家务瘦身操让你干活偷着乐
家务瘦身操让你干活偷着乐，在日常生活中，很多人都会通过一些瘦身操来锻炼自己的身体，其中在做家务的时候也是可以得到锻炼的，下面分享瘦身操瑜伽锻炼，一起来看下吧。
家务瘦身操让你干活偷着乐1
厨房家务：煮汤、煮饭
减肥指数：★★★
在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。
动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。
锻炼部位：大腿后部和臀大肌。
数量／时间：每只腿10 15次／组
正常做饭：消耗热量约2.258千卡／分钟。
运动式做饭法：热量消耗约是正常的2 3倍
厨房家务：开顶柜取东西
减肥指数：★★★
一个小细节，也可以消耗更多的热量。
动作：即使能够得着，也要把脚踮起，身体绷紧取东西。
锻炼部位：腰背部和下肢。
厨房家务：洗果蔬、锅碗
减肥指数：★★★★★
洗东西的时候稍做运动，就可以保持腰部和大腿的.线条，锻炼这两个易于产生赘肉的地方。
动作：洗东西时用力收腹，同时做下马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起，重复动作。
锻炼部位：减少腰部及大腿赘肉。
正常洗菜：消耗热量约2.263千卡／分钟
运动式洗菜法：热量消耗约是正常的2-3倍。
厨房家务：拖地
减肥指数：★★★★★
拖地在家务劳动中体力消耗最大，厨房的地最难拖，也是消耗热量的好时机。
动作：在擦地的时候双手握住拖把，身体向前屈至90度，双手伸直，腰部用力向左右摆动拖把。
锻炼部位：腰背部和上肢。
数量／时间：原地擦地左右各3下后再向后（前）走一步继续擦。直至把地擦正常拖地：消耗热量约2.817千卡／分钟。
运动式拖地法：热量消耗约是正常的4 5倍。
厨房家务：开地柜取东西
减肥指数：★★★
动作：双腿站直，俯身屈至90度取东西。
锻炼部位：腰背部和大腿。
家务瘦身操让你干活偷着乐2
瘦身操瑜伽锻炼
1、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
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