，臀部和大腿间的.角度要修正，以免影响练习效果。

　　3、大腿内侧抬高，以手掌托住头部

　　弯曲右脚，伸直左脚，然后抬起，再慢慢放下，换另一边重做，需反复做10次，再还原到最初的姿势。

　　练瑜伽瘦肚子注意事项

　　1、练瑜伽，部分动作有一定的难度，千万不要勉强自己做，尤其是当动作拉伸到接近自己的极限范围时，再强行做动作，会影响健康。

　　2、出现迟发性肌肉酸痛症状，通常都是正常的，不需要为了缓解症状而停止练习，只要再练习过程中稍微调整，或者练习后给予按摩与冰敷，就不会有影响。

　　3、空腹的状态下适合练瑜伽，部分人因不了解，在练瑜伽前吃东西，这种做法是错误的，可能会导致自身胃肠负担增加。

　　4、在练习过程中，出现体力不支的情况，应马上收攻还原，不然突然身体失衡，摔倒受伤，会影响健康。

　　5、在练习时，突然身体有“咔咔”声发出，要多加注意，因为关节可能已受损。

　　6、在做瑜伽练习时请将注意力放到动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。

　　怎样练瑜伽瘦肚子2

　　如何有效的减肚子上的赘肉

　　1、晚上六点前吃晚餐

　　在睡觉前的四个小时吃晚饭不容易引起发胖。但是如果你的小肚腩比较大的话，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有满足的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

　　2、早睡

　　早睡也是快速减肥方法小妙招，熬夜的人身体会变差，而且还会影响新陈代谢，还会令食欲大增。因此早点睡觉，让自己睡足八小时，保持旺盛的精力迎接减肥锻炼。

　　3、多活动

　　爬山、骑行都是很好的运动方式。由于此类户外运动大多是中低强度较长时间的运动，也就是可归属为有氧运动，所以它能帮助锻炼心肺功能，消耗能量从而消灭冬天悄悄生长的脂肪。

　　4、多喝水

　　水是一种天然的不含脂肪的饮料，多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素，提高新陈代谢水平，有助减肥。相反，饮用汽水或任何其他含糖饮料会增加你的卡路里摄入，是减肥者的大敌。另外，饭前喝水能增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助。

　　瘦肚子的瑜伽动作

　　瑜伽动作一、眼镜蛇式

　　1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

　　2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)

　　3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

　　瑜伽动作二、平板式

　　1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

　　2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

　　3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　　4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

　　瑜伽动作三、瑜伽呼吸，圣光呼吸法

　　1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。

　　2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。

　　3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

　　4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。

　　瑜伽动作四、腹部按摩

　　第一步、仰卧，双手并拢，十指平行，从最下一对肋骨，推至腹底，手指手掌依次用力，然后再推上来，上下共做12组。

　　第二步、双手贴于腹部，从腹部一侧同时用力推至另一侧，来回12组。双手并拢，十指平行，逆向按摩腹部12圈，再顺向按摩12圈。

　　瑜伽动作五、船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

　　2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习、呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

　　瑜伽动作六、三角伸展式

　　1、保持站姿势，两脚张开两肩的距离，上半身躯干缓慢向右侧弯曲，右手向下伸直直至右手掌支撑瑜伽砖；

　　2、左手向上伸直，膝盖保持挺直状态，腹部收紧，保持呼吸均匀；

　　3、保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次；

　　减肚子上的赘肉吃什么比较好

　　1、燕麦

　　燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便!

　　2、薏仁

　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤白的天然保养品。

　　3、小米

　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于白。瘦身方法

　　4、糙米