节后甩掉上班恐惧症的方法
节后甩掉上班恐惧症的方法，生活中，许多上班族都经历过节后出现上班恐惧症的情况，如果不想办法缓解，会影响工作。下面是小编给大家分享节后甩掉上班恐惧症的方法！
节后甩掉上班恐惧症的方法1
放松心情赶走工作反差适应症
症状：拖拉、不想上班、心情沮丧
刘先生长假后第一天上班，早上出门时，明知道要迟到，就是赖着不想走，一会儿看看水龙头、煤气有没有关，一会儿检查所有电源插头有没有都拔掉。出门后还不甘心，为了确定家门上没上锁，走到楼梯口又折回去。上了车，心开始发慌，觉得胸闷、头晕、气短。心里明白，自己什么毛病都没有，只是不愿面对工作带来的压力。他做市场销售，随时都得关注市场动向，头脑高度紧张，总觉得休息不够。
对策：心理放松，轻松上班
长假后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便笺式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
值得注意的是，第一周尤其是前几天，尽量安排一些轻松简单的工作，比如电话拜访一下客户，与业务单位联络等，不要把那些难度大的工作放在前几天。因为休息了一周，身心还没有调整到最佳的工作状态，精力还难以全部集中到工作中。
打起精神摆脱疲劳综合症
症状：无精打采、静不下心工作、打瞌睡、焦虑、头疼
李小姐是做寿险销售工作的，平日里忙得团团转，连上厕所都是疾步行走。好不容易盼个长假，能不好好疯狂一下吗？熬夜看碟，通宵K歌，商场血拼，每天睡到自然醒……享受着没有职场压力的逍遥。
放假前，她就把日程安排的满满的：旅游、逛街、K歌、聚会、看碟……七天下来，平日的生物钟完全被打乱，整个人像散了骨架，第一天上班无精打采，昏昏欲睡，身子坐在办公桌前，脑子还停留在假期里，根本无法正常工作，走起路来像个“摇摆女郎”。
对策：按摩、散步、洗个澡、快乐的想象
早睡早起
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。
按摩、散步、洗个澡
长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
快乐的想象吧
过度的疲劳会让人意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法，会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。
自我解压调节人际关系恐慌症
症状：心情烦躁、焦虑、恐慌、逃避
在外企工作的史小姐说，一想要上班，心就揪了起来。这种恐惧感折磨得她连续几天半夜惊醒过来，醒来后想到又要面对那些烦人的杂事和办公室复杂的人际关系，再也睡不着。
对策：学会给自己解压、常运动
自我解压实际上，人们担心的不是上班本身，而是要面对自己无法承受的巨大的工作压力或者是一直存在的人际障碍。
“不愿意面对压力、趋利避害是人的本性，贪图舒适和放松不是罪过。我们的身体和神经就像是久绷的琴弦和急速行驶的车一样，运行一段时间后必须要休息一段时间。”刘盈教授分析说：休息时车速自然减缓，琴弦的张力也松弛下来；从休闲状态再度进入工作状态，汽车提速需要一个切换过程，拉紧琴弦也不能太快太急。
要学习如何给自己减压，如何重新调整自己的人际关系，否则我们的身体“机器”很快也会罢工了。出现焦虑、恐惧症状时，要学会放松。
有些人喜欢为那些也许不会发生的事情担心，如怕业绩不佳、怕工作失误，使自己忧心忡忡。因此，要学会经常提醒自己，把注意力放在如何把眼前的事情做好上。可以通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调适，有利于尽快进入工作状态。
深呼吸一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。
经常运动因为运动能让人忘却烦恼，增强抗压能力。哪怕只在上班时少乘几站车、多爬几层楼梯，也许都能使人舒展心情，有助抗压。
简单的几招办公室健身法，让你在工作间歇轻松一下身心。
1、逆腹式呼吸取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7―9秒，每次练习5―8分钟。
2、伸展运动两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3―5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，会顿觉身体轻松、舒展。
3、双臂撑体利用办公桌为锻炼设施，双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度），双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15―20次。
4、推墙距墙壁40―50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15―20次。
节后甩掉上班恐惧症的方法2
啥是上班恐惧症？
所谓长假后的“上班恐惧症”主要表现概括起来有两点：
一是上班前不想上班，焦虑；
二是上班第一天萎靡不振、烦躁。
其实是人们一时无法适应从休息状态到紧张状态的切换，并因此产生了烦躁、焦虑甚至抑郁的.情绪。
“节后上班恐惧症”是怎么得来的？
专家介绍说，一些人在长假结束马上就要进入正常的工作状态时，心理上会本能地产生恐惧和焦虑情绪。这是因为平时工作紧张、生活节奏较快，长假期间一旦彻底放松，或玩乐过度，或闷头睡觉，或烟酒过度，生活节律被打破，就会改变原来建立起来的工作与学习的“动力定型”。而长假结束，必须全身心重新投入于竞争的环境，即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，心理压力就会加大，难免或多或少出现不适应现象，甚至感到烦躁、恐惧，这些被称为“上班恐惧综合症”。
如何应对这些“节后病”？
应对上班恐惧症从微笑开始。“上班恐惧症”或者“后假期综合征”，并不是医学意义上的疾病，而是人们在面对由放松到突然紧张的巨大变化时，生理上和心理上产生的不适反应。
面对将要上班的事实，用积极主动的心态反而会更加轻松。改变一下生活方式，也会让人由疲惫变为积极。
具体怎么做？专家教你10招：用微笑开始新的工作日。
第一种方法： 学会放松，保持平常心，在早睡早起的基础上，早上用音乐催自己起床，晚上回家不要再多看电视。从今天开始，提醒自己“已经上班了！”要学会适时地转换“角色”，进办公室门时对自己说“我要开工了”，使自己从“休闲”状态中走出来，静心地想想上班后该做的事情。
第二种方法：上班骑自行车，晚餐后保持一小时的散步，晚上看电视/手机不能再超过两小时。头一天上班，人处在紧张状态时，往往容易被紧张情绪所左右，感到压力无处不在，久而久之，人会感觉疲劳、焦虑、烦躁，甚至出现血压升高、心跳和呼吸加速。要避免这种情况，办公室就地运动可以帮你忙。因为运动能让你忘却烦恼，增强你的抗压能力。哪怕只在上班时少乘几站车、多爬几层楼梯，也许都能使你舒展心情，有助抗压。
第三种方法：每隔一两个小时就原地活动活动筋骨，左右手互相捏虎口处，并用双手掌抚摸面前部；多看窗外的风景，做做深呼吸；晚餐时要加杯牛奶，帮助你平抚激动的心情，更不能喝酒了。
第四种方法： 不睡懒觉，这是因为睡懒觉时间长了会使大脑皮层抑制时间过久，从而引起大脑功能障碍，扰乱机体的生物节律，使人懒散，产生惰性，导致理解力和记忆力减退。闷头睡觉还会使血液循环不畅，全身氧和营养物质输送不及时，影响正常的新陈代谢，使免疫功能下降。不少人喜欢“窝”在家里睡懒觉，想以此来弥补工作紧张造成的睡眠不足。可是睡眠时间越长，人反而越来越无精打采。
第五种方法：不要再吃鸡、鸭、鱼、肉等食品， 改用素食。因为荤食中含有丰富的麸酸钠，会大大刺激人的味觉。麸酸钠进入人体又分解成谷氨酸和酪氨酸等物质，这些物质如过剩，在肠道细菌的作用下，会转化为有害物质随血流到脑部，干扰大脑神经细胞正常代谢，使生理功能发生紊乱，出现头昏脑涨、眼球突出、心慌气喘、心动过速等症。因此，节日饮食要注意多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含纤维素和维生素，能促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。
第六种方法：进办公室后打开 窗户，让室内保持空气畅通，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸；以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下。熬夜会使人的消化系统循环变差，晚餐不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
第七种方法：每天喝 2000毫升以上的水才能保持水分的平衡，但暴饮水则会加重心、肺、胃肠的负担，引发消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。要在口未感到渴时就补充适量的水分。此外，不要把行程安排得过满，睡前做些“功课”，听听轻音乐、洗个热水澡，帮助睡眠。
第八种方法：少安排厨房工作量，少制作油炸类食品，炒菜时油也不要烧得太热，尽量 减少厨房中的油烟。在烹饪菜肴时，要不加或少加味精。
第九种方法：上班后，每天晚上可用 热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。洗澡的水温有40℃左右，时间不宜过长，一般洗15至20分钟即可。泡脚的水温可略高一些，以感觉到微烫为宜，泡脚可使血管扩张、血液加速，增强血液循环。睡眠时可以将脚稍垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。
第十种方法：如果年纪较大者，可从生活内容到作 息时间表都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心态调整到应对工作上。上班的头一周，每天较平时早起半小时，或在晒台、或到操场、或到公园做运动，即便是小跑两圈也挺有效。因为调整状态的最好办法是户外运动，做做体操、打打太极拳，快走或慢跑等。如果你是领导，一般节后的头一周内不要做“重大的决定”，把事理顺后再作决策。如果一定要做决定，要与同事们商量，或者“等等再说”。
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